మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల గురించి నిజం: మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏమిటి? తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది

మెగ్నీషియం వందలాది ఎంజైమ్‌లకు అవసరమైన ఖనిజం మరియు సహకారకం.

మెగ్నీషియం కణాలలోని దాదాపు అన్ని ప్రధాన జీవక్రియ మరియు జీవరసాయన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు అస్థిపంజర అభివృద్ధి, నాడీ కండరాల పనితీరు, సిగ్నలింగ్ మార్గాలు, శక్తి నిల్వ మరియు బదిలీ, గ్లూకోజ్, లిపిడ్ మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ మరియు DNA మరియు RNA స్థిరత్వంతో సహా శరీరంలోని అనేక విధులకు బాధ్యత వహిస్తుంది. . మరియు కణాల విస్తరణ.

మెగ్నీషియం మానవ శరీరం యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వయోజన శరీరంలో సుమారు 24-29 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

మానవ శరీరంలోని 50% నుండి 60% మెగ్నీషియం ఎముకలలో మరియు మిగిలిన 34% -39% మృదు కణజాలాలలో (కండరాలు మరియు ఇతర అవయవాలు) కనుగొనబడుతుంది. రక్తంలో మెగ్నీషియం మొత్తం శరీర కంటెంట్‌లో 1% కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. పొటాషియం తర్వాత మెగ్నీషియం రెండవ అత్యంత సమృద్ధిగా ఉన్న కణాంతర కేషన్.

మెగ్నీషియం శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైన జీవక్రియ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, అవి:

శక్తి ఉత్పత్తి

శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను జీవక్రియ చేసే ప్రక్రియకు మెగ్నీషియంపై ఆధారపడే పెద్ద సంఖ్యలో రసాయన ప్రతిచర్యలు అవసరం. మైటోకాండ్రియాలో అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) సంశ్లేషణకు మెగ్నీషియం అవసరం. ATP అనేది దాదాపు అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు శక్తిని అందించే ఒక అణువు మరియు ఇది ప్రధానంగా మెగ్నీషియం మరియు మెగ్నీషియం కాంప్లెక్స్ (MgATP) రూపంలో ఉంటుంది.
ముఖ్యమైన అణువుల సంశ్లేషణ

మెగ్నీషియం డియోక్సిరిబోన్యూక్లిక్ యాసిడ్ (DNA), రిబోన్యూక్లియిక్ ఆమ్లం (RNA) మరియు ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణలో అనేక దశలకు అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్ మరియు లిపిడ్ సంశ్లేషణలో పాల్గొన్న అనేక ఎంజైమ్‌లు పనిచేయడానికి మెగ్నీషియం అవసరం. గ్లూటాతియోన్ ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, దీని సంశ్లేషణకు మెగ్నీషియం అవసరం.

కణ త్వచాల మీదుగా అయాన్ రవాణా

మెగ్నీషియం అనేది కణ త్వచం అంతటా పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి అయాన్ల క్రియాశీల రవాణాకు అవసరమైన మూలకం. అయాన్ రవాణా వ్యవస్థలో దాని పాత్ర ద్వారా, మెగ్నీషియం నరాల ప్రేరణల ప్రసరణ, కండరాల సంకోచం మరియు సాధారణ గుండె లయను ప్రభావితం చేస్తుంది.
సెల్ సిగ్నల్ ట్రాన్స్డక్షన్

సెల్ సిగ్నలింగ్‌కు ప్రోటీన్‌లను ఫాస్ఫోరైలేట్ చేయడానికి మరియు సెల్ సిగ్నలింగ్ మాలిక్యూల్ సైక్లిక్ అడెనోసిన్ మోనోఫాస్ఫేట్ (cAMP)ను రూపొందించడానికి MgATP అవసరం. cAMP పారాథైరాయిడ్ గ్రంధుల నుండి పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ (PTH) స్రావంతో సహా అనేక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.

సెల్ మైగ్రేషన్

ద్రవ పరిసర కణాలలో కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం సాంద్రతలు అనేక రకాల కణాల వలసలను ప్రభావితం చేస్తాయి. సెల్ మైగ్రేషన్‌పై ఈ ప్రభావం గాయం నయం కావడానికి ముఖ్యమైనది కావచ్చు.

ఆధునిక వ్యక్తులలో సాధారణంగా మెగ్నీషియం ఎందుకు తక్కువగా ఉంటుంది?

