మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల గురించిన నిజం: మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు?

మెగ్నీషియం ఇది ఒక ఆవశ్యక ఖనిజం మరియు వందలాది ఎంజైమ్‌లకు సహకారకం.

మెగ్నీషియం కణాలలోని దాదాపు అన్ని ప్రధాన జీవక్రియ మరియు జీవరసాయన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు అస్థిపంజర అభివృద్ధి, నాడీకండరాల పనితీరు, సంకేత మార్గాలు, శక్తి నిల్వ మరియు బదిలీ, గ్లూకోజ్, లిపిడ్ మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ, మరియు DNA మరియు RNA స్థిరత్వం, మరియు కణాల విస్తరణ వంటి శరీరంలోని అనేక విధులకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

మానవ శరీరం యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరులో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వయోజన శరీరంలో సుమారుగా 24-29 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

మానవ శరీరంలోని మెగ్నీషియంలో సుమారు 50% నుండి 60% వరకు ఎముకలలో, మిగిలిన 34%-39% మృదు కణజాలాలలో (కండరాలు మరియు ఇతర అవయవాలు) ఉంటుంది. రక్తంలోని మెగ్నీషియం పరిమాణం, మొత్తం శరీర పరిమాణంలో 1% కన్నా తక్కువగా ఉంటుంది. పొటాషియం తర్వాత కణాల లోపల అత్యధికంగా ఉండే రెండవ కాటయాన్ మెగ్నీషియం.

మెగ్నీషియం శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైన జీవక్రియ చర్యలలో పాల్గొంటుంది, అవి:

శక్తి ఉత్పత్తి

శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల జీవక్రియ ప్రక్రియకు మెగ్నీషియంపై ఆధారపడిన అనేక రసాయన చర్యలు అవసరం. మైటోకాండ్రియాలో అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) సంశ్లేషణకు మెగ్నీషియం అవసరం. ATP అనేది దాదాపు అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు శక్తిని అందించే ఒక అణువు మరియు ఇది ప్రధానంగా మెగ్నీషియం మరియు మెగ్నీషియం కాంప్లెక్స్‌ల (MgATP) రూపంలో ఉంటుంది.
అవసరమైన అణువుల సంశ్లేషణ

డీఆక్సీరైబోన్యూక్లిక్ ఆమ్లం (DNA), రైబోన్యూక్లిక్ ఆమ్లం (RNA) మరియు ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణలోని అనేక దశలకు మెగ్నీషియం అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లిపిడ్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొనే అనేక ఎంజైమ్‌లు పనిచేయడానికి మెగ్నీషియం అవసరం. గ్లూటాథయోన్ ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, దీని సంశ్లేషణకు మెగ్నీషియం అవసరం.

కణ త్వచాల గుండా అయాన్ రవాణా

కణ త్వచాల గుండా పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి అయాన్ల క్రియాశీల రవాణాకు మెగ్నీషియం ఒక అవసరమైన మూలకం. అయాన్ రవాణా వ్యవస్థలో తన పాత్ర ద్వారా, మెగ్నీషియం నాడీ ప్రేరణల ప్రసరణ, కండరాల సంకోచం మరియు సాధారణ గుండె లయను ప్రభావితం చేస్తుంది.
కణ సంకేత మార్పిడి

కణ సంకేత ప్రక్రియకు, ప్రోటీన్‌లను ఫాస్ఫోరైలేట్ చేసి, సైక్లిక్ అడెనోసిన్ మోనోఫాస్ఫేట్ (cAMP) అనే కణ సంకేత అణువును ఏర్పరచడానికి MgATP అవసరం. పారాథైరాయిడ్ గ్రంధుల నుండి పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ (PTH) స్రావంతో సహా అనేక ప్రక్రియలలో cAMP పాల్గొంటుంది.

కణ వలస

కణాల చుట్టూ ఉండే ద్రవంలోని కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం సాంద్రతలు అనేక రకాల కణాల వలసను ప్రభావితం చేస్తాయి. కణాల వలసపై ఈ ప్రభావం గాయం మానడానికి ముఖ్యమైనది కావచ్చు.

ఆధునిక ప్రజలలో సాధారణంగా మెగ్నీషియం లోపం ఎందుకు ఉంటుంది?

ఆధునిక ప్రజలు సాధారణంగా మెగ్నీషియం తగినంతగా తీసుకోకపోవడం మరియు మెగ్నీషియం లోపంతో బాధపడుతున్నారు.
ప్రధాన కారణాలు ఇవి:

