మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది

మొట్టమొదట, శరీరానికి దాని స్వంత నిర్విషీకరణ వ్యవస్థ ఉందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మన కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ఊపిరితిత్తులు, శోషరస వ్యవస్థ మరియు చర్మం శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

డిటాక్స్ ఆహారంతో ప్రారంభించవచ్చు. మంచి నిర్విషీకరణ ఆహారం మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించాలి, అయితే కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం మరియు మీ ఆహారంలో కొన్ని డిటాక్స్ ఆహారాలను చేర్చడం అనేది మీ అంతర్నిర్మిత నిర్విషీకరణ వ్యవస్థను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు మీ కాలేయానికి సమర్థవంతంగా అవసరమైన సాధనాలను అందించడానికి ఉత్తమ మార్గం. టాక్సిన్స్ తొలగించండి.

ఆరోగ్యకరమైన డిటాక్స్ కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

● ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు కృత్రిమ సంకలితాలను తొలగించండి

వివిధ చక్కెర పానీయాలు మరియు క్రీడా పానీయాలను నీరు, మూలికా టీలు మరియు నిర్విషీకరణ పానీయాలతో భర్తీ చేయండి. బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. క్యాండీలు మరియు కేక్‌లలో శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను తిరస్కరించండి, సహజ చక్కెరలను తగిన విధంగా ఉపయోగించండి లేదా చక్కెర రహిత ఆహారం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. సౌకర్యవంతమైన భోజనం, ముందే ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ మరియు స్టోర్-కొన్న కేకులు మరియు బిస్కెట్లు వంటి అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన అన్ని ఆహారాలను కూడా కత్తిరించండి.

●సహజ మరియు సేంద్రీయ ఆహారాలను ఎంచుకోండి

మీ శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం మీ శరీరాన్ని పోషక-దట్టమైన ఆహారాలతో పోషించడం. మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చండి. ఈ మొత్తం ఆహారాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు వంటి శరీర నిర్విషీకరణ అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తాయి.

● మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించండి

మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణను ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. మొక్కలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను మరియు సమర్థవంతమైన వ్యర్థాల తొలగింపును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ భోజనానికి బచ్చలికూర, కాలే మరియు కొత్తిమీర వంటి నిర్విషీకరణ ఆకుకూరలను జోడించడాన్ని పరిగణించండి. ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు హెవీ మెటల్స్ మరియు ఇతర టాక్సిన్స్‌తో బంధించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి, మీ శరీరం వాటిని సహజంగా తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

● అడపాదడపా ఉపవాసం

మరొక 2015 అధ్యయనం రాత్రిపూట అడపాదడపా ఉపవాసం ఎక్కువ కాలం పాటు ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లలో తగ్గింపులతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొంది. రిజువెనేషన్ రీసెర్చ్ జర్నల్‌లో, ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు మద్దతు ఇవ్వగలదని రుజువు కూడా ఉంది, ఇది రోగనిరోధక రక్షణకు మద్దతు ఇస్తుంది.

● డిటాక్స్ సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి

అల్లం రూట్ - జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అజీర్ణం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.

బుప్లూరమ్ రూట్ - ఈ హెర్బ్ కాలేయాన్ని నిర్విషీకరణ మరియు మొత్తం కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది.

ప్రోబయోటిక్స్ - దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు మరిన్ని వంటి అనేక రకాల వ్యాధుల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

N-ఎసిటైల్-L-సిస్టీన్ ఇథైల్ ఈస్టర్ (NACET)- కిడ్నీ మరియు కాలేయ నష్టాన్ని నిర్విషీకరణ మరియు నిరోధించడానికి లేదా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు శరీరంలోని కొవ్వు ప్రాంతాలలో పేరుకుపోయే భారీ లోహాలతో సహా టాక్సిన్స్ మరియు కాలుష్య కారకాలను కూడా తటస్థీకరిస్తుంది.

● తగినంత నీరు జోడించండి

శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో హైడ్రేషన్ కీలకం. నీరు మూత్రం మరియు చెమట ద్వారా విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ తగినంతగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ నీటిలో నిమ్మకాయ లేదా దోసకాయ ముక్కలను జోడించడం ద్వారా నిర్విషీకరణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచవచ్చు, ఇది మీ సిస్టమ్‌ను మరింత శుభ్రపరచడం మరియు ఆల్కలైజ్ చేస్తుంది.

● నిర్విషీకరణ పద్ధతులు నిర్దిష్టమైనవి

డిటాక్స్ చేయడానికి మరొక ప్రసిద్ధ మార్గం ఆవిరి లేదా ఆవిరి గదిని ఉపయోగించడం. నియంత్రిత వాతావరణంలో చెమట పట్టడం వల్ల మీ రంధ్రాల ద్వారా భారీ లోహాలు మరియు ఇతర విషపదార్ధాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, గరిష్ట ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి ఆవిరి స్నానాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం.

● క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

పూర్తి నిర్విషీకరణ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన భాగం రెగ్యులర్ వ్యాయామం. శారీరక శ్రమ ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు చర్మం మరియు శోషరస వ్యవస్థ ద్వారా విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్స్ లేదా హాట్ యోగా వంటి మీకు చెమట పట్టేలా చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి, ఎందుకంటే చెమట కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడిన విషాన్ని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

● సరైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

నిర్విషీకరణ యొక్క ముఖ్యమైన కానీ తరచుగా పట్టించుకోని అంశం తగినంత నిద్ర మరియు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ. శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి నిద్ర అవసరం. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, మీ శరీరం టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి మరియు దాని సహజ ప్రక్షాళన ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా అభిరుచులలో పాల్గొనడం వంటి వ్యాయామాల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిర్విషీకరణ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.