ఆధునిక ప్రజలు సాధారణంగా తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మరియు మెగ్నీషియం లోపంతో బాధపడుతున్నారు.
ప్రధాన కారణాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. మట్టిని ఎక్కువగా పండించడం వల్ల ప్రస్తుత నేలలో మెగ్నీషియం కంటెంట్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది, మొక్కలు మరియు శాకాహారులలో మెగ్నీషియం కంటెంట్‌ను మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఆధునిక మానవులకు ఆహారం నుండి తగినంత మెగ్నీషియంను పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది.
2. ఆధునిక వ్యవసాయంలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉపయోగించే రసాయన ఎరువులు ప్రధానంగా నత్రజని, భాస్వరం మరియు పొటాషియం ఎరువులు, మరియు మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల సప్లిమెంట్ విస్మరించబడుతుంది.
3. రసాయన ఎరువులు మరియు ఆమ్ల వర్షం నేల ఆమ్లీకరణకు కారణమవుతాయి, నేలలో మెగ్నీషియం లభ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఆమ్ల నేలల్లో మెగ్నీషియం మరింత సులభంగా కడుగుతుంది మరియు మరింత సులభంగా పోతుంది.
4. గ్లైఫోసేట్ కలిగిన హెర్బిసైడ్లు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. ఈ పదార్ధం మెగ్నీషియంతో బంధించబడుతుంది, దీని వలన మట్టిలో మెగ్నీషియం మరింత తగ్గుతుంది మరియు పంటల ద్వారా మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది.
5. ఆధునిక ప్రజల ఆహారంలో శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఆహారాన్ని శుద్ధి చేసి ప్రాసెస్ చేసే ప్రక్రియలో, మెగ్నీషియం పెద్ద మొత్తంలో పోతుంది.
6. తక్కువ గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ మెగ్నీషియం శోషణను అడ్డుకుంటుంది. తక్కువ కడుపు ఆమ్లం మరియు అజీర్ణం ఆహారాన్ని పూర్తిగా జీర్ణం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఖనిజాలను గ్రహించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది మెగ్నీషియం లోపానికి దారితీస్తుంది. మానవ శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపిస్తే, గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ స్రావం తగ్గుతుంది, ఇది మెగ్నీషియం శోషణకు మరింత ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ స్రావాన్ని నిరోధించే మందులను తీసుకుంటే మెగ్నీషియం లోపం సంభవించే అవకాశం ఉంది.
7. కొన్ని ఆహార పదార్థాలు మెగ్నీషియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
ఉదాహరణకు, టీలోని టానిన్‌లను తరచుగా టానిన్లు లేదా టానిక్ యాసిడ్ అంటారు. టానిన్ బలమైన మెటల్ చెలాటింగ్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వివిధ ఖనిజాలతో (మెగ్నీషియం, ఐరన్, కాల్షియం మరియు జింక్ వంటివి) కరగని కాంప్లెక్స్‌లను ఏర్పరుస్తుంది, ఈ ఖనిజాల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది. బ్లాక్ టీ మరియు గ్రీన్ టీ వంటి అధిక టానిన్ కంటెంట్ ఉన్న పెద్ద మొత్తంలో టీని దీర్ఘకాలికంగా తీసుకోవడం వల్ల మెగ్నీషియం లోపానికి దారితీయవచ్చు. టీ ఎంత బలంగా మరియు చేదుగా ఉంటే టానిన్ కంటెంట్ అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
బచ్చలికూర, దుంపలు మరియు ఇతర ఆహారాలలో ఉండే ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం మెగ్నీషియం మరియు నీటిలో సులభంగా కరగని ఇతర ఖనిజాలతో సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తుంది, ఈ పదార్ధాలు శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి మరియు శరీరం గ్రహించలేవు.
ఈ కూరగాయలను బ్లాంచింగ్ చేయడం వల్ల ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ చాలా వరకు తొలగించబడుతుంది. బచ్చలికూర మరియు దుంపలతో పాటు, ఆక్సలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి: బాదం, జీడిపప్పు మరియు నువ్వులు వంటి గింజలు మరియు గింజలు; కాలే, ఓక్రా, లీక్స్ మరియు మిరియాలు వంటి కూరగాయలు; రెడ్ బీన్స్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు; బుక్వీట్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ధాన్యాలు; కోకో పింక్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ మొదలైనవి.
మొక్కల విత్తనాలలో విస్తృతంగా కనిపించే ఫైటిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలతో కలిపి నీటిలో కరగని సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తుంది, ఇవి శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి. ఫైటిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం కూడా మెగ్నీషియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మెగ్నీషియం నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఫైటిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: గోధుమలు (ముఖ్యంగా గోధుమలు), బియ్యం (ముఖ్యంగా బ్రౌన్ రైస్), ఓట్స్, బార్లీ మరియు ఇతర ధాన్యాలు; బీన్స్, చిక్పీస్, బ్లాక్ బీన్స్, సోయాబీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు; బాదం, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మొదలైనవి. కాయలు మరియు విత్తనాలు మొదలైనవి.
8. ఆధునిక నీటి శుద్ధి ప్రక్రియలు నీటి నుండి మెగ్నీషియంతో సహా ఖనిజాలను తొలగిస్తాయి, ఫలితంగా త్రాగునీటి ద్వారా మెగ్నీషియం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.
9. ఆధునిక జీవితంలో అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు శరీరంలో మెగ్నీషియం వినియోగాన్ని పెంచుతాయి.
10. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ చెమట పట్టడం వల్ల మెగ్నీషియం తగ్గిపోతుంది. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వంటి మూత్రవిసర్జన పదార్థాలు మెగ్నీషియం నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.
మెగ్నీషియం లోపం వల్ల ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి?

1. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్.
దిగువ అన్నవాహిక స్పింక్టర్ మరియు కడుపు జంక్షన్ వద్ద స్పామ్ ఏర్పడుతుంది, ఇది స్పింక్టర్ విశ్రాంతిని కలిగించవచ్చు, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది. మెగ్నీషియం అన్నవాహిక నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

2. అల్జీమర్స్ సిండ్రోమ్ వంటి మెదడు పనిచేయకపోవడం.
అల్జీమర్స్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగుల ప్లాస్మా మరియు సెరెబ్రోస్పానియల్ ఫ్లూయిడ్‌లో మెగ్నీషియం స్థాయిలు సాధారణ వ్యక్తుల కంటే తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు అల్జీమర్స్ సిండ్రోమ్ యొక్క తీవ్రతకు సంబంధించినవి కావచ్చు.
మెగ్నీషియం న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు న్యూరాన్లలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు తాపజనక ప్రతిస్పందనలను తగ్గిస్తుంది. మెదడులోని మెగ్నీషియం అయాన్‌ల యొక్క ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి సినాప్టిక్ ప్లాస్టిసిటీ మరియు న్యూరోట్రాన్స్‌మిషన్‌లో పాల్గొనడం, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస ప్రక్రియలకు కీలకమైనది. మెగ్నీషియం భర్తీ సినాప్టిక్ ప్లాస్టిసిటీని పెంచుతుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మెగ్నీషియం యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అల్జీమర్స్ సిండ్రోమ్ మెదడులో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది, ఇవి అల్జీమర్స్ సిండ్రోమ్ యొక్క రోగలక్షణ ప్రక్రియలో కీలక కారకాలు.

