మన శరీరాలు నిరంతరం సెల్యులార్ స్థాయిలో తమను తాము పునరుద్ధరించుకుంటూ ఉంటాయి, పాత మరియు దెబ్బతిన్న కణాలను తాజా వాటితో భర్తీ చేస్తాయి. ఈ సెల్యులార్ పునరుత్పత్తి ప్రక్రియ మన మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని నిర్వహించడానికి కీలకం. ఈ ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషించే కీలకమైన అణువు NAD. NAD అనేది శక్తి ఉత్పత్తి, DNA మరమ్మత్తు మరియు కణాల పునరుత్పత్తితో సహా శరీరంలోని వివిధ జీవక్రియ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొనే కోఎంజైమ్. కాబట్టి మన దినచర్యలో NADని ఎలా చేర్చుకోవాలి?
NADమన శరీరంలోని ప్రతి కణంలో కనిపించే కోఎంజైమ్ మరియు మన శరీరంలోని వివిధ జీవ ప్రక్రియలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది శక్తి ఉత్పత్తి, DNA మరమ్మత్తు మరియు జన్యు వ్యక్తీకరణ వంటి విధుల్లో పాల్గొంటుంది. మన వయస్సులో, కణాలలో NAD స్థాయిలు పడిపోతాయి, ఇది సెల్యులార్ శక్తి తగ్గుతుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
అయినప్పటికీ, మన శరీరంలో సహజంగా NAD స్థాయిలను పెంచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి మన ఆహారం ద్వారా. కొన్ని ఆహారాలలో NAD పూర్వగామి అణువులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మన కణాలలో NADగా మార్చబడతాయి. ఈ ఆహారాలను మన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం NAD స్థాయిలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
శక్తిని పెంచడంతో పాటు, NAD ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
1. సెల్యులార్ శక్తిని మెరుగుపరచండి:
NAD యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి సెల్యులార్ శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచే దాని సామర్థ్యం. మన వయస్సులో, మన శరీరంలోని NAD స్థాయిలు సహజంగా తగ్గుతాయి, ATP సంశ్లేషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు ఓర్పు తగ్గుతుంది. ఆహార పదార్ధాల ద్వారా NAD స్థాయిలను భర్తీ చేయడం ద్వారా లేదా NAD సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించే ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేయడం ద్వారా, మేము శక్తి స్థాయిలను పునరుద్ధరించవచ్చు, ఫలితంగా జీవశక్తి పెరుగుతుంది మరియు శారీరక మరియు మానసిక పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
2. DNA మరమ్మత్తు మరియు జన్యు స్థిరత్వం:
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నడిపించే ముఖ్య కారకాల్లో సంచిత DNA నష్టం ఒకటి, ఇది వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. DNA మరమ్మత్తు యంత్రాల ప్రమోటర్‌గా NAD యొక్క కీలక పాత్ర జన్యు స్థిరత్వం యొక్క నిర్వహణను నిర్ధారిస్తుంది. NAD ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా, దెబ్బతిన్న DNAని రిపేర్ చేసే శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మనం సంభావ్యంగా పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:
జీవక్రియ క్షీణత అనేది వృద్ధాప్యం యొక్క సహజ పరిణామం మరియు తరచుగా బరువు పెరగడం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు జీవక్రియ ఆటంకాలకు దారితీస్తుంది. జీవక్రియను నియంత్రించడంలో NAD కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది, ప్రత్యేకంగా sirtuins అని పిలువబడే ఎంజైమ్‌ల సమూహం ద్వారా. NAD స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా, మేము ఈ సిర్టుయిన్‌లను సక్రియం చేస్తాము, సెల్యులార్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాము, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాము మరియు వయస్సు-సంబంధిత జీవక్రియ ఆటంకాలను సమర్థవంతంగా తగ్గించగలము.
4. న్యూరోప్రొటెక్షన్ మరియు కాగ్నిటివ్ ఏజింగ్:
వృద్ధులలో అభిజ్ఞా క్షీణత అనేది ఒక సాధారణ ఆందోళన. మైటోకాన్డ్రియల్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు న్యూరోట్రోఫిన్స్ అని పిలువబడే న్యూరోప్రొటెక్టివ్ పదార్థాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి NAD యొక్క సామర్థ్యం వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతను ఎదుర్కోవడంలో విస్తృత సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. అనేక అధ్యయనాలు NAD యొక్క ఎత్తైన స్థాయిలు అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు న్యూరోప్రొటెక్షన్‌ను మెరుగుపరుస్తాయని నివేదించాయి.
