మెగ్నీషియం అనేది మన శరీరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, కానీ తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. శక్తి ఉత్పత్తి, కండరాల సంకోచం, నరాల పనితీరు మరియు రక్తపోటు నియంత్రణ వంటి అనేక శరీర ప్రక్రియలలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, రోజువారీ జీవితంలో ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మెగ్నీషియం యొక్క కొన్ని ఉత్తమ ఆహార వనరులలో గింజలు మరియు గింజలు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు కొన్ని రకాల చేపలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాల యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం కొంత మొత్తంలో మెగ్నీషియంను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే చాలా మంది ప్రజల ఆహారంలో మెగ్నీషియం కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉండదు, ఇది వ్యక్తిగత ఆరోగ్యంపై కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
ఆహారం ద్వారా వారి మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్, మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్, మెగ్నీషియం టౌరేట్ మరియు మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ వంటి రూపాల్లో వస్తాయి. అయినప్పటికీ, సంభావ్య పరస్పర చర్యలు లేదా సంక్లిష్టతలను నివారించడానికి ఏదైనా సప్లిమెంటేషన్ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
కాబట్టి, మెగ్నీషియం అంటే ఏమిటి? మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం మరియు మానవ శరీరంలో నాల్గవ అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజం. ఇది శక్తి ఉత్పత్తి, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరు, రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు DNA సంశ్లేషణతో సహా వివిధ శారీరక విధులను నియంత్రించే 300 కంటే ఎక్కువ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం ఈ ప్రక్రియలలో పాల్గొనే ఎంజైమ్‌లకు కోఫాక్టర్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది సరైన ఆరోగ్యానికి అవసరం.
మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది మంచి ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మన శరీరాలు సాధారణంగా ఆకు కూరలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహార వనరుల నుండి మెగ్నీషియం పొందుతాయి.
అయినప్పటికీ, మెగ్నీషియం లోపం సరైన ఆహార ఎంపికలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగం మరియు కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా సంభవించవచ్చు. దాదాపు 50-60% మంది పెద్దలు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం లేదని అంచనా వేయబడింది.
మెగ్నీషియం లోపం యొక్క లక్షణాలు:
●కండరాల నొప్పులు మరియు దుస్సంకోచాలు
● అలసట మరియు బలహీనత
●క్రమరహిత హృదయ స్పందన
● మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు
● నిద్రలేమి మరియు నిద్ర రుగ్మతలు
● బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు బలహీనమైన ఎముక ఆరోగ్యం
●అధిక రక్తపోటు
బచ్చలికూర మరియు ఆకు కూరలు
బచ్చలికూర, కాలే మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ముదురు ఆకుకూరలు మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. అవి వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, చాలా డైటరీ ఫైబర్‌ను కూడా అందిస్తాయి. బచ్చలికూర, ముఖ్యంగా, మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం, కేవలం ఒక కప్పు మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడంలో దాదాపు 40 శాతం అందిస్తుంది. ఈ ఆకుకూరలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వాటిని సలాడ్‌లు, స్మూతీస్‌లకు జోడించడం లేదా వాటిని సైడ్ డిష్‌గా సాట్ చేయడం వంటివి చాలా సులభం.
గింజలు మరియు విత్తనాలు
గింజలు మరియు గింజలు రుచికరమైన స్నాక్స్ మాత్రమే కాదు, మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం కూడా. బాదం, జీడిపప్పు మరియు బ్రెజిల్ నట్స్‌లో ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు చియా గింజలు కూడా ఈ ఖనిజానికి గొప్ప వనరులు. చిరుతిండిగా లేదా భోజనంలో భాగంగా మీ దినచర్యలో కొన్ని గింజలు మరియు గింజలను జోడించడం వల్ల మీకు పుష్కలంగా మెగ్నీషియం అలాగే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లను అందించవచ్చు.
అవకాడో
అవోకాడోలు అధునాతన సూపర్‌ఫుడ్‌గా ఉండటమే కాకుండా మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వాటి మృదువైన, క్రీము ఆకృతికి ధన్యవాదాలు, అవి మీ ఆహారంలో బహుముఖంగా ఉంటాయి. అవకాడోలు మెగ్నీషియం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును మాత్రమే కాకుండా, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా పుష్కలంగా అందిస్తాయి. సలాడ్‌లకు అవోకాడో ముక్కలను జోడించడం, మెత్తని అవకాడోను స్ప్రెడ్‌గా ఉపయోగించడం లేదా గ్వాకామోల్‌లో ఆస్వాదించడం వంటివి మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచడానికి రుచికరమైన మార్గాలు.
బీన్స్
బ్లాక్ బీన్స్, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు సోయాబీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు మెగ్నీషియం యొక్క పోషక-దట్టమైన మొక్కల ఆధారిత వనరులు. అవి మెగ్నీషియంతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో సహా అనేక ఇతర అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. మీ డైట్‌లో బీన్స్‌ని చేర్చుకోవడం వాటిని సూప్‌లు, స్టీలు లేదా సలాడ్‌లకు జోడించడం, బీన్ బర్గర్‌లను తయారు చేయడం లేదా మీ ప్రధాన భోజనంలో వాటిని సైడ్ డిష్‌గా ఆస్వాదించడం ద్వారా చేయవచ్చు.
తృణధాన్యాలు
క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం కూడా. మీ ఆహారంలో శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా మీరు మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం గణనీయంగా పెంచుకోవచ్చు. ఈ గింజలను సలాడ్‌ల మూలంగా ఉపయోగించవచ్చు, సైడ్ డిష్‌గా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా క్వినోవా బౌల్స్ లేదా వోట్‌మీల్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు వంటి వివిధ వంటకాలలో చేర్చవచ్చు.
మెగ్నీషియం అవసరాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, వయస్సు, లింగం, ఆరోగ్యం మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, వ్యక్తులకు అవసరమైన మెగ్నీషియంను పొందడంలో మీరు సహాయపడవచ్చు, కాని కొంతమందికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తగినంత మెగ్నీషియం పొందదు, కాబట్టి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు మంచి ఎంపికకు గొప్ప మార్గం
మెగ్నీషియం అనేక రూపాల్లో లభిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ అవసరాల ఆధారంగా మీకు సరైన రకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. సాధారణంగా, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌గా మౌఖికంగా తీసుకోబడుతుంది.
మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రెయోనేట్, మెగ్నీషియం సిట్రేట్, మెగ్నీషియం మలేట్, మరియుమెగ్నీషియం టౌరేట్మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ మరియు మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ వంటి ఇతర రూపాల కంటే శరీరానికి సులభంగా శోషించబడతాయి.
ప్ర: మెగ్నీషియం మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుందా?
A: అవును, మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత మెగ్నీషియం స్థాయిలు మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు మెరుగైన మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
ప్ర: నేను సహజంగా మెగ్నీషియం తీసుకోవడం ఎలా పెంచగలను?
A: మీరు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర, కాలే), కాయలు మరియు గింజలు (బాదం, గుమ్మడి గింజలు), చిక్కుళ్ళు (నల్ల బీన్స్, కాయధాన్యాలు) మరియు తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా) వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు. ) ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదించిన తర్వాత మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా పరిగణించవచ్చు.
నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు. ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు లేదా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నియమాన్ని మార్చే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-12-2023