3. అడ్రినల్ అలసట, ఆందోళన మరియు భయాందోళన.
దీర్ఘకాలిక అధిక పీడనం మరియు ఆందోళన తరచుగా అడ్రినల్ అలసటకు దారి తీస్తుంది, ఇది శరీరంలో మెగ్నీషియంను పెద్ద మొత్తంలో వినియోగిస్తుంది. ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తికి మూత్రంలో మెగ్నీషియం విసర్జించేలా చేస్తుంది, ఇది మెగ్నీషియం లోపానికి కారణమవుతుంది. మెగ్నీషియం నరాలను ప్రశాంతపరుస్తుంది, కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, ఆందోళన మరియు భయాందోళనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. అధిక రక్తపోటు, అరిథ్మియా, కరోనరీ ఆర్టరీ స్క్లెరోసిస్/కాల్షియం నిక్షేపణ మొదలైన హృదయ సంబంధ సమస్యలు.
మెగ్నీషియం లోపం హైపర్‌టెన్షన్ అభివృద్ధి మరియు అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు. మెగ్నీషియం రక్త నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం రక్త నాళాలు సంకోచించటానికి కారణమవుతుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. తగినంత మెగ్నీషియం సోడియం మరియు పొటాషియం సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మెగ్నీషియం లోపం అరిథ్మియా (కర్ణిక దడ, అకాల బీట్స్ వంటివి)కి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సాధారణ గుండె కండరాల విద్యుత్ కార్యకలాపాలు మరియు లయను నిర్వహించడంలో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం మయోకార్డియల్ కణాల యొక్క విద్యుత్ చర్య యొక్క స్థిరీకరణ. మెగ్నీషియం లోపం మయోకార్డియల్ కణాల అసాధారణ విద్యుత్ కార్యకలాపాలకు దారితీస్తుంది మరియు అరిథ్మియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాల్షియం ఛానల్ నియంత్రణకు మెగ్నీషియం ముఖ్యమైనది, మరియు మెగ్నీషియం లోపం గుండె కండరాల కణాలలోకి అధిక కాల్షియం ప్రవాహానికి కారణమవుతుంది మరియు అసాధారణ విద్యుత్ కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది.
తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి అభివృద్ధికి లింక్ చేయబడ్డాయి. మెగ్నీషియం ధమనులు గట్టిపడకుండా చేస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. మెగ్నీషియం లోపం అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటానికి మరియు పురోగతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ స్టెనోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మెగ్నీషియం ఎండోథెలియల్ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెగ్నీషియం లోపం ఎండోథెలియల్ పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటం దీర్ఘకాలిక శోథ ప్రతిస్పందనకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ధమని గోడలలో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు ఫలకం ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది. తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు శరీరంలోని ఎలివేటెడ్ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి (సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP) వంటివి), మరియు ఈ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్లు అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క సంభవం మరియు పురోగతికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ముఖ్యమైన రోగలక్షణ విధానం. మెగ్నీషియం యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది మరియు ధమనుల గోడలకు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నిరోధించడం ద్వారా తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) యొక్క ఆక్సీకరణను తగ్గిస్తుందని, తద్వారా అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
మెగ్నీషియం లిపిడ్ జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్త లిపిడ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం లోపం అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు ప్రమాద కారకాలైన అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలతో సహా డైస్లిపిడెమియాకు దారితీయవచ్చు. మెగ్నీషియం భర్తీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కరోనరీ ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్ తరచుగా ధమని గోడలో కాల్షియం నిక్షేపణతో కూడి ఉంటుంది, ఈ దృగ్విషయాన్ని ధమని కాల్సిఫికేషన్ అని పిలుస్తారు. కాల్సిఫికేషన్ ధమనుల గట్టిపడటం మరియు సంకుచితం చేస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం వాస్కులర్ మృదు కండర కణాలలో కాల్షియం నిక్షేపణను పోటీగా నిరోధించడం ద్వారా ధమనుల కాల్సిఫికేషన్ సంభవించడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం కాల్షియం అయాన్ ఛానెల్‌లను నియంత్రిస్తుంది మరియు కణాలలోకి కాల్షియం అయాన్ల అధిక ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కాల్షియం నిక్షేపణను నివారిస్తుంది. మెగ్నీషియం కాల్షియంను కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కాల్షియం యొక్క శరీరం యొక్క సమర్థవంతమైన ఉపయోగానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, కాల్షియం ఎముకలకు తిరిగి రావడానికి మరియు ధమనులలో జమ కాకుండా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మృదు కణజాలాలలో కాల్షియం నిల్వలను నివారించడానికి కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం మధ్య సమతుల్యత అవసరం.

5. కాల్షియం అధికంగా చేరడం వల్ల వచ్చే కీళ్లనొప్పులు.
కాల్సిఫిక్ స్నాయువు, కాల్సిఫిక్ బర్సిటిస్, సూడోగౌట్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలు అధిక కాల్షియం నిక్షేపణ వలన కలిగే వాపు మరియు నొప్పికి సంబంధించినవి.
మెగ్నీషియం కాల్షియం జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు మృదులాస్థి మరియు పెరియార్టిక్యులర్ కణజాలాలలో కాల్షియం నిక్షేపణను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కాల్షియం నిక్షేపణ వలన కలిగే వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

6. ఆస్తమా.
ఉబ్బసం ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణ వ్యక్తుల కంటే తక్కువ రక్త మెగ్నీషియం స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు మరియు తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఆస్తమా తీవ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మెగ్నీషియం భర్తీ ఆస్తమా ఉన్నవారిలో రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఆస్తమా లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం శ్వాసనాళాల మృదువైన కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బ్రోంకోస్పాస్మ్‌ను నివారిస్తుంది, ఇది ఉబ్బసం ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యమైనది. మెగ్నీషియం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది వాయుమార్గాల యొక్క తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది, వాయుమార్గాలలో ఇన్ఫ్లమేటరీ కణాల చొరబాట్లను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ మధ్యవర్తుల విడుదలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆస్తమా లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
మెగ్నీషియం రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో, అధిక రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను అణచివేయడంలో మరియు ఉబ్బసంలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

7. ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధులు.
మలబద్ధకం: మెగ్నీషియం లోపం పేగు చలనశీలతను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది. మెగ్నీషియం ఒక సహజ భేదిమందు. మెగ్నీషియంను సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల ప్రేగుల పెరిస్టాల్సిస్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మలవిసర్జనకు సహాయం చేయడానికి నీటిని పీల్చుకోవడం ద్వారా మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది.
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS): IBS ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. మెగ్నీషియంను సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల పొత్తికడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం వంటి IBS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథతో సహా ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి (IBD) ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు, బహుశా మాలాబ్జర్ప్షన్ మరియు దీర్ఘకాలిక డయేరియా కారణంగా. మెగ్నీషియం యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావాలు IBDలో తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గించడంలో మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
చిన్న పేగు బాక్టీరియా పెరుగుదల (SIBO): SIBO ఉన్న వ్యక్తులు మెగ్నీషియం మాలాబ్జర్ప్షన్ కలిగి ఉండవచ్చు ఎందుకంటే అధిక బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల పోషకాల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది. తగిన మెగ్నీషియం భర్తీ SIBOతో సంబంధం ఉన్న ఉబ్బరం మరియు కడుపు నొప్పి యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

8. పళ్ళు గ్రౌండింగ్.
పళ్ళు గ్రౌండింగ్ సాధారణంగా రాత్రి జరుగుతుంది మరియు వివిధ కారణాల వలన సంభవించవచ్చు. వీటిలో ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్ర రుగ్మతలు, చెడు కాటు మరియు కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, మెగ్నీషియం లోపం దంతాల గ్రైండింగ్‌కు సంబంధించినదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి మరియు మెగ్నీషియం భర్తీ దంతాల గ్రైండింగ్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
నరాల ప్రసరణ మరియు కండరాల సడలింపులో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు దుస్సంకోచాలకు కారణమవుతుంది, దంతాల గ్రైండింగ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది మరియు దంతాల గ్రైండింగ్ యొక్క సాధారణ ట్రిగ్గర్లు అయిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఈ మానసిక కారకాల వల్ల కలిగే దంతాల గ్రైండింగ్‌ను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రాత్రిపూట కండరాల నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది దంతాల గ్రైండింగ్‌ను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు GABA వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల కార్యకలాపాలను నియంత్రించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

