హైపర్గ్లైసీమిక్ వ్యక్తుల కోసం పోషకాహార సప్లిమెంట్ ఎంపిక: మెగ్నీషియం టౌరేట్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్లికేషన్లు

మెగ్నీషియం శరీరంలో ముఖ్యంగా రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణలో బహుళ పాత్రలు పోషిస్తుంది. ఎంజైమ్ యాక్టివేషన్, శక్తి ఉత్పత్తి మరియు శరీరంలోని ఇతర పోషకాల నియంత్రణలో ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మెగ్నీషియం గ్లూకోజ్ జీవక్రియ యొక్క అనేక అంశాలలో కూడా పాల్గొంటుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, అధిక రక్త చక్కెర ఉన్న వ్యక్తులకు, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మరియు డయాబెటిక్ సమస్యలను నివారించడానికి తగిన మెగ్నీషియం భర్తీ చాలా ముఖ్యమైనది.

మెగ్నీషియం అనేది ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలతో సహా అనేక ఆహారాలలో కనిపించే ఖనిజం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఇప్పటికీ వారి రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చడంలో విఫలమవుతారు.

నిజమైన మెగ్నీషియం లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ స్థాయి ఖనిజాలు శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. లక్షణాలు నిద్ర భంగం, చిరాకు, గందరగోళం, కండరాల నొప్పులు మరియు తక్కువ రక్తపోటు కలిగి ఉండవచ్చు. మెగ్నీషియం స్థాయిలు తగ్గడం కూడా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి ముడిపడి ఉంది.

ఆందోళన, చింతించే ఆలోచనలు మరియు నాడీ భావాలతో వర్ణించబడి, ఎక్కువగా చింతిస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది. ఇది ప్రస్తుతం వయోజన జనాభాలో 30% కంటే ఎక్కువ మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది, మానసిక మరియు శారీరక లక్షణాలుగా వ్యక్తమవుతుంది మరియు అనేక ఆరోగ్య మార్గాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంది మరియు పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మెగ్నీషియం భర్తీ అనేది ఒక చురుకైన విధానం అని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.

మరియు ఆందోళన నిర్వహణకు సమగ్ర విధానం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తిరస్కరించవద్దు. ఆందోళన తరచుగా మల్టిఫ్యాక్టోరియల్, అంటే నియంత్రణకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ జీవనశైలి మార్పులు అవసరం కావచ్చు.

ఆందోళన అనేది చింతించే ఆలోచనలు మరియు ఉద్విగ్న భావాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, తరచుగా భవిష్యత్తు-ఆధారిత చింతలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఆందోళన అనేది మైకము, పెరిగిన రక్తపోటు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు అధిక చెమట వంటి శారీరక లక్షణాలుగా వ్యక్తమవుతుంది.

మెగ్నీషియం వివిధ విధానాల ద్వారా ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం మెదడు యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు లేదా రసాయన దూతలను నియంత్రించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా శరీరంపై ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం ఒక కణాంతర అయాన్, కానీ ఒత్తిళ్లకు గురైన తర్వాత, ఇది ఒక రక్షిత యంత్రాంగం వలె బాహ్య కణ కంపార్ట్‌మెంట్‌కు బదిలీ చేయబడుతుంది. ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులార్ స్పేస్‌లో, మెగ్నీషియం ఉత్తేజకరమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను నిరోధిస్తుంది, చివరికి శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, గ్లుటామేట్ అనేది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అంతటా ఉన్న గ్రాహకాలతో కూడిన ఉత్తేజిత న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. ఇది జ్ఞానం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగాలలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం N-methyl-d-aspartate (NMDA) గ్రాహకాలతో సంకర్షణ చెందుతుంది, ఇవి గ్లుటామేట్ ఎక్సైటేటరీ సిగ్నలింగ్‌కు అవసరం. హైపోమాగ్నేసిమియా, లేదా మెగ్నీషియం లోపం, ఉత్తేజకరమైన సంకేతాల వరదకు కారణమవుతుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తుంది.

GABA కార్యాచరణను ప్రోత్సహించండి

గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) ఒక నిరోధక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నుండి సంకేతాలను అడ్డుకుంటుంది, మెదడును నెమ్మదిస్తుంది మరియు శాంతించే ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఇది ఆందోళన సమయంలో ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

కాబట్టి, మెగ్నీషియం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? గ్లుటామాటర్జిక్ ట్రాన్స్‌మిషన్‌ను నిరోధించడంతో పాటు, మెగ్నీషియం GABA కార్యాచరణను ప్రోత్సహించడానికి చూపబడింది.

కండరాల స్థాయిని క్రమబద్ధీకరించండి

మెగ్నీషియం సరైన కండరాల పనితీరు మరియు విశ్రాంతి కోసం అవసరమైన పోషకం. దురదృష్టవశాత్తు, ఆందోళన యొక్క సాధారణ లక్షణం కండరాల ఒత్తిడి. అందువల్ల, మెగ్నీషియం లోపం కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు దుస్సంకోచాలకు దారితీస్తుంది, ఇది ఆందోళన లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మరోవైపు, తగినంత మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రభావవంతమైన మెగ్నీషియం శోషణ తగినంత విటమిన్ D స్థాయిలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ రెండు పోషకాలు కాల్షియం సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి మరియు ధమనుల కాల్సిఫికేషన్‌ను నిరోధించడానికి సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తాయి, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు ప్రధాన కారణం.

సరైన ఖనిజ సంతులనానికి మెగ్నీషియం కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియం అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ప్రజలు చాలా ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకుంటారు మరియు తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోరు. మెగ్నీషియం లేకపోవడంతో కలిపి చాలా కాల్షియం తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగిస్తుంది, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సరైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం నిద్ర యొక్క లోతును గణనీయంగా పెంచుతుంది, అయితే వివిధ రకాల మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల ప్రభావాలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ మరియు మెగ్నీషియం కార్బోనేట్ ప్రారంభంలో తేలికపాటి విరేచనాలను కలిగిస్తాయి మరియు నిద్రపై ప్రభావం చూపవు.