ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనదని మనందరికీ తెలుసు.మీ ఆహారంలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం సరైన హృదయ ఆరోగ్యానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ.మీ శరీరానికి ఇంధనం అందించడానికి సరైన పోషకాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, రక్తపోటు స్థాయిలను మెరుగుపరచవచ్చు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.మీ ఆహారంలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని చురుకుగా తగ్గించి, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తూ మీ శరీరాన్ని పోషించుకుంటారు.గుర్తుంచుకోండి, చిన్న మార్పులు మీ మొత్తం గుండె ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
గుండె చాలా ముఖ్యమైన అవయవం, ఇది రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మరియు మన శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందించడానికి అవిశ్రాంతంగా పనిచేస్తుంది.ఇది రోజుకు 100,000 సార్లు కొట్టుకుంటుంది, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు మన అవయవాలు, కండరాలు మరియు కణజాలాలకు చేరుకుంటాయని నిర్ధారిస్తుంది.ఆరోగ్యకరమైన గుండె లేకుండా, మన శరీరాలు కుంగిపోతాయి, ఇది అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి మీ ఆహారంలో కొన్ని గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం, దానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో కీలకం.
మంచి, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మొత్తం ఆహారాలు మరియు కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తినడంపై దృష్టి పెడుతుంది.వీటిలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, గింజలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి.విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఈ ఆహారాలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి.సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, కొలెస్ట్రాల్, సోడియం మరియు జోడించిన చక్కెరల తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇవి మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
1. బెర్రీలు
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రాస్ప్బెర్రీస్తో సహా బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి.గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణాలైన వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఈ సమ్మేళనాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
బెర్రీలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, రక్తపోటు, బరువు మరియు వాపు తగ్గుతుందని సంబంధిత అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
అదనంగా, బెర్రీలు ఫైబర్ మరియు విటమిన్లతో సహా అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ఉదయం వోట్మీల్, పెరుగు లేదా స్మూతీకి సంతృప్తికరమైన, హృదయాన్ని రక్షించే మోతాదును జోడించండి.
2. ఆకు కూరలు
గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల విషయానికి వస్తే, ఆకు కూరల ప్రాముఖ్యతను మనం విస్మరించలేము.బచ్చలికూర, కాలే మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్లు A, C మరియు K, అలాగే కాల్షియం మరియు పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.ఆఫ్రికన్ కార్డియోవాస్కులర్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్ "వినియోగం తక్కువ హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి సంఘటనలకు వ్యతిరేకంగా ఒక ఆశాజనక ప్రాథమిక నివారణ వ్యూహం కావచ్చు. అదనంగా, పండ్లు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అధిక పొటాషియం కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన రక్తాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి స్థాయిలు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గిస్తాయి, ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం మీ హృదయాన్ని పోషించడానికి ఒక అద్భుతమైన దశ.
3. కొవ్వు చేప
సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పోషణలో ముఖ్యమైన భాగం.ఒమేగా-3లు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందనలను నివారిస్తాయి.ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, సాల్మన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, సెలీనియంతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్ B12 మరియు నియాసిన్తో సహా ముఖ్యమైన B విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా వారానికి రెండు సేర్విన్గ్స్ కొవ్వు చేపలను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
4. తృణధాన్యాలు
వోట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్-వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు కూడా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చబడాలి.వాటిలో ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించాయి మరియు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.తృణధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ముప్పు 20% తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
వైట్ బ్రెడ్ లేదా వైట్ రైస్ వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కంటే తృణధాన్యాలు పోషకాలు మరియు ఫైబర్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి.ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి-అన్ని అంశాలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దోహదం చేస్తాయి.
5. గింజలు మరియు విత్తనాలు
గింజలు మరియు విత్తనాలు అనేక రకాల ప్రయోజనాలతో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించడంలో మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.బాదం, వాల్‌నట్ మరియు పిస్తా వంటి గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.అయితే వీటిలో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి వీటిని మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
6. బీన్స్
బ్రాడ్ బీన్స్, చిక్‌పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు అవసరమైన ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.వాటిలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని చురుకుగా ప్రోత్సహిస్తుంది.అదనంగా, సోయాబీన్స్ నుండి తీసుకోబడిన టోఫు మరియు టెంపే, ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో జంతు-ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను సులభంగా భర్తీ చేయగలవు.
7. అవోకాడో
అవకాడోలో మోనో అన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి.ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.అవోకాడోలు పొటాషియం, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ కె వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం గొప్ప ఎంపిక.అవోకాడో సప్లిమెంటేషన్ ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని జంతు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.టోస్ట్‌పై కొన్ని అవోకాడో ముక్కలను వేయండి లేదా మీ సలాడ్‌లో అవోకాడోను జోడించండి.