9. కిడ్నీలో రాళ్లు.
చాలా రకాల కిడ్నీ స్టోన్స్ కాల్షియం ఫాస్ఫేట్ మరియు కాల్షియం ఆక్సలేట్ స్టోన్స్. కింది కారకాలు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు కారణమవుతాయి:
① మూత్రంలో కాల్షియం పెరిగింది. ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర, ఫ్రక్టోజ్, ఆల్కహాల్, కాఫీ మొదలైనవి ఉంటే, ఈ ఆమ్ల ఆహారాలు ఎముకల నుండి కాల్షియంను తీసివేసి, ఆమ్లతను తటస్తం చేసి మూత్రపిండాల ద్వారా జీవక్రియ చేస్తాయి. కాల్షియం అధికంగా తీసుకోవడం లేదా అదనపు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల కూడా మూత్రంలో కాల్షియం కంటెంట్ పెరుగుతుంది.
②మూత్రంలో ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, ఈ ఆహారాలలోని ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ కాల్షియంతో కలిసి కరగని కాల్షియం ఆక్సలేట్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు దారితీస్తుంది.
③ డీహైడ్రేషన్. మూత్రంలో కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాల సాంద్రతలు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
④ అధిక భాస్వరం ఆహారం. పెద్ద మొత్తంలో ఫాస్పరస్ కలిగిన ఆహారాలు (కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ వంటివి) లేదా హైపర్‌పారాథైరాయిడిజం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఫాస్పోరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఫాస్పోరిక్ యాసిడ్ ఎముకల నుండి కాల్షియంను తీసుకుంటుంది మరియు కాల్షియం మూత్రపిండాలలో నిక్షిప్తం చేయబడి, కాల్షియం ఫాస్ఫేట్ రాళ్లను ఏర్పరుస్తుంది.
మెగ్నీషియం ఆక్సాలిక్ యాసిడ్‌తో కలిసి మెగ్నీషియం ఆక్సలేట్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది కాల్షియం ఆక్సలేట్ కంటే ఎక్కువ ద్రావణీయతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం ఆక్సలేట్ యొక్క అవపాతం మరియు స్ఫటికీకరణను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం కాల్షియం కరిగిపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కాల్షియం రక్తంలో కరిగిపోతుంది మరియు ఘన స్ఫటికాలు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. శరీరంలో తగినంత మెగ్నీషియం లేకపోవడం మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉన్నట్లయితే, రాళ్లు, కండరాల నొప్పులు, పీచు మంట, ధమనుల కాల్సిఫికేషన్ (అథెరోస్క్లెరోసిస్), రొమ్ము కణజాల కాల్సిఫికేషన్ మొదలైన వాటితో సహా వివిధ రకాల కాల్సిఫికేషన్ సంభవించే అవకాశం ఉంది.

10.పార్కిన్సన్.
పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ప్రధానంగా మెదడులోని డోపమినెర్జిక్ న్యూరాన్లు కోల్పోవడం వల్ల వస్తుంది, దీని ఫలితంగా డోపమైన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అసాధారణ కదలిక నియంత్రణకు కారణమవుతుంది, ఫలితంగా వణుకు, దృఢత్వం, బ్రాడికినిసియా మరియు భంగిమ అస్థిరత ఏర్పడుతుంది.
మెగ్నీషియం లోపం న్యూరోనల్ డిస్ఫంక్షన్ మరియు మరణానికి దారితీయవచ్చు, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధితో సహా న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మెగ్నీషియం న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, నరాల కణ త్వచాలను స్థిరీకరించగలదు, కాల్షియం అయాన్ ఛానెల్‌లను నియంత్రిస్తుంది మరియు న్యూరాన్ ఉత్తేజితత మరియు కణాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్ వ్యవస్థలో ఒక ముఖ్యమైన సహకారకం, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు తాపజనక ప్రతిస్పందనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అధిక స్థాయి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపును కలిగి ఉంటారు, ఇది నాడీకణ నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి యొక్క ప్రధాన లక్షణం సబ్‌స్టాంటియా నిగ్రాలో డోపమినెర్జిక్ న్యూరాన్‌లను కోల్పోవడం. మెగ్నీషియం న్యూరోటాక్సిసిటీని తగ్గించడం మరియు న్యూరానల్ మనుగడను ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఈ న్యూరాన్‌లను రక్షించవచ్చు.
మెగ్నీషియం నరాల ప్రసరణ మరియు కండరాల సంకోచం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో వణుకు, దృఢత్వం మరియు బ్రాడీకినేసియా వంటి మోటారు లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.

11. డిప్రెషన్, ఆందోళన, చిరాకు మరియు ఇతర మానసిక వ్యాధులు.
మెగ్నీషియం అనేక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల (ఉదా, సెరోటోనిన్, GABA) యొక్క ముఖ్యమైన నియంత్రకం, ఇది మానసిక స్థితి నియంత్రణ మరియు ఆందోళన నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, ఇది భావోద్వేగ సమతుల్యత మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాలకు సంబంధించిన ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.
మెగ్నీషియం NMDA గ్రాహకాల యొక్క అధిక క్రియాశీలతను నిరోధించగలదు. NMDA గ్రాహకాల యొక్క హైపర్యాక్టివేషన్ పెరిగిన న్యూరోటాక్సిసిటీ మరియు డిప్రెసివ్ లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
మెగ్నీషియంలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు, ఈ రెండూ నిరాశ మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటాయి.
ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో HPA అక్షం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం HPA అక్షాన్ని నియంత్రించడం మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

12. అలసట.
మెగ్నీషియం లోపం అలసట మరియు జీవక్రియ సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ప్రధానంగా శక్తి ఉత్పత్తి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం ATPని స్థిరీకరించడం, వివిధ ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేయడం, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు నరాల మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడం ద్వారా సాధారణ శక్తి స్థాయిలు మరియు జీవక్రియ విధులను నిర్వహించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ ఈ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మెగ్నీషియం అనేక ఎంజైమ్‌లకు, ముఖ్యంగా శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియలలో సహకారకం. అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) ఉత్పత్తిలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ATP అనేది కణాల యొక్క ప్రధాన శక్తి వాహకం, మరియు ATP యొక్క స్థిరత్వం మరియు పనితీరుకు మెగ్నీషియం అయాన్లు కీలకమైనవి.
ATP ఉత్పత్తికి మెగ్నీషియం అవసరం కాబట్టి, మెగ్నీషియం లోపం తగినంత ATP ఉత్పత్తికి దారి తీస్తుంది, ఫలితంగా కణాలకు శక్తి సరఫరా తగ్గుతుంది, సాధారణ అలసటగా వ్యక్తమవుతుంది.
మెగ్నీషియం గ్లైకోలిసిస్, ట్రైకార్బాక్సిలిక్ యాసిడ్ సైకిల్ (TCA సైకిల్) మరియు ఆక్సీకరణ ఫాస్ఫోరైలేషన్ వంటి జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ఈ ప్రక్రియలు ATPని ఉత్పత్తి చేయడానికి కణాలకు ప్రధాన మార్గాలు. ATP అణువు దాని క్రియాశీల రూపాన్ని (Mg-ATP) నిర్వహించడానికి మెగ్నీషియం అయాన్లతో కలపాలి. మెగ్నీషియం లేకుండా, ATP సరిగ్గా పనిచేయదు.
మెగ్నీషియం అనేక ఎంజైమ్‌లకు కోఫాక్టర్‌గా పనిచేస్తుంది, ముఖ్యంగా హెక్సోకినేస్, పైరువేట్ కినేస్ మరియు అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ సింథటేజ్ వంటి శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం ఈ ఎంజైమ్‌ల చర్యలో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది సెల్ యొక్క శక్తి ఉత్పత్తి మరియు వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మెగ్నీషియం యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది కణాల నష్టం మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది.
నరాల ప్రసరణ మరియు కండరాల సంకోచానికి మెగ్నీషియం కూడా ముఖ్యమైనది. మెగ్నీషియం లోపం నరాల మరియు కండరాల పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది, అలసటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