1. నేలను అధికంగా సాగు చేయడం వల్ల ప్రస్తుత నేలలో మెగ్నీషియం పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గింది, ఇది మొక్కలు మరియు శాకాహారులలోని మెగ్నీషియం పరిమాణాన్ని మరింతగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల ఆధునిక మానవులు ఆహారం నుండి తగినంత మెగ్నీషియం పొందడం కష్టమవుతుంది.
2. ఆధునిక వ్యవసాయంలో అధిక పరిమాణంలో ఉపయోగించే రసాయన ఎరువులలో ప్రధానంగా నత్రజని, భాస్వరం, పొటాషియం ఎరువులు ఉంటాయి, కానీ మెగ్నీషియం మరియు ఇతర సూక్ష్మ మూలకాల అనుబంధాన్ని విస్మరిస్తారు.
3. రసాయన ఎరువులు మరియు ఆమ్ల వర్షం నేల ఆమ్లీకరణకు కారణమవుతాయి, దీనివల్ల నేలలో మెగ్నీషియం లభ్యత తగ్గుతుంది. ఆమ్ల నేలల్లోని మెగ్నీషియం మరింత సులభంగా కొట్టుకుపోతుంది మరియు మరింత సులభంగా నష్టపోతుంది.
4. గ్లైఫోసేట్ కలిగిన కలుపు సంహారకాలను విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ పదార్ధం మెగ్నీషియంతో బంధం ఏర్పరచుకొని, నేలలో మెగ్నీషియం మరింతగా తగ్గడానికి కారణమవుతుంది, తద్వారా పంటలు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను గ్రహించడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
5. ఆధునిక ప్రజల ఆహారంలో శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు అధిక నిష్పత్తిలో ఉంటాయి. ఆహారాన్ని శుద్ధి చేసి, ప్రాసెస్ చేసే ప్రక్రియలో, అధిక మొత్తంలో మెగ్నీషియం నష్టపోతుంది.
6. జీర్ణాశయంలోని ఆమ్లం తక్కువగా ఉండటం మెగ్నీషియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కడుపులో ఆమ్లం తక్కువగా ఉండటం మరియు అజీర్ణం వల్ల ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణం కావడం కష్టమవుతుంది, అలాగే ఖనిజాలు శోషించబడటం కూడా కష్టతరం అవుతుంది, ఇది మరింతగా మెగ్నీషియం లోపానికి దారితీస్తుంది. మానవ శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం ఏర్పడిన తర్వాత, జీర్ణాశయ ఆమ్లం స్రావం తగ్గి, మెగ్నీషియం శోషణకు మరింత ఆటంకం కలుగుతుంది. జీర్ణాశయ ఆమ్ల స్రావాన్ని నిరోధించే మందులు తీసుకుంటే మెగ్నీషియం లోపం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
7. కొన్ని ఆహార పదార్థాలు మెగ్నీషియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
ఉదాహరణకు, టీలోని టానిన్‌లను తరచుగా టానిన్‌లు లేదా టానిక్ ఆమ్లం అని పిలుస్తారు. టానిన్‌కు లోహాలను బంధించే బలమైన సామర్థ్యం ఉంది మరియు ఇది వివిధ ఖనిజాలతో (మెగ్నీషియం, ఇనుము, కాల్షియం మరియు జింక్ వంటివి) కరగని సంక్లిష్ట సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తుంది, తద్వారా ఈ ఖనిజాల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది. బ్లాక్ టీ మరియు గ్రీన్ టీ వంటి అధిక టానిన్ కంటెంట్ ఉన్న టీని ఎక్కువ మొత్తంలో దీర్ఘకాలం పాటు తీసుకోవడం వల్ల మెగ్నీషియం లోపం ఏర్పడవచ్చు. టీ ఎంత గాఢంగా మరియు చేదుగా ఉంటే, దానిలో టానిన్ కంటెంట్ అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పాలకూర, బీట్‌రూట్ మరియు ఇతర ఆహార పదార్థాలలో ఉండే ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం, నీటిలో సులభంగా కరగని మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ఖనిజాలతో సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తుంది. దీనివల్ల ఈ పదార్థాలు శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి మరియు శరీరం వాటిని గ్రహించలేదు.
ఈ కూరగాయలను వేడినీటిలో ఉడికించడం వల్ల వాటిలోని చాలా వరకు ఆక్సాలిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించవచ్చు. పాలకూర మరియు బీట్‌రూట్‌తో పాటు, ఆక్సలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఇవి కూడా ఉన్నాయి: బాదం, జీడిపప్పు మరియు నువ్వుల వంటి గింజలు మరియు విత్తనాలు; కేల్, బెండకాయ, లీక్స్ మరియు మిరపకాయల వంటి కూరగాయలు; ఎర్ర బీన్స్ మరియు నల్ల బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు; బక్వీట్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ధాన్యాలు; కోకో, పింక్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ మొదలైనవి.
మొక్కల విత్తనాలలో విరివిగా లభించే ఫైటిక్ ఆమ్లం, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలతో మరింత సమర్థవంతంగా కలిసి నీటిలో కరగని సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తుంది, ఇవి తరువాత శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి. ఫైటిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల మెగ్నీషియం శోషణకు ఆటంకం ఏర్పడి, మెగ్నీషియం నష్టం కూడా జరుగుతుంది.
ఫైటిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఇవి ఉంటాయి: గోధుమలు (ముఖ్యంగా ముడి గోధుమలు), బియ్యం (ముఖ్యంగా బ్రౌన్ రైస్), ఓట్స్, బార్లీ మరియు ఇతర ధాన్యాలు; బీన్స్, శనగలు, నల్ల బీన్స్, సోయాబీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు; బాదం, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, గుమ్మడి గింజలు మొదలైనవి. నట్స్ మరియు విత్తనాలు మొదలైనవి.
8. ఆధునిక నీటి శుద్ధి ప్రక్రియలు నీటి నుండి మెగ్నీషియంతో సహా ఖనిజాలను తొలగిస్తాయి, దీని ఫలితంగా త్రాగునీటి ద్వారా తీసుకునే మెగ్నీషియం పరిమాణం తగ్గుతుంది.
9. ఆధునిక జీవితంలోని అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు శరీరంలో మెగ్నీషియం వినియోగం పెరగడానికి దారితీస్తాయి.
10. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అధికంగా చెమట పట్టడం వల్ల మెగ్నీషియం నష్టం జరగవచ్చు. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వంటి మూత్రవిసర్జనను ప్రేరేపించే పదార్థాలు మెగ్నీషియం నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.
మెగ్నీషియం లోపం వల్ల ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు?

1. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్.
అన్నవాహిక దిగువ కండర వలయం మరియు జీర్ణాశయం కలిసే చోట సంకోచం ఏర్పడుతుంది, దీనివల్ల కండర వలయం సడలి, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు గుండెల్లో మంట కలుగుతాయి. మెగ్నీషియం అన్నవాహిక సంకోచాలను తగ్గించగలదు.

2. అల్జీమర్స్ సిండ్రోమ్ వంటి మెదడు పనితీరులో లోపం.
అల్జీమర్స్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగుల ప్లాస్మా మరియు సెరెబ్రోస్పైనల్ ఫ్లూయిడ్‌లో మెగ్నీషియం స్థాయిలు సాధారణ వ్యక్తుల కంటే తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు అల్జీమర్స్ సిండ్రోమ్ తీవ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.
మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థను రక్షించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు న్యూరాన్లలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని, తాపజనక ప్రతిస్పందనలను తగ్గించగలదు. మెదడులో మెగ్నీషియం అయాన్ల ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి సినాప్టిక్ ప్లాస్టిసిటీ మరియు న్యూరోట్రాన్స్‌మిషన్‌లో పాల్గొనడం, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస ప్రక్రియలకు చాలా కీలకం. మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ సినాప్టిక్ ప్లాస్టిసిటీని పెంచి, అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మెగ్నీషియం యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అల్జీమర్స్ సిండ్రోమ్ యొక్క రోగ ప్రక్రియలో కీలకమైన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపును అల్జీమర్స్ సిండ్రోమ్ మెదడులో తగ్గించగలదు.

3. అడ్రినల్ అలసట, ఆందోళన మరియు భయాందోళన.
దీర్ఘకాలిక అధిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తరచుగా అడ్రినల్ గ్రంధుల అలసటకు దారితీస్తాయి, దీనివల్ల శరీరంలో అధిక మొత్తంలో మెగ్నీషియం ఖర్చవుతుంది. ఒత్తిడి కారణంగా ఒక వ్యక్తి మూత్రంలో మెగ్నీషియంను విసర్జించవచ్చు, దీనివల్ల మెగ్నీషియం లోపం ఏర్పడుతుంది. మెగ్నీషియం నరాలను శాంతపరుస్తుంది, కండరాలను సడలించి, హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదింపజేస్తుంది, తద్వారా ఆందోళన మరియు భయాందోళనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. అధిక రక్తపోటు, అరిథ్మియా, కరోనరీ ఆర్టరీ స్క్లెరోసిస్/కాల్షియం నిక్షేపణ మొదలైన హృదయ సంబంధిత సమస్యలు.
మెగ్నీషియం లోపం అధిక రక్తపోటు అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు తీవ్రతరం కావడానికి కారణం కావచ్చు. మెగ్నీషియం రక్తనాళాలను సడలించి, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం లోపం రక్తనాళాలు సంకోచించడానికి కారణమవుతుంది, దీనివల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. మెగ్నీషియం తగినంత లేకపోవడం సోడియం మరియు పొటాషియం సమతుల్యతను దెబ్బతీసి, అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మెగ్నీషియం లోపానికి, అరిథ్మియాలకు (ఏట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్, ప్రీమెచ్యూర్ బీట్స్ వంటివి) దగ్గరి సంబంధం ఉంది. సాధారణ గుండె కండరాల విద్యుత్ కార్యకలాపాలను మరియు లయను నిర్వహించడంలో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం, మయోకార్డియల్ కణాల విద్యుత్ కార్యకలాపాలను స్థిరీకరిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం మయోకార్డియల్ కణాల అసాధారణ విద్యుత్ కార్యకలాపాలకు దారితీస్తుంది మరియు అరిథ్మియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాల్షియం ఛానల్ నియంత్రణకు మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యం, మరియు మెగ్నీషియం లోపం గుండె కండర కణాలలోకి అధిక కాల్షియం ప్రవేశానికి కారణమై, అసాధారణ విద్యుత్ కార్యకలాపాలను పెంచవచ్చు.
తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలకు, కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి అభివృద్ధికి సంబంధం ఉంది. మెగ్నీషియం ధమనులు గట్టిపడకుండా నిరోధించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. మెగ్నీషియం లోపం అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటాన్ని, దాని పురోగతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కరోనరీ ఆర్టరీ స్టెనోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మెగ్నీషియం ఎండోథెలియల్ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మెగ్నీషియం లోపం ఎండోథెలియల్ పనిచేయకపోవడానికి దారితీసి, కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటం అనేది దీర్ఘకాలిక శోథ ప్రతిస్పందనతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ధమని గోడలలో శోథను తగ్గించి, ఫలకం ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది. తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు శరీరంలో పెరిగిన శోథ సూచికలతో (సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP) వంటివి) సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, మరియు ఈ శోథ సూచికలు అథెరోస్క్లెరోసిస్ సంభవించడం మరియు దాని పురోగతితో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన వ్యాధిజనక యంత్రాంగం. మెగ్నీషియంకు యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించి, ధమనుల గోడలకు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి. మెగ్నీషియం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నిరోధించడం ద్వారా లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ (LDL) యొక్క ఆక్సీకరణను తగ్గించగలదని, తద్వారా అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
మెగ్నీషియం లిపిడ్ జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది మరియు రక్తంలో ఆరోగ్యకరమైన లిపిడ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం లోపం వల్ల డిస్లిపిడెమియా ఏర్పడవచ్చు, దీనిలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఉంటాయి, ఇవి అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు ప్రమాద కారకాలు. మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించగలదు, తద్వారా అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కరోనరీ ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్‌లో తరచుగా ధమని గోడలో కాల్షియం పేరుకుపోతుంది, ఈ దృగ్విషయాన్ని ఆర్టీరియల్ కాల్సిఫికేషన్ అంటారు. ఈ కాల్సిఫికేషన్ ధమనులు గట్టిపడటానికి మరియు సన్నబడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం, రక్తనాళాల నునుపు కండర కణాలలో కాల్షియం పేరుకుపోవడాన్ని పోటీపడి నిరోధించడం ద్వారా, ఆర్టీరియల్ కాల్సిఫికేషన్ సంభవించడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం కాల్షియం అయాన్ ఛానెల్‌లను నియంత్రించి, కణాలలోకి కాల్షియం అయాన్ల అధిక ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కాల్షియం పేరుకుపోవడాన్ని నివారిస్తుంది. మెగ్నీషియం కాల్షియంను కరిగించడంలో సహాయపడి, శరీరం దానిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకునేలా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. దీనివల్ల కాల్షియం ధమనులలో పేరుకుపోకుండా, తిరిగి ఎముకలకు చేరి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మృదు కణజాలాలలో కాల్షియం పేరుకుపోకుండా నివారించడానికి కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంల మధ్య సమతుల్యత చాలా అవసరం.