8.టమోటోలు
టొమాటోల్లో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె-రక్షిత లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.లైకోపీన్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.మీరు టమోటాలను సలాడ్‌లలో పచ్చిగా తినవచ్చు, సాస్‌లు లేదా సూప్‌ల కోసం బేస్‌గా తినవచ్చు లేదా వెచ్చని, గొప్ప రుచి కోసం ఓవెన్‌లో కాల్చవచ్చు.
9.డార్క్ చాక్లెట్
అవును, మీరు చదివింది నిజమే!డార్క్ చాక్లెట్‌లో కనీసం 70% కోకో కంటెంట్ ఉంటుంది మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.ఈ సమ్మేళనాలు వాపు తగ్గించడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.గుర్తుంచుకోండి, మోడరేషన్ కీలకం, కాబట్టి ఆనందకరమైన, హృదయ-ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ కోసం కొన్ని చతురస్రాల డార్క్ చాక్లెట్‌ను తినండి.
10. గ్రీన్ టీ
చివరిది కానీ, గ్రీన్ టీ వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ఏదైనా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది.మితమైన మొత్తంలో కెఫిన్‌తో పాటు, గ్రీన్ టీలో క్యాటెచిన్‌లు ఉంటాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ గుండె ఆరోగ్యం మరియు రక్త లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
1. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి
గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణమైన అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.ఈ ఆహార ఎంపికలు కరిగే ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి, ఇది శరీరం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన భాగం.అదనంగా, సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపించే అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను అవకాడోలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో భర్తీ చేయడం వలన సరైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మరింత సహాయపడుతుంది.
2. రక్తపోటును నిర్వహించండి
అధిక రక్తపోటు మన హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.అదృష్టవశాత్తూ, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.అరటిపండ్లు, చిలగడదుంపలు మరియు అవకాడోలు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా అధిక రక్తపోటును నివారిస్తుంది.అదనంగా, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను జోడించడం వల్ల వాటి తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు కంటెంట్ కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
3. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
మన రోగనిరోధక వ్యవస్థల స్థితిస్థాపకతను నిర్మించడంలో సమతుల్య, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.బెర్రీలు, బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి, ఇవి మన రక్షణ విధానాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ఇన్ఫెక్షన్, వ్యాధులు మరియు వాపులతో పోరాడే మన శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా, మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
1. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అనేది అనేక ప్రాసెస్ చేసిన మరియు వేయించిన ఆహారాలలో కనిపించే కృత్రిమ కొవ్వులు.ఈ కొవ్వులు మన రక్తంలో LDL (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) కొలెస్ట్రాల్ ("చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా పిలుస్తారు) స్థాయిలను పెంచుతాయి.ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు HDL (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు, దీనిని "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు.ఈ అసమతుల్యత గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, కుకీలు, పేస్ట్రీలు, వనస్పతి మరియు వేయించిన ఆహారాలు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన స్నాక్స్‌ల వినియోగాన్ని తీసివేయండి లేదా గణనీయంగా తగ్గించండి.
2. అధిక సోడియం ఆహారాలు
అధిక సోడియం ఆహారం రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండెపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.సోడియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ద్రవం నిలుపుదల ఏర్పడుతుంది, ఇది రక్త పరిమాణంలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.క్యాన్డ్ సూప్‌లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, డెలి మీట్‌లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో తరచుగా అధిక మొత్తంలో సోడియం ఉంటుంది.ఆహార లేబుల్‌లను తప్పకుండా చదవండి, తక్కువ సోడియం ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి తాజా పదార్థాలను ఎంచుకోండి.
3. సంతృప్త కొవ్వు
సంతృప్త కొవ్వు, సాధారణంగా కొవ్వు మాంసాలు, స్కిన్-ఆన్ పౌల్ట్రీ, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు వెన్న వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడుతుంది, LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.శరీరానికి సంతృప్త కొవ్వు తక్కువ మొత్తంలో అవసరం అయితే, అతిగా తినడం వల్ల రక్తనాళాల్లో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.మీ హృదయాన్ని రక్షించుకోవడానికి, లీన్ మాంసాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి మరియు మితంగా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.