13. మధుమేహం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు ఇతర జీవక్రియ సిండ్రోమ్స్.
మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్ రిసెప్టర్ సిగ్నలింగ్‌లో ముఖ్యమైన భాగం మరియు ఇన్సులిన్ స్రావం మరియు చర్యలో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం ఇన్సులిన్ రిసెప్టర్ సెన్సిటివిటీని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మెగ్నీషియం లోపం ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
మెగ్నీషియం గ్లూకోజ్ జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే వివిధ ఎంజైమ్‌ల క్రియాశీలతలో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం గ్లైకోలిసిస్ మరియు ఇన్సులిన్-మధ్యవర్తిత్వ గ్లూకోజ్ వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం వల్ల గ్లూకోజ్ జీవక్రియ లోపాలు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ (HbA1c) పెరగవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
మెగ్నీషియం యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు తాపజనక ప్రతిస్పందనలను తగ్గిస్తుంది, ఇవి మధుమేహం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క ముఖ్యమైన రోగలక్షణ విధానాలు. తక్కువ మెగ్నీషియం స్థితి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు యొక్క గుర్తులను పెంచుతుంది, తద్వారా ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మధుమేహం అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ ఇన్సులిన్ రిసెప్టర్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్-మధ్యవర్తిత్వ గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం మెరుగుపరుస్తుంది. మెగ్నీషియం భర్తీ గ్లూకోజ్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బహుళ మార్గాల ద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం, రక్తపోటును తగ్గించడం, లిపిడ్ అసాధారణతలను తగ్గించడం మరియు వాపును తగ్గించడం ద్వారా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

14. తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు.
న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ విడుదల మరియు వాస్కులర్ ఫంక్షన్ నియంత్రణలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అసమతుల్యత మరియు వాసోస్పాస్మ్‌కు దారితీయవచ్చు, ఇది తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది.
తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు పెరిగిన వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది మైగ్రేన్‌లకు కారణం కావచ్చు లేదా మరింత తీవ్రమవుతుంది. మెగ్నీషియం శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం రక్త నాళాలను సడలించడానికి, వాసోస్పాస్మ్‌ను తగ్గించడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మైగ్రేన్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

15. నిద్రలేమి, తక్కువ నిద్ర నాణ్యత, సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ మరియు సులభంగా మేల్కొనడం వంటి నిద్ర సమస్యలు.
నాడీ వ్యవస్థపై మెగ్నీషియం యొక్క నియంత్రణ ప్రభావాలు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మెగ్నీషియం భర్తీ నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న రోగులలో నిద్ర కష్టాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు GABA వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల కార్యకలాపాలను నియంత్రించడం ద్వారా మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం మెలటోనిన్ స్రావాన్ని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం యొక్క ఉపశమన ప్రభావం రాత్రి సమయంలో మేల్కొలుపుల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు నిరంతర నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

16. వాపు.
అధిక కాల్షియం సులభంగా వాపుకు దారితీస్తుంది, అయితే మెగ్నీషియం వాపును నిరోధిస్తుంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మెగ్నీషియం లోపం అసాధారణ రోగనిరోధక కణాల పనితీరుకు దారితీస్తుంది మరియు తాపజనక ప్రతిస్పందనలను పెంచుతుంది.
మెగ్నీషియం లోపం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క అధిక స్థాయికి దారితీస్తుంది మరియు శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది మంటను ప్రేరేపించగలదు మరియు తీవ్రతరం చేస్తుంది. సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, మెగ్నీషియం శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు తాపజనక ప్రతిచర్యలను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం భర్తీ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మార్కర్ల స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి-సంబంధిత వాపును తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌ల విడుదలను నిరోధించడం మరియు ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మధ్యవర్తుల ఉత్పత్తిని తగ్గించడం వంటి బహుళ మార్గాల ద్వారా శోథ నిరోధక ప్రభావాలను చూపుతుంది. మెగ్నీషియం ట్యూమర్ నెక్రోసిస్ ఫ్యాక్టర్-α (TNF-α), ఇంటర్‌లుకిన్-6 (IL-6) మరియు C-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP) వంటి ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ కారకాల స్థాయిలను నిరోధించగలదు.

17. బోలు ఎముకల వ్యాధి.
మెగ్నీషియం లోపం ఎముక సాంద్రత మరియు ఎముకల బలాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎముక ఖనిజీకరణ ప్రక్రియలో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు ఎముక మాతృక నిర్మాణంలో నేరుగా పాల్గొంటుంది. తగినంత మెగ్నీషియం ఎముక మాతృక నాణ్యతలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది, ఎముకలు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
మెగ్నీషియం లోపం ఎముకలలో అధిక కాల్షియం అవక్షేపానికి దారితీస్తుంది మరియు శరీరంలో కాల్షియం సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం విటమిన్ D ని సక్రియం చేయడం ద్వారా కాల్షియం యొక్క శోషణ మరియు వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ (PTH) స్రావాన్ని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా కాల్షియం జీవక్రియను కూడా నియంత్రిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం PTH మరియు విటమిన్ D యొక్క అసాధారణ పనితీరుకు దారి తీస్తుంది, తద్వారా కాల్షియం జీవక్రియ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది మరియు ఎముకల నుండి కాల్షియం లీచ్ అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మెగ్నీషియం మృదు కణజాలాలలో కాల్షియం నిక్షేపణను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముకలలో కాల్షియం యొక్క సరైన నిల్వను నిర్వహిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నప్పుడు, కాల్షియం ఎముకల నుండి సులభంగా పోతుంది మరియు మృదు కణజాలాలలో జమ అవుతుంది.

20. కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిర్లు, కండరాల బలహీనత, అలసట, అసాధారణ కండరాల వణుకు (కనురెప్పలు తిప్పడం, నాలుక కొరుకుట మొదలైనవి), దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి మరియు ఇతర కండరాల సమస్యలు.
నరాల ప్రసరణ మరియు కండరాల సంకోచంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం అసాధారణ నరాల ప్రసరణకు కారణమవుతుంది మరియు కండరాల కణాల యొక్క ఉత్తేజితతను పెంచుతుంది, ఇది కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. మెగ్నీషియంను సప్లిమెంట్ చేయడం వలన సాధారణ నరాల ప్రసరణ మరియు కండరాల సంకోచం పనితీరును పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు కండరాల కణాల యొక్క అధిక ఉత్తేజితతను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా దుస్సంకోచాలు మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం శక్తి జీవక్రియ మరియు ATP (సెల్ యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరు) ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం ATP ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, కండరాల సంకోచం మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, కండరాల బలహీనత మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం వల్ల అలసట పెరుగుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత వ్యాయామ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. ATP ఉత్పత్తిలో పాల్గొనడం ద్వారా, మెగ్నీషియం తగినంత శక్తి సరఫరాను అందిస్తుంది, కండరాల సంకోచ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియంను సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల వ్యాయామ ఓర్పు మరియు కండరాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత అలసట తగ్గుతుంది.
నాడీ వ్యవస్థపై మెగ్నీషియం యొక్క నియంత్రణ ప్రభావం స్వచ్ఛంద కండరాల సంకోచాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం నాడీ వ్యవస్థ పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతుంది, కండరాల వణుకు మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) కారణమవుతుంది. మెగ్నీషియం యొక్క ఉపశమన ప్రభావాలు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక ఉత్తేజాన్ని తగ్గిస్తుంది, RLS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
మెగ్నీషియం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, శరీరంలో వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ కారకాలు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మెగ్నీషియం గ్లుటామేట్ మరియు GABA వంటి బహుళ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది, ఇవి నొప్పిని గ్రహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మెగ్నీషియం లోపం అసాధారణ నొప్పి నియంత్రణకు దారితీయవచ్చు మరియు నొప్పి అవగాహన పెరుగుతుంది. మెగ్నీషియం భర్తీ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక నొప్పి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

21. క్రీడల గాయాలు మరియు కోలుకోవడం.
నరాల ప్రసరణ మరియు కండరాల సంకోచంలో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం కండరాల అతిగా ప్రేరేపణ మరియు అసంకల్పిత సంకోచాలకు కారణమవుతుంది, ఇది దుస్సంకోచాలు మరియు తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మెగ్నీషియంను సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల నరాల మరియు కండరాల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం ATP (సెల్ యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరు) యొక్క ముఖ్య భాగం మరియు శక్తి ఉత్పత్తి మరియు జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం తగినంత శక్తి ఉత్పత్తికి దారి తీస్తుంది, పెరిగిన అలసట మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు తగ్గుతుంది. మెగ్నీషియం భర్తీ వ్యాయామ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత అలసటను తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది వ్యాయామం వల్ల కలిగే తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు కణజాలాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది.
లాక్టిక్ యాసిడ్ అనేది గ్లైకోలిసిస్ సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన మెటాబోలైట్ మరియు కఠినమైన వ్యాయామం సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. మెగ్నీషియం శక్తి జీవక్రియకు సంబంధించిన అనేక ఎంజైమ్‌లకు (హెక్సోకినేస్, పైరువేట్ కినేస్ వంటివి) సహకారకం, ఇది గ్లైకోలిసిస్ మరియు లాక్టేట్ జీవక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క క్లియరెన్స్ మరియు మార్పిడిని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడం తగ్గిస్తుంది.

 

మెగ్నీషియం లోపిస్తే ఎలా తనిఖీ చేయాలి?

నిజం చెప్పాలంటే, సాధారణ పరీక్షా అంశాల ద్వారా మీ శరీరంలోని అసలు మెగ్నీషియం స్థాయిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించడం నిజానికి చాలా క్లిష్టమైన సమస్య.

మన శరీరంలో దాదాపు 24-29 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంది, వీటిలో దాదాపు 2/3 ఎముకలలో మరియు 1/3 వివిధ కణాలు మరియు కణజాలాలలో ఉంటుంది. రక్తంలోని మెగ్నీషియం మొత్తం శరీర మెగ్నీషియం కంటెంట్‌లో 1% మాత్రమే ఉంటుంది (ఎరిథ్రోసైట్‌లలో సీరం 0.3% మరియు ఎర్ర రక్త కణాలలో 0.5%).
ప్రస్తుతం, చైనాలోని చాలా ఆసుపత్రులలో, మెగ్నీషియం కంటెంట్ కోసం సాధారణ పరీక్ష సాధారణంగా "సీరం మెగ్నీషియం పరీక్ష". ఈ పరీక్ష యొక్క సాధారణ పరిధి 0.75 మరియు 0.95 mmol/L మధ్య ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, సీరం మెగ్నీషియం మొత్తం శరీర మెగ్నీషియం కంటెంట్‌లో 1% కంటే తక్కువగా ఉన్నందున, ఇది శరీరంలోని వివిధ కణజాలాలు మరియు కణాలలో వాస్తవ మెగ్నీషియం కంటెంట్‌ను నిజంగా మరియు ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబించదు.

సీరంలో మెగ్నీషియం కంటెంట్ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు మొదటి ప్రాధాన్యత. ఎందుకంటే ప్రభావవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి సీరం మెగ్నీషియం ప్రభావవంతమైన ఏకాగ్రతతో నిర్వహించబడాలి.

కాబట్టి మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం లోపం కొనసాగినప్పుడు లేదా మీ శరీరం వ్యాధి లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ శరీరం ముందుగా మెగ్నీషియంను కణజాలం లేదా కండరాలు వంటి కణాల నుండి సంగ్రహిస్తుంది మరియు రక్తంలోకి రవాణా చేసి సాధారణ స్థాయి సీరం మెగ్నీషియంను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, మీ సీరమ్ మెగ్నీషియం విలువ సాధారణ పరిధిలో ఉన్నట్లు కనిపించినప్పుడు, మెగ్నీషియం నిజానికి శరీరంలోని ఇతర కణజాలాలు మరియు కణాలలో క్షీణించవచ్చు.

మరియు మీరు పరీక్షించి, సీరమ్ మెగ్నీషియం కూడా తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, సాధారణ పరిధి కంటే తక్కువగా లేదా సాధారణ పరిధి యొక్క దిగువ పరిమితికి సమీపంలో ఉంటే, శరీరం ఇప్పటికే తీవ్రమైన మెగ్నీషియం లోపంతో ఉందని అర్థం.

ఎర్ర రక్త కణం (RBC) మెగ్నీషియం స్థాయి మరియు ప్లేట్‌లెట్ మెగ్నీషియం స్థాయి పరీక్ష సీరం మెగ్నీషియం పరీక్ష కంటే చాలా ఖచ్చితమైనవి. కానీ ఇది ఇప్పటికీ శరీరం యొక్క నిజమైన మెగ్నీషియం స్థాయిలను సూచించదు.

ఎర్ర రక్త కణాలు లేదా ప్లేట్‌లెట్‌లు న్యూక్లియై మరియు మైటోకాండ్రియాను కలిగి ఉండవు కాబట్టి, మైటోకాండ్రియా మెగ్నీషియం నిల్వలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. ఎర్ర రక్త కణాల కంటే ప్లేట్‌లెట్‌లు మెగ్నీషియం స్థాయిలలో ఇటీవలి మార్పులను మరింత ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తాయి, ఎందుకంటే ఎర్ర రక్త కణాల 100-120 రోజులతో పోలిస్తే ప్లేట్‌లెట్లు 8-9 రోజులు మాత్రమే జీవిస్తాయి.