5. జీవితాన్ని పొడిగించండి:
సెల్యులార్ ప్రక్రియలు మరియు జన్యు స్థిరత్వం నిర్వహణలో NAD యొక్క బహుముఖ పాత్రలు దాని సంభావ్యతకు దోహదం చేస్తాయి.దీర్ఘాయువు అణువు. పురుగులు మరియు ఎలుకలు వంటి నమూనా జీవులలో అనేక అధ్యయనాలు NADని భర్తీ చేయడం లేదా సక్రియం చేయడం జీవితకాలాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని చూపించాయి. మానవులకు ఈ అన్వేషణల అనువాదం ఇంకా పరిశోధనలో ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవితకాలం పొడిగించే ప్రేరేపిత అవకాశం భవిష్యత్తులో యాంటీఏజింగ్ జోక్యాల కోసం వాగ్దానాన్ని కలిగి ఉంది.
NAD అనేది అన్ని జీవ కణాలలో ఉండే కోఎంజైమ్, అయితే NAD అణువులు ఆహారంలో నేరుగా ఉండవు, అయితే NAD పూర్వగాములు సహజంగా మొక్కలు మరియు జంతువులతో సహా ఆహారంలో ఉంటాయి.
మన శరీరంలోని కణాలకు NADని తయారు చేయడానికి NAD పూర్వగాములు అని పిలువబడే కొన్ని బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు అవసరం. అవి మన శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఈ పూర్వగాములు కణాలలో రసాయన మార్పులకు గురై NADని ఏర్పరుస్తాయి. దీని పూర్వగాములు నియాసినామైడ్, నియాసిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్‌లను వివిధ ఆహార వనరుల నుండి పొందవచ్చు. మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆహారాలు ఈ పూర్వగాములను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని శరీరం NADని సంశ్లేషణ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
NAD పూర్వగాములు యొక్క ప్రధాన ఆహార వనరులు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు కొన్ని మొక్కల ఆహారాలు.
1. గొడ్డు మాంసం కాలేయం, చికెన్, గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటి జంతు ఆహారాలు:
నియాసిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం కాకుండా, గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో ఐరన్, విటమిన్ B12 మరియు జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
2. చికెన్
దానిలోని నియాసిన్ కంటెంట్‌తో పాటు, చికెన్‌లో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్నందున కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కూడా మంచి ఎంపిక.
3. చేప
ఇది నియాసిన్‌ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. బియ్యం
బ్రౌన్ మరియు వైట్ రైస్ రెండూ మన ఆహారంలో ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించే ప్రధానమైన ఆహారాలు. నియాసిన్‌తో పాటు, బ్రౌన్ రైస్‌లో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు ప్రధానంగా వైట్ రైస్ కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్‌కు పేరుగాంచింది.
5. టమోటాలు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి ఆకుకూరలు
అవి రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ఆహార పదార్ధాలు. అవి నియాసిన్‌ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, టొమాటోలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి మరియు రిబోఫ్లావిన్‌లకు మంచి మూలం. ఈ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వలన మీరు NAD సంశ్లేషణకు అవసరమైన పూర్వగాములు లభిస్తాయని నిర్ధారిస్తుంది.
6. పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు
ఒక గ్లాసు 1 శాతం పాలు ప్రతి సర్వింగ్‌కు 0.2 mg నియాసిన్‌ను అందిస్తుంది. అదనంగా, పాలలో ప్రోటీన్, కాల్షియం, జింక్ మరియు రిబోఫ్లావిన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది మరియు పెద్దలలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది.
NAD పూర్వగాములు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో NAD స్థాయిలకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు, కానీ NADని పూర్తిగా నింపడానికి ఇది సరిపోకపోవచ్చు. NAD పూర్వగాములు, నికోటినామైడ్ రైబోసైడ్ (NR) మరియు నికోటినామైడ్ మోనోన్యూక్లియోటైడ్ (NMN) వంటివి శరీరంలో NADగా మార్చబడతాయి. ఏదేమైనప్పటికీ, మార్పిడి ప్రక్రియ సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఈ పూర్వగాములను గ్రహించే మరియు ఉపయోగించుకునే శరీరం యొక్క సామర్థ్యం మారవచ్చు.
వయస్సు, ఒత్తిడి, కొన్ని మందులు మరియు వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి ఇతర అంశాలు కూడా NAD స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా NAD స్థాయిలను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్రతో పాటు, ఇతర జీవనశైలి కారకాలను కూడా పరిగణించాలి. సాధారణ వ్యాయామం వివిధ కణజాలాలు మరియు అవయవాలలో NAD స్థాయిలను పెంచుతుందని, ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. సరైన NAD ఉత్పత్తి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం కూడా కీలకం.
అదనంగా, కొంతమంది శాకాహారులు లేదా ఆహార పరిమితులు ఉన్నవారికి, NAD పూర్వగామి సప్లిమెంట్లను పరిగణించవచ్చు, ఇది వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడంలో మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆలస్యం చేయడంలో మెరుగ్గా సహాయపడుతుంది.
నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు. ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు లేదా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నియమాన్ని మార్చే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్ట్-31-2023