4. చక్కెర మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లు
చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వస్తాయి.చక్కెర పానీయాలు, తృణధాన్యాలు, స్నాక్స్ మరియు డెజర్ట్‌లు వంటి అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో జోడించిన చక్కెర దాగి ఉంటుంది.కృత్రిమ స్వీటెనర్లు, తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా కలిగిస్తాయి.కృత్రిమ తీపి పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, చక్కెర స్నాక్స్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా మొత్తం పండ్లను ఎంచుకోండి మరియు తేనె లేదా స్టెవియా వంటి సహజ స్వీటెనర్లను మితంగా ఎంచుకోండి.
5. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం
సాసేజ్, హాట్ డాగ్‌లు, బేకన్ మరియు డెలి మీట్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలలో సోడియం, సంతృప్త కొవ్వు మరియు సంరక్షణకారులను అధికంగా కలిగి ఉంటాయి.ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లు కూడా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయాల కోసం తాజా మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపల సన్నని కట్‌లను ఎంచుకోండి.మీరు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని నిరోధించలేకపోతే, తక్కువ సోడియం ఎంపికలను ఎంచుకోండి లేదా ప్రత్యేక సందర్భాలలో దానిని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
6. వేయించిన మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్
వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తరచుగా అధిక మొత్తంలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు, సోడియం మరియు కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మూడు రెట్లు ముప్పు కలిగిస్తాయి.వేయించే ప్రక్రియ సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వును పెంచడమే కాకుండా, ఆహారంలోని పోషక విలువలను కూడా తగ్గిస్తుంది.వేయించిన లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.బదులుగా, గ్రిల్లింగ్, స్టీమింగ్ లేదా బేకింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఇంట్లో ఉడికించాలి.
7. అతిగా తాగడం
మితమైన మద్యపానం మీ గుండెకు మంచిది అయితే, అధిక మద్యపానం గుండె జబ్బులతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.అధిక మద్యపానం రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది మరియు గుండె వైఫల్యం, స్ట్రోక్ మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందనల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.మీ హృదయాన్ని రక్షించడానికి, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మితమైన స్థాయికి పరిమితం చేయాలి - మహిళలకు రోజుకు ఒక పానీయం మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాలు.
● పసుపు మరొక శక్తివంతమైన మసాలా, ఇది కర్కుమిన్ అనే క్రియాశీల సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.పసుపును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు రక్తనాళాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.మీ వంటలో ఈ రుచికరమైన పదార్ధాలను జోడించడం వల్ల పోషక విలువలు జోడించబడడమే కాకుండా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
● మెగ్నీషియం అనేది గుండె పనితీరుకు సంబంధించిన వాటితో సహా శరీరంలోని అనేక జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో కీలకమైన ఖనిజం.మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, ధమనుల దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చడం లేదా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండెకు అవసరమైన మద్దతు లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవచ్చు.మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు అనేక రూపాల్లో వస్తాయి మరియు మీ అవసరాల ఆధారంగా మీకు సరిపోయే రకాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
●మెగ్నీషియం టౌరేట్ ఇది సప్లిమెంట్, దీని ప్రధాన విధి గుండె ఆరోగ్యం మరియు శరీర శక్తిని ప్రోత్సహించడం.అదనంగా, టౌరిన్ కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు "మంచి కొలెస్ట్రాల్" (HDL) స్థాయిలను పెంచుతుంది.
● విటమిన్ డి, "సూర్యరశ్మి విటమిన్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరం.అయినప్పటికీ, అభివృద్ధి చెందుతున్న పరిశోధనలు విటమిన్ డి లోపంతో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.పరిమిత సూర్యరశ్మి ఉన్నవారికి విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంటేషన్ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, మంటను తగ్గించడంలో మరియు హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్ర: గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి?
A: గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలతో కూడిన భోజన పథకాన్ని సూచిస్తుంది.ఇది సాధారణంగా వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది, అయితే ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు జోడించిన చక్కెరల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ప్ర: గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
A: గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, రక్తపోటును తగ్గించడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, వ్యక్తులు మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యలను సమర్థవంతంగా నివారించవచ్చు.
నిరాకరణ: ఈ కథనం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే మరియు ఏదైనా వైద్య సలహాగా భావించకూడదు.కొన్ని బ్లాగ్ పోస్ట్ సమాచారం ఇంటర్నెట్ నుండి వచ్చింది మరియు ప్రొఫెషనల్ కాదు.ఈ వెబ్‌సైట్ కథనాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి, ఫార్మాటింగ్ చేయడానికి మరియు సవరించడానికి మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తుంది.మరింత సమాచారాన్ని తెలియజేయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం మీరు దాని వీక్షణలతో ఏకీభవించడం లేదా దాని కంటెంట్ యొక్క ప్రామాణికతను నిర్ధారించడం కాదు.ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు లేదా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నియమావళికి మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-17-2023