మరింత ఖచ్చితమైన పరీక్షలు: కండరాల కణ జీవాణుపరీక్ష మెగ్నీషియం కంటెంట్, సబ్లింగ్యువల్ ఎపిథీలియల్ సెల్ మెగ్నీషియం కంటెంట్.
అయినప్పటికీ, సీరం మెగ్నీషియంతో పాటు, దేశీయ ఆసుపత్రులు ఇతర మెగ్నీషియం పరీక్షలకు ప్రస్తుతం చాలా తక్కువ చేయగలవు.
అందుకే సాంప్రదాయ వైద్య వ్యవస్థ మెగ్నీషియం యొక్క ప్రాముఖ్యతను చాలాకాలంగా విస్మరించింది, ఎందుకంటే సీరం మెగ్నీషియం విలువలను కొలవడం ద్వారా రోగికి మెగ్నీషియం లోపం ఉందా లేదా అని నిర్ధారించడం తరచుగా తప్పుగా అంచనా వేయడానికి దారితీస్తుంది.
సీరం మెగ్నీషియంను కొలవడం ద్వారా మాత్రమే రోగి యొక్క మెగ్నీషియం స్థాయిని అంచనా వేయడం ప్రస్తుత క్లినికల్ డయాగ్నసిస్ మరియు చికిత్సలో చాలా పెద్ద సమస్య.

సరైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్, మెగ్నీషియం సల్ఫేట్, మెగ్నీషియం క్లోరైడ్, మెగ్నీషియం సిట్రేట్, మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్, మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్, మెగ్నీషియం టౌరేట్ మొదలైన డజనుకు పైగా వివిధ రకాల మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌లు మార్కెట్లో ఉన్నాయి.
వివిధ రకాలైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు మెగ్నీషియం లోపం సమస్యను మెరుగుపరుస్తున్నప్పటికీ, పరమాణు నిర్మాణంలో తేడాల కారణంగా, శోషణ రేట్లు చాలా మారుతూ ఉంటాయి మరియు వాటికి వాటి స్వంత లక్షణాలు మరియు సమర్థత ఉంటాయి.
అందువల్ల, మీకు సరిపోయే మరియు నిర్దిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించే మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు క్రింది కంటెంట్‌ను జాగ్రత్తగా చదవవచ్చు, ఆపై మీ అవసరాలు మరియు మీరు పరిష్కరించడంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్న సమస్యల ఆధారంగా మీకు మరింత అనుకూలంగా ఉండే మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ రకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు సిఫారసు చేయబడలేదు

మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్

మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, అనగా, ప్రతి గ్రాము మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ తక్కువ ఖర్చుతో ఇతర మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల కంటే ఎక్కువ మెగ్నీషియం అయాన్లను అందిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఇది చాలా తక్కువ శోషణ రేటు కలిగిన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్, కేవలం 4% మాత్రమే, అంటే మెగ్నీషియం చాలావరకు నిజంగా గ్రహించబడదు మరియు ఉపయోగించబడదు.

అదనంగా, మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ గణనీయమైన భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మలబద్ధకం చికిత్సకు ఉపయోగించవచ్చు.

ఇది ప్రేగులలో నీటిని పీల్చుకోవడం ద్వారా మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, ప్రేగుల పెరిస్టాల్సిస్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మలవిసర్జనకు సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ యొక్క అధిక మోతాదులు అతిసారం, పొత్తికడుపు నొప్పి మరియు కడుపు తిమ్మిరితో సహా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు కారణం కావచ్చు. జీర్ణశయాంతర సున్నితత్వం ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా వాడాలి.

మెగ్నీషియం సల్ఫేట్

మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ యొక్క శోషణ రేటు కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మౌఖికంగా తీసుకున్న మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ చాలా వరకు శోషించబడదు మరియు రక్తంలోకి శోషించబడకుండా మలంతో విసర్జించబడుతుంది.

మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ కూడా గణనీయమైన భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు దాని భేదిమందు ప్రభావం సాధారణంగా 30 నిమిషాల నుండి 6 గంటలలోపు కనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే శోషించబడని మెగ్నీషియం అయాన్లు ప్రేగులలో నీటిని గ్రహిస్తాయి, పేగు విషయాల పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి మరియు మలవిసర్జనను ప్రోత్సహిస్తాయి.
అయినప్పటికీ, నీటిలో అధిక ద్రావణీయత కారణంగా, మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ తీవ్రమైన హైపోమాగ్నేసిమియా, ఎక్లాంప్సియా, ఉబ్బసం యొక్క తీవ్రమైన దాడులు మొదలైన వాటికి చికిత్స చేయడానికి ఆసుపత్రి అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఇంట్రావీనస్ ఇంజెక్షన్ ద్వారా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మెగ్నీషియం సల్ఫేట్‌ను స్నాన లవణాలుగా ఉపయోగించవచ్చు (ఎప్సమ్ లవణాలు అని కూడా పిలుస్తారు), ఇవి కండరాల నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడానికి చర్మం ద్వారా గ్రహించబడతాయి.

మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్

మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్ అనేది అస్పార్టిక్ యాసిడ్ మరియు మెగ్నీషియం కలపడం ద్వారా ఏర్పడిన మెగ్నీషియం యొక్క ఒక రూపం, ఇది వివాదాస్పదమైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్.
ప్రయోజనం ఏమిటంటే: మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్ అధిక జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలను త్వరగా పెంచడానికి శరీరం సమర్థవంతంగా శోషించబడుతుంది మరియు ఉపయోగించబడుతుంది.
అంతేకాకుండా, అస్పార్టిక్ ఆమ్లం శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొన్న ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. ఇది ట్రైకార్బాక్సిలిక్ యాసిడ్ సైకిల్ (క్రెబ్స్ సైకిల్)లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కణాలకు శక్తిని (ATP) ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు అలసట యొక్క భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, అస్పార్టిక్ యాసిడ్ ఒక ఉత్తేజకరమైన అమైనో ఆమ్లం, మరియు అధికంగా తీసుకోవడం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా ఆందోళన, నిద్రలేమి లేదా ఇతర నాడీ సంబంధిత లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
అస్పార్టేట్ యొక్క ఉత్తేజితత కారణంగా, ప్రేరేపిత అమైనో ఆమ్లాలకు సున్నితంగా ఉండే నిర్దిష్ట వ్యక్తులు (కొన్ని నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్న రోగులు వంటివి) మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్ యొక్క దీర్ఘకాలిక లేదా అధిక-మోతాదు నిర్వహణకు తగినవి కాకపోవచ్చు.