5. అధిక కాల్షియం నిక్షేపణ వలన కలిగే ఆర్థరైటిస్.
కాల్సిఫిక్ టెండినైటిస్, కాల్సిఫిక్ బర్సైటిస్, సూడోగౌట్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలు అధిక కాల్షియం నిక్షేపణ వలన కలిగే వాపు మరియు నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
మెగ్నీషియం కాల్షియం జీవక్రియను నియంత్రించి, మృదులాస్థి మరియు కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కణజాలాలలో కాల్షియం పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియంకు శోథ నిరోధక ప్రభావాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది కాల్షియం పేరుకుపోవడం వల్ల కలిగే వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించగలదు.

6. ఆస్తమా.
సాధారణ వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఆస్తమా ఉన్నవారిలో రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి, మరియు తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఆస్తమా తీవ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ ఆస్తమా ఉన్నవారిలో రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచి, ఆస్తమా లక్షణాలను మెరుగుపరిచి, ఆస్తమా దాడుల తరచుదనాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం శ్వాసనాళాలలోని నునుపు కండరాలను సడలించి, శ్వాసనాళాల సంకోచాన్ని (బ్రోంకోస్పాజమ్) నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆస్తమా ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యం. మెగ్నీషియంకు శోథ నిరోధక ప్రభావం (యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్) ఉంది, ఇది శ్వాసనాళాల శోథ ప్రతిస్పందనను తగ్గించి, శ్వాసనాళాలలో శోథ కణాల చొరబాటును మరియు శోథ మధ్యవర్తుల విడుదలను తగ్గించి, ఆస్తమా లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
మెగ్నీషియం రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో, అధిక రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను అణచివేయడంలో మరియు ఆస్తమాలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

7. పేగు సంబంధిత వ్యాధులు.
మలబద్ధకం: మెగ్నీషియం లోపం పేగుల కదలికను మందగింపజేసి, మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది. మెగ్నీషియం ఒక సహజ విరేచనకారి. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల పేగుల కదలికను ప్రోత్సహించి, నీటిని గ్రహించడం ద్వారా మలాన్ని మృదువుగా చేసి, మలవిసర్జనకు సహాయపడుతుంది.
ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS): IBS ఉన్నవారిలో తరచుగా మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం వంటి IBS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
క్రోన్స్ వ్యాధి మరియు అల్సరేటివ్ కొలైటిస్ వంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ బవెల్ డిసీజ్ (IBD) ఉన్నవారిలో, బహుశా పోషకాలను సరిగా గ్రహించలేకపోవడం మరియు దీర్ఘకాలిక విరేచనాల కారణంగా, తరచుగా మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం యొక్క యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలు IBDలో ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిస్పందనను తగ్గించి, పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
చిన్న ప్రేగులలో బాక్టీరియా అధికంగా పెరగడం (SIBO): SIBO ఉన్నవారిలో మెగ్నీషియం సరిగా శోషించబడకపోవచ్చు, ఎందుకంటే బాక్టీరియా అధికంగా పెరగడం పోషకాల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన మోతాదులో మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల SIBOతో సంబంధం ఉన్న కడుపు ఉబ్బరం మరియు కడుపు నొప్పి వంటి లక్షణాలను మెరుగుపరచవచ్చు.

8. పళ్ళు కొరకడం.
పళ్ళు కొరకడం సాధారణంగా రాత్రిపూట జరుగుతుంది మరియు దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. వాటిలో ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్రలేమి, దంతాల అమరిక సరిగా లేకపోవడం, మరియు కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు వంటివి ఉన్నాయి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, మెగ్నీషియం లోపానికి మరియు పళ్ళు కొరకడానికి సంబంధం ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు చూపించాయి, మరియు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం పళ్ళు కొరికే లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
నరాల ప్రసరణ మరియు కండరాల సడలింపులో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం కండరాల బిగువు మరియు నొప్పులకు కారణం కావచ్చు, దీనివల్ల పళ్ళు కొరికే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది మరియు పళ్ళు కొరకడానికి సాధారణ కారణాలైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, దీని ఫలితంగా ఈ మానసిక కారకాల వల్ల కలిగే పళ్ళు కొరకడం తగ్గవచ్చు. మెగ్నీషియం కండరాలను విశ్రాంతి పరచడానికి మరియు రాత్రిపూట కండరాల నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల పళ్ళు కొరకడం తగ్గే అవకాశం ఉంది. మెగ్నీషియం, GABA వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల కార్యకలాపాలను నియంత్రించడం ద్వారా విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

9. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు.
చాలా రకాల మూత్రపిండ రాళ్లు కాల్షియం ఫాస్ఫేట్ మరియు కాల్షియం ఆక్సలేట్ రాళ్లుగా ఉంటాయి. ఈ క్రింది కారకాలు మూత్రపిండ రాళ్లకు కారణమవుతాయి:
① మూత్రంలో కాల్షియం పెరగడం. ఆహారంలో చక్కెర, ఫ్రక్టోజ్, ఆల్కహాల్, కాఫీ మొదలైనవి అధికంగా ఉంటే, ఈ ఆమ్ల పదార్థాలు ఎముకలలోని ఆమ్లతను తటస్థీకరించి, మూత్రపిండాల ద్వారా జీవక్రియ చేయడానికి కాల్షియంను గ్రహిస్తాయి. కాల్షియంను అధికంగా తీసుకోవడం లేదా అదనపు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం కూడా మూత్రంలో కాల్షియం పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.
②మూత్రంలో ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం చాలా ఎక్కువగా ఉంది. మీరు ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తింటే, ఈ ఆహారాలలో ఉండే ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం కాల్షియంతో కలిసి కరగని కాల్షియం ఆక్సలేట్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు దారితీస్తుంది.
③ నిర్జలీకరణం. దీనివల్ల మూత్రంలో కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాల గాఢతలు పెరుగుతాయి.
④అధిక ఫాస్ఫరస్ ఆహారం. ఫాస్ఫరస్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను (కార్బోనేటెడ్ పానీయాల వంటివి) ఎక్కువగా తీసుకోవడం లేదా హైపర్‌పారాథైరాయిడిజం వల్ల శరీరంలో ఫాస్ఫారిక్ ఆమ్లం స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఫాస్ఫారిక్ ఆమ్లం ఎముకల నుండి కాల్షియంను గ్రహించి, ఆ కాల్షియం మూత్రపిండాలలో పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది, దీనివల్ల కాల్షియం ఫాస్ఫేట్ రాళ్లు ఏర్పడతాయి.
మెగ్నీషియం ఆక్సాలిక్ ఆమ్లంతో కలిసి మెగ్నీషియం ఆక్సలేట్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, దీనికి కాల్షియం ఆక్సలేట్ కంటే అధిక ద్రావణీయత ఉంటుంది. ఇది కాల్షియం ఆక్సలేట్ యొక్క అవక్షేపణ మరియు స్ఫటికీకరణను సమర్థవంతంగా తగ్గించి, మూత్రపిండ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం కాల్షియం కరగడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల కాల్షియం రక్తంలో కరిగి ఉండి, ఘన స్ఫటికాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. శరీరంలో తగినంత మెగ్నీషియం లోపించి, కాల్షియం అధికంగా ఉన్నట్లయితే, రాళ్లు, కండరాల నొప్పులు, ఫైబ్రస్ వాపు, ధమనులలో కాల్షియం పేరుకుపోవడం (అథెరోస్క్లెరోసిస్), రొమ్ము కణజాలంలో కాల్షియం పేరుకుపోవడం మొదలైన వివిధ రకాల కాల్షియం పేరుకుపోయే సమస్యలు సంభవించే అవకాశం ఉంది.

10. పార్కిన్సన్.
మెదడులోని డోపమైన్ న్యూరాన్లు క్షీణించడం వల్ల పార్కిన్సన్ వ్యాధి ప్రధానంగా వస్తుంది, దీని ఫలితంగా డోపమైన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది కదలికల నియంత్రణలో అసాధారణతకు కారణమవుతుంది, ఫలితంగా వణుకు, కండరాల బిగువు, కదలికల మందగింపు మరియు శరీర భంగిమలో అస్థిరత ఏర్పడతాయి.
మెగ్నీషియం లోపం న్యూరాన్ల పనితీరులో లోపానికి మరియు మరణానికి దారితీయవచ్చు, దీనివల్ల పార్కిన్సన్స్ వ్యాధితో సహా నరాల క్షీణత వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మెగ్నీషియంకు నరాలను రక్షించే గుణాలు ఉన్నాయి, ఇది నరాల కణ త్వచాలను స్థిరీకరించగలదు, కాల్షియం అయాన్ ఛానెళ్లను నియంత్రించగలదు, మరియు న్యూరాన్ల ఉత్తేజితాన్ని, కణ నష్టాన్ని తగ్గించగలదు.
మెగ్నీషియం యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్ వ్యవస్థలో ఒక ముఖ్యమైన సహకారకం, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మరియు శోథ ప్రతిస్పందనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో తరచుగా అధిక స్థాయిలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు శోథ ఉంటాయి, ఇవి నాడీ కణాల నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.
పార్కిన్సన్ వ్యాధి యొక్క ప్రధాన లక్షణం సబ్‌స్టాంటియా నిగ్రాలోని డోపమైన్ ఉత్పత్తి చేసే న్యూరాన్‌ల క్షీణత. మెగ్నీషియం న్యూరోటాక్సిసిటీని తగ్గించడం మరియు న్యూరాన్‌ల మనుగడను ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఈ న్యూరాన్‌లను రక్షించగలదు.
మెగ్నీషియం నాడీ ప్రసరణ మరియు కండరాల సంకోచం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు పార్కిన్సన్ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో వణుకు, బిగువు మరియు బ్రాడీకైనేసియా వంటి చలన సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

11. కుంగుబాటు, ఆందోళన, చిరాకు మరియు ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలు.
మెగ్నీషియం అనేది మానసిక స్థితి నియంత్రణ మరియు ఆందోళన అదుపులో కీలక పాత్ర పోషించే అనేక న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లకు (ఉదాహరణకు, సెరోటోనిన్, గాబా) ఒక ముఖ్యమైన నియంత్రకం. భావోద్వేగ సమతుల్యత మరియు శ్రేయస్సు భావనలతో సంబంధం ఉన్న ఒక ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ స్థాయిలను మెగ్నీషియం పెంచగలదని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
మెగ్నీషియం NMDA గ్రాహకాల అధిక క్రియాశీలతను నిరోధించగలదు. NMDA గ్రాహకాల అతి క్రియాశీలత అనేది పెరిగిన న్యూరోటాక్సిసిటీ మరియు డిప్రెసివ్ లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
మెగ్నీషియంకు శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో శోథను మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు, ఈ రెండూ డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటాయి.
ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో HPA అక్షం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం, HPA అక్షాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

12. అలసట.
శక్తి ఉత్పత్తి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి, మెగ్నీషియం లోపం అలసట మరియు జీవక్రియ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మెగ్నీషియం ATPని స్థిరీకరించడం, వివిధ ఎంజైమ్‌లను ఉత్తేజపరచడం, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మరియు నాడీ, కండరాల పనితీరును కాపాడటం ద్వారా శరీరం సాధారణ శక్తి స్థాయిలను మరియు జీవక్రియ విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఈ లక్షణాలను మెరుగుపరచి, మొత్తం శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.
మెగ్నీషియం అనేక ఎంజైమ్‌లకు, ముఖ్యంగా శక్తి ఉత్పాదన ప్రక్రియలలో, ఒక సహకారకంగా పనిచేస్తుంది. ఇది అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ATP కణాల ప్రధాన శక్తి వాహకం, మరియు ATP యొక్క స్థిరత్వం మరియు పనితీరుకు మెగ్నీషియం అయాన్లు చాలా కీలకం.
ATP ఉత్పత్తికి మెగ్నీషియం అత్యవసరం కాబట్టి, మెగ్నీషియం లోపం తగినంత ATP ఉత్పత్తికి దారితీయదు. దీని ఫలితంగా కణాలకు శక్తి సరఫరా తగ్గి, సాధారణ అలసటగా వ్యక్తమవుతుంది.
మెగ్నీషియం గ్లైకోలిసిస్, ట్రైకార్బాక్సిలిక్ యాసిడ్ సైకిల్ (TCA సైకిల్), మరియు ఆక్సిడేటివ్ ఫాస్ఫోరైలేషన్ వంటి జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ఈ ప్రక్రియలు కణాలు ATPని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రధాన మార్గాలు. ATP అణువు దాని క్రియాశీల రూపాన్ని (Mg-ATP) కొనసాగించడానికి మెగ్నీషియం అయాన్లతో కలవాలి. మెగ్నీషియం లేకుండా, ATP సరిగ్గా పనిచేయదు.
మెగ్నీషియం అనేక ఎంజైమ్‌లకు, ముఖ్యంగా హెక్సోకైనేస్, పైరువేట్ కైనేస్ మరియు అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ సింథేస్ వంటి శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొనే వాటికి సహకారకంగా (కోఫ్యాక్టర్‌గా) పనిచేస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం ఈ ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది కణం యొక్క శక్తి ఉత్పత్తి మరియు వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మెగ్నీషియం యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు. మెగ్నీషియం లోపం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది కణ నష్టం మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది.
నాడీ ప్రసరణ మరియు కండరాల సంకోచానికి కూడా మెగ్నీషియం ముఖ్యం. మెగ్నీషియం లోపం నాడీ మరియు కండరాల పనితీరులో లోపానికి దారితీసి, అలసటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

