ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించడం: ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం జీవనశైలి మార్పులు

ధమనులు గట్టిపడకుండా నిరోధించడానికి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీలకం. మా భోజనంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా చేర్చడం వల్ల మన మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని బాగా పెంచుతుంది.

●తృణధాన్యాలు (ముఖ్యంగా వోట్మీల్, క్వినోవా, బుక్వీట్ వంటి బంక లేని ధాన్యాలు), పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు (కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు వంటివి) వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు దీనికి మంచివి. ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్ ఉన్నవారికి లేదా ప్రమాదం ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు మరొక ప్రమాద కారకం.

● యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున మన ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిలో కీలక కారకాలు. బెర్రీలు, ఆకు కూరలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు టమోటాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు మరియు వీటిని సులభంగా భోజనంలో చేర్చవచ్చు లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తినవచ్చు.

● మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు వంటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మన హృదయనాళ వ్యవస్థకు మంచివి. ఈ కొవ్వులు అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె, గింజలు మరియు సాల్మన్ లేదా మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో కనిపిస్తాయి. వాటిని మన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, తద్వారా ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 

● బదులుగా, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ముఖ్యం, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది. సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలలో రెడ్ మీట్, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తరచుగా వేయించిన ఆహారాలు మరియు వాణిజ్య కాల్చిన వస్తువులలో కనిపిస్తాయి. ఈ అనారోగ్య కొవ్వులను ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయడం అనేది గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు ధమనులు గట్టిపడకుండా నిరోధించడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.

● ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులకు సోడియం తీసుకోవడం నియంత్రించడం చాలా కీలకం. అధిక సోడియం ఆహారం రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఆహార లేబుల్‌లను చదవడం, ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించడం మరియు తాజా పదార్థాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో భోజనం తయారు చేయడం వంటివి సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

● భాగాల పరిమాణాలను గమనించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ముఖ్యం. అతిగా తినడం స్థూలకాయానికి దారి తీస్తుంది, ఇది ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్‌కు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. భాగం నియంత్రణను అభ్యసించడం ద్వారా మరియు మన శరీరం యొక్క ఆకలి మరియు సంపూర్ణత సంకేతాలను వినడం ద్వారా, అధిక బరువు పెరగకుండా నిరోధించడం ద్వారా మన శరీరాలకు సరైన మొత్తంలో శక్తిని అందిస్తున్నామని మేము నిర్ధారించుకోవచ్చు.