సిఫార్సు చేయబడిన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్

మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రెయోనేట్

మెగ్నీషియంను ఎల్-థ్రెయోనేట్‌తో కలపడం ద్వారా మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్ ఏర్పడుతుంది. మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్ దాని ప్రత్యేక రసాయన లక్షణాలు మరియు మరింత సమర్థవంతమైన రక్త-మెదడు అవరోధం వ్యాప్తి కారణంగా అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడం, నిద్రకు సహాయం చేయడం మరియు న్యూరోప్రొటెక్షన్‌లో గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

రక్తం-మెదడు అవరోధాన్ని చొచ్చుకుపోతుంది: మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్ రక్తం-మెదడు అవరోధాన్ని చొచ్చుకుపోయేలా చేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది, ఇది మెదడు మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడంలో ప్రత్యేక ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది. మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్ సెరెబ్రోస్పానియల్ ఫ్లూయిడ్‌లో మెగ్నీషియం సాంద్రతలను గణనీయంగా పెంచుతుందని, తద్వారా అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది: మెదడులో మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యం కారణంగా, మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్ అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులు మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్నవారిలో. మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్ సప్లిమెంటేషన్ మెదడు యొక్క అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం: నరాల ప్రసరణ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ బ్యాలెన్స్‌లో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్ మెదడులో మెగ్నీషియం స్థాయిలను ప్రభావవంతంగా పెంచడం ద్వారా ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
న్యూరోప్రొటెక్షన్: అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు. మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్ న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల పురోగతిని నిరోధించడంలో మరియు నెమ్మదిస్తుంది.

మెగ్నీషియం టౌరేట్

మెగ్నీషియం టౌరిన్ అనేది మెగ్నీషియం మరియు టౌరిన్ కలయిక. ఇది మెగ్నీషియం మరియు టౌరిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తుంది మరియు అద్భుతమైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్.
అధిక జీవ లభ్యత: మెగ్నీషియం టౌరేట్ అధిక జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంటుంది, అంటే శరీరం మెగ్నీషియం యొక్క ఈ రూపాన్ని మరింత సులభంగా గ్రహిస్తుంది మరియు ఉపయోగించుకుంటుంది.
మంచి జీర్ణశయాంతర సహనం: మెగ్నీషియం టౌరేట్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో అధిక శోషణ రేటును కలిగి ఉన్నందున, ఇది సాధారణంగా జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యాన్ని కలిగించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది: మెగ్నీషియం మరియు టౌరిన్ రెండూ గుండె పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం గుండె కండరాల కణాలలో కాల్షియం అయాన్ సాంద్రతలను నియంత్రించడం ద్వారా సాధారణ గుండె లయను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. టౌరిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ నష్టం నుండి గుండె కణాలను రక్షిస్తుంది. మెగ్నీషియం టౌరిన్ గణనీయమైన గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం, క్రమరహిత హృదయ స్పందనలను తగ్గించడం మరియు కార్డియోమయోపతికి వ్యతిరేకంగా రక్షించడం వంటి అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం: మెగ్నీషియం మరియు టౌరిన్ రెండూ నాడీ వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి. మెగ్నీషియం అనేది వివిధ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సంశ్లేషణలో ఒక కోఎంజైమ్ మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. టౌరిన్ నాడీ కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు న్యూరానల్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మెగ్నీషియం టౌరిన్ ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఆందోళన, నిరాశ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఇతర నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం.

యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్: టౌరిన్ శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ కలిగి ఉంది, ఇది శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిస్పందనలను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం టౌరేట్ దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల ద్వారా వివిధ రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: శక్తి జీవక్రియ, ఇన్సులిన్ స్రావం మరియు వినియోగం మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. టౌరిన్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు ఇతర సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ నిర్వహణలో ఇతర మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల కంటే మెగ్నీషియం టౌరిన్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

మెగ్నీషియం టౌరేట్‌లోని టౌరిన్, ఒక ప్రత్యేకమైన అమైనో ఆమ్లంగా, బహుళ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:

టౌరిన్ అనేది సహజమైన సల్ఫర్-కలిగిన అమైనో ఆమ్లం మరియు ఇది ఇతర అమైనో ఆమ్లాల వలె ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొననందున ఇది నాన్-ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లం.

ఈ భాగం వివిధ జంతు కణజాలాలలో, ముఖ్యంగా గుండె, మెదడు, కళ్ళు మరియు అస్థిపంజర కండరాలలో విస్తృతంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఇది మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు శక్తి పానీయాలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది.

మానవ శరీరంలోని టౌరిన్ సిస్టీన్ సల్ఫినిక్ యాసిడ్ డెకార్బాక్సిలేస్ (సిసాడ్) చర్యలో సిస్టీన్ నుండి ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది లేదా ఇది ఆహారం నుండి పొందవచ్చు మరియు టౌరిన్ ట్రాన్స్పోర్టర్ల ద్వారా కణాల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది.

వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, మానవ శరీరంలో టౌరిన్ మరియు దాని మెటాబోలైట్ల ఏకాగ్రత క్రమంగా తగ్గుతుంది. యువకులతో పోలిస్తే, వృద్ధుల సీరంలో టౌరిన్ యొక్క ఏకాగ్రత 80% కంటే ఎక్కువ తగ్గుతుంది.

1. హృదయ ఆరోగ్యానికి మద్దతు:

రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది: టౌరిన్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సోడియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం అయాన్ల సమతుల్యతను నియంత్రించడం ద్వారా వాసోడైలేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో టౌరిన్ రక్తపోటు స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

గుండెను రక్షిస్తుంది: ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కార్డియోమయోసైట్‌లను రక్షిస్తుంది. టౌరిన్ సప్లిమెంటేషన్ గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించండి:

న్యూరోప్రొటెక్టివ్: టౌరిన్ న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, కణ త్వచాలను స్థిరీకరించడం ద్వారా మరియు కాల్షియం అయాన్ గాఢతను నియంత్రించడం ద్వారా న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులను నివారిస్తుంది, న్యూరోనల్ ఓవర్ ఎక్సిటేషన్ మరియు మరణాన్ని నివారిస్తుంది.

ప్రశాంతత ప్రభావం: ఇది ఉపశమన మరియు యాంజియోలైటిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. దృష్టి రక్షణ:

రెటీనా రక్షణ: రెటీనాలో టౌరిన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం, రెటీనా పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు దృష్టి క్షీణతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం: ఇది రెటీనా కణాలకు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దృష్టి క్షీణతను ఆలస్యం చేస్తుంది.

4. జీవక్రియ ఆరోగ్యం:

రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడం: టౌరిన్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

లిపోసీ జీవక్రియ: ఇది లిపిడ్ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

5. వ్యాయామం పనితీరు:

కండరాల అలసటను తగ్గించడం: టెలోనిక్ యాసిడ్ వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది, కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది.

ఓర్పును మెరుగుపరచండి: ఇది కండరాల సంకోచం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.