13. మధుమేహం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు ఇతర జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌లు.
మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్ రిసెప్టర్ సిగ్నలింగ్‌లో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు ఇన్సులిన్ స్రావం, దాని చర్యలో పాలుపంచుకుంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం ఇన్సులిన్ రిసెప్టర్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గించి, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు. మెగ్నీషియం లోపం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ సంభవించే రేటు పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
గ్లూకోజ్ జీవక్రియలో ముఖ్య పాత్ర పోషించే వివిధ ఎంజైమ్‌ల క్రియాశీలతలో మెగ్నీషియం పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం గ్లైకోలైసిస్ మరియు ఇన్సులిన్-మధ్యవర్తిత్వ గ్లూకోజ్ వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం గ్లూకోజ్ జీవక్రియ రుగ్మతలకు కారణమవుతుందని, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ (HbA1c) ను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
మెగ్నీషియం యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరంలో ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిస్పందనలను తగ్గించగలదు. ఇవి డయాబెటిస్ మరియు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్‌కు ముఖ్యమైన పాథలాజికల్ మెకానిజమ్స్. మెగ్నీషియం స్థాయి తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడి మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ యొక్క సూచికలు పెరుగుతాయి, తద్వారా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మరియు డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ ఇన్సులిన్ రిసెప్టర్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్-మధ్యవర్తిత్వ గ్లూకోజ్ గ్రహణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ అనేక మార్గాల ద్వారా గ్లూకోజ్ జీవక్రియను మెరుగుపరచగలదు మరియు ఉపవాస రక్త గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు. మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం, రక్తపోటును తగ్గించడం, లిపిడ్ అసాధారణతలను తగ్గించడం మరియు వాపును తగ్గించడం ద్వారా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

14. తలనొప్పులు మరియు మైగ్రేన్లు.
న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల విడుదలలో మరియు రక్తనాళాల పనితీరు నియంత్రణలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల అసమతుల్యతకు మరియు వాసోస్పాజమ్‌కు దారితీయవచ్చు, దీనివల్ల తలనొప్పులు మరియు మైగ్రేన్లు రావచ్చు.
మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వలన వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి పెరుగుతాయి, ఇవి మైగ్రేన్‌లకు కారణం కావచ్చు లేదా వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. మెగ్నీషియంకు వాపు నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలు ఉన్నాయి, ఇది వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం రక్తనాళాలను సడలించి, వాసోస్పాజమ్‌ను తగ్గించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మైగ్రేన్‌ల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

15. నిద్రలేమి, నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేకపోవడం, సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ మరియు సులభంగా మేల్కొనడం వంటి నిద్ర సమస్యలు.
నాడీ వ్యవస్థపై మెగ్నీషియం యొక్క నియంత్రణ ప్రభావాలు విశ్రాంతిని మరియు ప్రశాంతతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి, మరియు మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ నిద్రలేమితో బాధపడే రోగులలో నిద్ర సమస్యలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం, GABA వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల కార్యకలాపాలను నియంత్రించడం ద్వారా గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించి, మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
శరీర జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం మెలటోనిన్ స్రావాన్ని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం యొక్క శాంతపరిచే ప్రభావం రాత్రిపూట మెలకువలు తగ్గడాన్ని తగ్గించి, నిరంతర నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

16. వాపు.
అధిక కాల్షియం సులభంగా వాపుకు దారితీస్తుంది, అయితే మెగ్నీషియం వాపును నిరోధించగలదు.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేయడానికి మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన మూలకం. మెగ్నీషియం లోపం వల్ల రోగనిరోధక కణాల పనితీరు అసాధారణంగా మారవచ్చు మరియు వాపు ప్రతిస్పందనలు పెరగవచ్చు.
మెగ్నీషియం లోపం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తిని అధికం చేస్తుంది, ఇది వాపును ప్రేరేపించి, తీవ్రతరం చేస్తుంది. సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, మెగ్నీషియం శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మరియు వాపు ప్రతిచర్యలను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి సూచికల స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి సంబంధిత వాపును తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం, ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ సైటోకైన్‌ల విడుదలను నిరోధించడం మరియు ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మీడియేటర్‌ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడం వంటి అనేక మార్గాల ద్వారా శోథ నిరోధక ప్రభావాలను చూపుతుంది. మెగ్నీషియం ట్యూమర్ నెక్రోసిస్ ఫ్యాక్టర్-α (TNF-α), ఇంటర్‌లూకిన్-6 (IL-6), మరియు సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP) వంటి ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ కారకాల స్థాయిలను నిరోధించగలదు.

17. ఆస్టియోపొరోసిస్.
మెగ్నీషియం లోపం ఎముక సాంద్రత మరియు ఎముక బలం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఎముక ఖనిజీకరణ ప్రక్రియలో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు ఇది ఎముక మాతృక ఏర్పడటంలో ప్రత్యక్షంగా పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం తగినంత లేకపోవడం వల్ల ఎముక మాతృక నాణ్యత తగ్గి, ఎముకలు దెబ్బతినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మెగ్నీషియం లోపం ఎముకలలో అధిక కాల్షియం పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, మరియు శరీరంలో కాల్షియం సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం, విటమిన్ డిని ఉత్తేజపరచడం ద్వారా కాల్షియం శోషణ మరియు వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అలాగే పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ (PTH) స్రావాన్ని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా కాల్షియం జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం PTH మరియు విటమిన్ డిల పనితీరులో లోపాలకు దారితీస్తుంది, తద్వారా కాల్షియం జీవక్రియలో అవాంతరాలు ఏర్పడి, ఎముకల నుండి కాల్షియం కరిగిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
మెగ్నీషియం మృదు కణజాలాలలో కాల్షియం పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి మరియు ఎముకలలో కాల్షియం సరైన రీతిలో నిల్వ ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం లోపించినప్పుడు, ఎముకల నుండి కాల్షియం మరింత సులభంగా నష్టపోయి మృదు కణజాలాలలో పేరుకుపోతుంది.

20. కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిర్లు, కండరాల బలహీనత, అలసట, అసాధారణ కండరాల వణుకు (కనురెప్పలు అదరడం, నాలుక కొరుక్కోవడం మొదలైనవి), దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి మరియు ఇతర కండరాల సమస్యలు.
నాడీ ప్రసరణ మరియు కండరాల సంకోచంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం అసాధారణ నాడీ ప్రసరణకు మరియు కండర కణాల అధిక ఉత్తేజానికి కారణమవుతుంది, ఇది కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిర్లకు దారితీస్తుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా సాధారణ నాడీ ప్రసరణ మరియు కండరాల సంకోచ పనితీరును పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు కండర కణాల అధిక ఉత్తేజాన్ని తగ్గించవచ్చు, తద్వారా నొప్పులు మరియు తిమ్మిర్లను తగ్గించవచ్చు.
మెగ్నీషియం శక్తి జీవక్రియలో మరియు ATP (కణం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరు) ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం ATP ఉత్పత్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఇది కండరాల సంకోచం మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేసి, కండరాల బలహీనత మరియు అలసటకు కారణమవుతుంది. మెగ్నీషియం లోపం వ్యాయామం తర్వాత అలసటను పెంచడానికి మరియు వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడానికి కూడా దారితీయవచ్చు. ATP ఉత్పత్తిలో పాల్గొనడం ద్వారా, మెగ్నీషియం తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది, కండరాల సంకోచ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వ్యాయామ ఓర్పును, కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత వచ్చే అలసటను తగ్గిస్తుంది.
నాడీ వ్యవస్థపై మెగ్నీషియం యొక్క నియంత్రణ ప్రభావం స్వచ్ఛంద కండరాల సంకోచాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు లోపానికి కారణమై, కండరాల వణుకు మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS)కు దారితీస్తుంది. మెగ్నీషియం యొక్క శాంతపరిచే ప్రభావాలు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అతి ఉత్తేజాన్ని తగ్గించి, RLS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
మెగ్నీషియంకు శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో శోథను మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఈ కారకాలు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. నొప్పిని గ్రహించడంలో కీలక పాత్ర పోషించే గ్లూటమేట్ మరియు GABA వంటి అనేక న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల నియంత్రణలో మెగ్నీషియం పాలుపంచుకుంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం అసాధారణ నొప్పి నియంత్రణకు మరియు నొప్పిని ఎక్కువగా గ్రహించడానికి దారితీయవచ్చు. మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక నొప్పి లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

21. క్రీడా గాయాలు మరియు కోలుకోవడం.
నాడీ ప్రసరణ మరియు కండరాల సంకోచంలో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కండరాలు అతిగా ఉత్తేజితం కావడం మరియు అసంకల్పిత సంకోచాలు ఏర్పడి, కండరాల నొప్పులు మరియు బిగువుల ప్రమాదం పెరగవచ్చు. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా నాడీ మరియు కండరాల పనితీరును నియంత్రించవచ్చు మరియు వ్యాయామం తర్వాత వచ్చే కండరాల నొప్పులు, బిగువులను తగ్గించవచ్చు.
మెగ్నీషియం ATP (కణం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరు)లో ఒక కీలక భాగం మరియు శక్తి ఉత్పత్తి, జీవక్రియలలో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం వల్ల తగినంత శక్తి ఉత్పత్తి జరగకపోవడం, అలసట పెరగడం మరియు క్రీడా ప్రదర్శన తగ్గడం వంటివి సంభవించవచ్చు. మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ వ్యాయామ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత అలసటను తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియంకు శోథ నిరోధక గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి వ్యాయామం వల్ల కలిగే శోథ ప్రతిస్పందనను తగ్గించి, కండరాలు మరియు కణజాలాల కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.
లాక్టిక్ ఆమ్లం అనేది గ్లైకోలైసిస్ సమయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక జీవక్రియా ఉత్పన్నం మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది అధిక పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. మెగ్నీషియం అనేది శక్తి జీవక్రియకు సంబంధించిన అనేక ఎంజైమ్‌లకు (హెక్సోకైనేస్, పైరువేట్ కైనేస్ వంటివి) ఒక సహకారకం (కోఫ్యాక్టర్). ఇవి గ్లైకోలైసిస్ మరియు లాక్టేట్ జీవక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మెగ్నీషియం, లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క తొలగింపు మరియు మార్పిడిని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

 

మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?

నిజం చెప్పాలంటే, సాధారణ పరీక్షా పరికరాల ద్వారా మీ శరీరంలోని అసలు మెగ్నీషియం స్థాయిని నిర్ధారించుకోవడం అనేది నిజానికి చాలా క్లిష్టమైన సమస్య.

మన శరీరంలో సుమారు 24-29 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది, అందులో దాదాపు 2/3 వంతు ఎముకలలో మరియు 1/3 వంతు వివిధ కణాలు మరియు కణజాలాలలో ఉంటుంది. రక్తంలోని మెగ్నీషియం, శరీరంలోని మొత్తం మెగ్నీషియం పరిమాణంలో (ఎరిత్రోసైట్లలో 0.3% మరియు ఎర్ర రక్త కణాలలో 0.5% సీరమ్‌తో కలిపి) కేవలం 1% మాత్రమే ఉంటుంది.
ప్రస్తుతం, చైనాలోని చాలా ఆసుపత్రులలో మెగ్నీషియం స్థాయిని నిర్ధారించడానికి చేసే సాధారణ పరీక్ష "సీరం మెగ్నీషియం పరీక్ష". ఈ పరీక్ష యొక్క సాధారణ పరిధి 0.75 మరియు 0.95 mmol/L మధ్య ఉంటుంది.

అయితే, సీరమ్ మెగ్నీషియం మొత్తం శరీర మెగ్నీషియం పరిమాణంలో 1% కంటే తక్కువగా మాత్రమే ఉంటుంది కాబట్టి, అది శరీరంలోని వివిధ కణజాలాలు మరియు కణాలలో ఉండే వాస్తవ మెగ్నీషియం పరిమాణాన్ని నిజంగా మరియు కచ్చితంగా ప్రతిబింబించదు.

శరీరానికి సీరమ్‌లోని మెగ్నీషియం పరిమాణం చాలా ముఖ్యం మరియు దీనికి మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఎందుకంటే, సమర్థవంతమైన గుండె కొట్టుకోవడం వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి, సీరమ్ మెగ్నీషియం సమర్థవంతమైన గాఢతలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.

కాబట్టి, మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం లోపం కొనసాగినప్పుడు, లేదా మీ శరీరం వ్యాధిని లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, సీరం మెగ్నీషియం యొక్క సాధారణ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి మీ శరీరం మొదట కండరాల వంటి కణజాలాలు లేదా కణాల నుండి మెగ్నీషియంను సంగ్రహించి రక్తంలోకి రవాణా చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీ సీరం మెగ్నీషియం విలువ సాధారణ పరిధిలో ఉన్నట్లు కనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి శరీరంలోని ఇతర కణజాలాలు మరియు కణాలలో మెగ్నీషియం లోపించి ఉండవచ్చు.

మరియు మీరు పరీక్షించినప్పుడు సీరం మెగ్నీషియం కూడా తక్కువగా ఉన్నట్లు, ఉదాహరణకు, సాధారణ స్థాయి కంటే తక్కువగా లేదా సాధారణ స్థాయి యొక్క దిగువ పరిమితికి దగ్గరగా ఉన్నట్లు తేలితే, శరీరం అప్పటికే తీవ్రమైన మెగ్నీషియం లోప స్థితిలో ఉందని అర్థం.

సీరం మెగ్నీషియం పరీక్షతో పోలిస్తే ఎర్ర రక్త కణాల (RBC) మెగ్నీషియం స్థాయి మరియు ప్లేట్‌లెట్ మెగ్నీషియం స్థాయి పరీక్షలు సాపేక్షంగా మరింత కచ్చితమైనవి. కానీ అవి ఇప్పటికీ శరీరంలోని నిజమైన మెగ్నీషియం స్థాయిలను యథాతథంగా ప్రతిబింబించవు.

ఎర్ర రక్త కణాలకు గానీ, ప్లేట్‌లెట్లకు గానీ కేంద్రకాలు మరియు మైటోకాండ్రియా ఉండవు కాబట్టి, మెగ్నీషియం నిల్వలో మైటోకాండ్రియా అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. ఎర్ర రక్త కణాలు 100-120 రోజులు జీవిస్తే, ప్లేట్‌లెట్లు కేవలం 8-9 రోజులు మాత్రమే జీవిస్తాయి. అందువల్ల, ఎర్ర రక్త కణాల కంటే ప్లేట్‌లెట్లు మెగ్నీషియం స్థాయిలలోని ఇటీవలి మార్పులను మరింత కచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తాయి.

మరింత కచ్చితమైన పరీక్షలు: కండర కణ బయాప్సీ మెగ్నీషియం కంటెంట్, నాలుక కింద ఉండే ఎపిథీలియల్ కణ మెగ్నీషియం కంటెంట్.
అయితే, సీరం మెగ్నీషియం పరీక్షతో పాటు, ఇతర మెగ్నీషియం పరీక్షల విషయంలో దేశీయ ఆసుపత్రులు ప్రస్తుతం పెద్దగా ఏమీ చేయలేవు.
ఈ కారణంగానే సాంప్రదాయ వైద్య విధానం మెగ్నీషియం ప్రాముఖ్యతను చాలా కాలంగా విస్మరించింది, ఎందుకంటే కేవలం సీరం మెగ్నీషియం విలువలను కొలవడం ద్వారా రోగిలో మెగ్నీషియం లోపం ఉందో లేదో నిర్ధారించడం తరచుగా తప్పుడు నిర్ధారణకు దారితీస్తుంది.
కేవలం సీరం మెగ్నీషియంను కొలవడం ద్వారా రోగి యొక్క మెగ్నీషియం స్థాయిని సుమారుగా అంచనా వేయడం ప్రస్తుత వైద్య నిర్ధారణ మరియు చికిత్సలో ఒక పెద్ద సమస్య.

సరైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మార్కెట్లో డజనుకు పైగా వివిధ రకాల మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్, మెగ్నీషియం సల్ఫేట్, మెగ్నీషియం క్లోరైడ్, మెగ్నీషియం సిట్రేట్, మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్, మెగ్నీషియం థ్రియోనేట్, మెగ్నీషియం టారేట్ మొదలైనవి...
వివిధ రకాల మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు మెగ్నీషియం లోప సమస్యను మెరుగుపరచగలిగినప్పటికీ, వాటి అణు నిర్మాణంలో తేడాల కారణంగా, శోషణ రేట్లు బాగా మారుతూ ఉంటాయి మరియు వాటికి వాటి స్వంత లక్షణాలు మరియు ప్రభావశీలత ఉంటాయి.
అందువల్ల, మీకు సరిపోయే మరియు నిర్దిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించే మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఈ క్రింది సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా చదివి, ఆపై మీ అవసరాలు మరియు మీరు పరిష్కరించాలనుకుంటున్న సమస్యల ఆధారంగా మీకు మరింత అనువైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ రకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు సిఫార్సు చేయబడవు

మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్

మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, దానిలో మెగ్నీషియం శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది, అంటే, ప్రతి గ్రాము మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ ఇతర మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల కంటే తక్కువ ధరకే ఎక్కువ మెగ్నీషియం అయాన్‌లను అందించగలదు.

అయితే, ఇది కేవలం 4% శోషణ రేటు కలిగిన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్, అంటే ఇందులోని చాలా వరకు మెగ్నీషియం నిజంగా శోషించబడి, వినియోగించబడదు.

అంతేకాకుండా, మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్‌కు గణనీయమైన విరేచనకారి ప్రభావం ఉంది మరియు దీనిని మలబద్ధకం చికిత్సకు ఉపయోగించవచ్చు.

ఇది ప్రేగులలో నీటిని గ్రహించడం ద్వారా మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, ప్రేగుల కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మలవిసర్జనకు సహాయపడుతుంది. అధిక మోతాదులో మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ తీసుకోవడం వల్ల విరేచనాలు, కడుపు నొప్పి మరియు కడుపు తిమ్మిర్లతో సహా జీర్ణాశయ సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. జీర్ణాశయ సంబంధిత సున్నితత్వం ఉన్నవారు దీనిని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి.

మెగ్నీషియం సల్ఫేట్

మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ శోషణ రేటు కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి నోటి ద్వారా తీసుకున్న మెగ్నీషియం సల్ఫేట్‌లో ఎక్కువ భాగం రక్తంలోకి శోషించబడకుండా మలంతో పాటు విసర్జించబడుతుంది.

మెగ్నీషియం సల్ఫేట్‌కు గణనీయమైన విరేచనకారి ప్రభావం కూడా ఉంది, మరియు దాని ప్రభావం సాధారణంగా 30 నిమిషాల నుండి 6 గంటలలోపు కనిపిస్తుంది. దీనికి కారణం, శోషించబడని మెగ్నీషియం అయాన్లు ప్రేగులలో నీటిని గ్రహించి, ప్రేగులలోని పదార్థాల పరిమాణాన్ని పెంచి, మలవిసర్జనను ప్రోత్సహించడం.
అయితే, నీటిలో దీని అధిక ద్రావణీయత కారణంగా, తీవ్రమైన హైపోమాగ్నీసెమియా, ఎక్లాంప్సియా, ఆస్తమా యొక్క తీవ్రమైన దాడులు మొదలైన వాటి చికిత్స కోసం ఆసుపత్రి అత్యవసర పరిస్థితులలో మెగ్నీషియం సల్ఫేట్‌ను తరచుగా సిరల ద్వారా ఇంజెక్షన్ రూపంలో ఉపయోగిస్తారు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మెగ్నీషియం సల్ఫేట్‌ను బాత్ సాల్ట్స్‌గా (ఎప్సమ్ సాల్ట్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) ఉపయోగించవచ్చు, ఇవి చర్మం ద్వారా శోషించబడి కండరాల నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగించి, విశ్రాంతిని మరియు కోలుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

మెగ్నీషియం ఆస్పార్టేట్

మెగ్నీషియం ఆస్పార్టేట్ అనేది ఆస్పార్టిక్ ఆమ్లం మరియు మెగ్నీషియంలను కలపడం ద్వారా ఏర్పడిన ఒక రకమైన మెగ్నీషియం, ఇది ఒక వివాదాస్పద మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్.
దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే: మెగ్నీషియం ఆస్పార్టేట్‌కు అధిక జీవ లభ్యత ఉంటుంది, అంటే ఇది శరీరంలోకి సమర్థవంతంగా శోషించబడి, రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలను వేగంగా పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
అంతేకాకుండా, ఆస్పార్టిక్ ఆమ్లం అనేది శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొనే ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. ఇది ట్రైకార్బాక్సిలిక్ ఆమ్ల చక్రం (క్రెబ్స్ చక్రం)లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కణాలు శక్తిని (ATP) ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మెగ్నీషియం ఆస్పార్టేట్ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు అలసట భావనలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే, ఆస్పార్టిక్ ఆమ్లం ఒక ఉత్తేజపరిచే అమైనో ఆమ్లం, మరియు దీనిని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ అతిగా ఉత్తేజితమై, ఆందోళన, నిద్రలేమి లేదా ఇతర నాడీ సంబంధిత లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు.
ఆస్పార్టేట్ యొక్క ఉత్తేజపరిచే స్వభావం కారణంగా, ఉత్తేజపరిచే అమైనో ఆమ్లాల పట్ల సున్నితత్వం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు (ఉదాహరణకు, కొన్ని నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్న రోగులు) మెగ్నీషియం ఆస్పార్టేట్‌ను దీర్ఘకాలం పాటు లేదా అధిక మోతాదులో వాడటానికి అనువుగా ఉండకపోవచ్చు.

సిఫార్సు చేయబడిన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు

మెగ్నీషియం ఎల్-త్రియోనేట్

మెగ్నీషియంను ఎల్-థ్రియోనేట్‌తో కలపడం ద్వారా మెగ్నీషియం థ్రియోనేట్ ఏర్పడుతుంది. దాని ప్రత్యేకమైన రసాయన లక్షణాలు మరియు రక్త-మెదడు అవరోధాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా ఛేదించడం వల్ల, మెగ్నీషియం థ్రియోనేట్ అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును మెరుగుపరచడం, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడం, నిద్రకు సహాయపడటం మరియు నాడీ వ్యవస్థను రక్షించడం వంటి వాటిలో గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

రక్త-మెదడు అవరోధాన్ని ఛేదిస్తుంది: మెగ్నీషియం థ్రియోనేట్ రక్త-మెదడు అవరోధాన్ని ఛేదించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది, ఇది మెదడులోని మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడంలో దీనికి ఒక ప్రత్యేక ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది. మెగ్నీషియం థ్రియోనేట్ సెరెబ్రోస్పైనల్ ద్రవంలో మెగ్నీషియం సాంద్రతలను గణనీయంగా పెంచుతుందని, తద్వారా అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

జ్ఞానాత్మక పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది: మెదడులో మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యం కారణంగా, మెగ్నీషియం థ్రియోనేట్ జ్ఞానాత్మక పనితీరును మరియు జ్ఞాపకశక్తిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో మరియు జ్ఞానాత్మక లోపం ఉన్నవారిలో. మెగ్నీషియం థ్రియోనేట్ సప్లిమెంటేషన్ మెదడు యొక్క అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు నుండి ఉపశమనం: నాడీ ప్రసరణ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సమతుల్యతలో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం థ్రియోనేట్ మెదడులో మెగ్నీషియం స్థాయిలను సమర్థవంతంగా పెంచడం ద్వారా ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
నాడీ రక్షణ: అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి నాడీ క్షీణత వ్యాధుల ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు. మెగ్నీషియం థ్రియోనేట్ నాడీ రక్షణ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు నాడీ క్షీణత వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు వాటి పురోగతిని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం టౌరేట్

మెగ్నీషియం టౌరిన్ అనేది మెగ్నీషియం మరియు టౌరిన్‌ల కలయిక. ఇది మెగ్నీషియం మరియు టౌరిన్‌ల ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తుంది మరియు ఇది ఒక అద్భుతమైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్.
అధిక జీవ లభ్యత: మెగ్నీషియం టౌరేట్‌కు అధిక జీవ లభ్యత ఉంటుంది, అంటే శరీరం ఈ మెగ్నీషియం రూపాన్ని మరింత సులభంగా గ్రహించి, వినియోగించుకోగలదు.
జీర్ణాశయానికి మంచి అనుకూలత: మెగ్నీషియం టౌరేట్ జీర్ణాశయంలో అధిక శోషణ రేటును కలిగి ఉన్నందున, ఇది సాధారణంగా జీర్ణాశయ అసౌకర్యాన్ని కలిగించే అవకాశం తక్కువ.

గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు: మెగ్నీషియం మరియు టౌరిన్ రెండూ గుండె పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం గుండె కండర కణాలలో కాల్షియం అయాన్ సాంద్రతలను నియంత్రించడం ద్వారా సాధారణ గుండె లయను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. టౌరిన్‌కు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి గుండె కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు వలన కలిగే నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి. మెగ్నీషియం టౌరిన్‌కు గుండె ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం, క్రమరహిత గుండెచప్పుడును తగ్గించడం మరియు కార్డియోమయోపతీ నుండి రక్షించడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.

నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం: మెగ్నీషియం మరియు టౌరిన్ రెండూ నాడీ వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మెగ్నీషియం వివిధ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సంశ్లేషణలో ఒక కోఎంజైమ్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. టౌరిన్ నాడీ కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు న్యూరాన్ల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మెగ్నీషియం టౌరిన్ ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించి, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఆందోళన, నిరాశ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఇతర నాడీ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలు: టౌరిన్‌కు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని మరియు శోథ ప్రతిస్పందనలను తగ్గించగలవు. మెగ్నీషియం కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో మరియు శోథను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం టౌరేట్ దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాల ద్వారా వివిధ రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: శక్తి జీవక్రియ, ఇన్సులిన్ స్రావం మరియు వినియోగం, మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. టౌరిన్ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి, మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు ఇతర సమస్యలను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత నిర్వహణలో ఇతర మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల కంటే మెగ్నీషియం టౌరిన్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

మెగ్నీషియం టౌరేట్‌లోని టౌరిన్, ఒక ప్రత్యేకమైన అమైనో ఆమ్లంగా, బహుళ ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది:

టౌరిన్ అనేది సహజంగా సల్ఫర్‌ను కలిగి ఉండే ఒక అమైనో ఆమ్లం మరియు ఇది ఒక నాన్-ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లం, ఎందుకంటే ఇది ఇతర అమైనో ఆమ్లాల వలె ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొనదు.

ఈ భాగం వివిధ జంతు కణజాలాలలో, ముఖ్యంగా గుండె, మెదడు, కళ్ళు మరియు అస్థిపంజర కండరాలలో విస్తృతంగా ఉంటుంది. ఇది మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి అనేక రకాల ఆహార పదార్థాలలో కూడా లభిస్తుంది.

మానవ శరీరంలో టౌరిన్, సిస్టీన్ సల్ఫినిక్ యాసిడ్ డీకార్బాక్సిలేస్ (Csad) చర్య ద్వారా సిస్టీన్ నుండి ఉత్పత్తి కావచ్చు, లేదా దీనిని ఆహారం నుండి పొంది టౌరిన్ ట్రాన్స్‌పోర్టర్ల ద్వారా కణాలు గ్రహించుకోవచ్చు.

వయసు పెరిగే కొద్దీ, మానవ శరీరంలో టౌరిన్ మరియు దాని జీవక్రియా ఉత్పత్తుల గాఢత క్రమంగా తగ్గుతుంది. యువకులతో పోలిస్తే, వృద్ధుల సీరమ్‌లో టౌరిన్ గాఢత 80% కంటే ఎక్కువగా తగ్గుతుంది.

1. గుండె సంబంధిత ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వండి:

రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది: టౌరిన్ సోడియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం అయాన్ల సమతుల్యతను నియంత్రించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు రక్తనాళాల వ్యాకోచాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో టౌరిన్ రక్తపోటు స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించగలదు.

గుండెను రక్షిస్తుంది: దీనికి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వలన కలిగే నష్టం నుండి కార్డియోమయోసైట్‌లను రక్షిస్తుంది. టౌరిన్ సప్లిమెంటేషన్ గుండె పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

2. నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడండి:

న్యూరోప్రొటెక్షన్: టౌరిన్ న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కణ త్వచాలను స్థిరీకరించడం మరియు కాల్షియం అయాన్ సాంద్రతను నియంత్రించడం ద్వారా న్యూరోడిజెనరేటివ్ వ్యాధులను నివారిస్తుంది, అలాగే న్యూరాన్ల అతి ఉత్తేజం మరియు మరణాన్ని నిరోధిస్తుంది.

శాంతపరిచే ప్రభావం: దీనికి శాంతపరిచే మరియు ఆందోళనను తగ్గించే ప్రభావాలు ఉన్నాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

3. దృష్టి రక్షణ:

రెటీనా రక్షణ: టౌరిన్ రెటీనాలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది రెటీనా పనితీరును కాపాడుకోవడానికి మరియు దృష్టి క్షీణతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం: ఇది రెటీనా కణాలకు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించి, దృష్టి క్షీణతను ఆలస్యం చేస్తుంది.

4. జీవక్రియ ఆరోగ్యం:

రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడం: టౌరిన్ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

లిపోసీ జీవక్రియ: ఇది లిపిడ్ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. వ్యాయామ పనితీరు:

కండరాల అలసటను తగ్గించడం: టెలోనిక్ ఆమ్లం వ్యాయామం సమయంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మరియు వాపును తగ్గించి, కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది.

ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది: ఇది కండరాల సంకోచాన్ని, ఓర్పును మెరుగుపరచి, వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.