అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటైన మెగ్నీషియం ఎంత ముఖ్యమైనది? మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఏమిటి?

కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం తర్వాత మెగ్నీషియం శరీరంలో నాల్గవ అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజం. ఈ పదార్ధం 600 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్ వ్యవస్థలకు సహకారకం మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు కండరాలు మరియు నరాల పనితీరుతో సహా శరీరంలోని వివిధ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను నియంత్రిస్తుంది. శరీరంలో సుమారు 21 నుండి 28 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది; ఇందులో 60% ఎముక కణజాలం మరియు దంతాలలో, 20% కండరాలలో, 20% ఇతర మృదు కణజాలాలు మరియు కాలేయాలలో, మరియు 1% కంటే తక్కువ రక్తంలో తిరుగుతాయి.

మొత్తం మెగ్నీషియంలో 99% కణాలు (కణాంతర) లేదా ఎముక కణజాలంలో కనుగొనబడింది మరియు 1% బాహ్య కణ ప్రదేశంలో కనుగొనబడింది. ఆహారంలో తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోకపోవడం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మెగ్నీషియంశక్తి జీవక్రియ మరియు సెల్యులార్ ప్రక్రియలలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది

సరిగ్గా పనిచేయడానికి, మానవ కణాలలో శక్తి అధికంగా ఉండే ATP అణువు (అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్) ఉంటుంది. ATP దాని ట్రైఫాస్ఫేట్ సమూహాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తిని విడుదల చేయడం ద్వారా అనేక జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను ప్రారంభిస్తుంది. ఒకటి లేదా రెండు ఫాస్ఫేట్ సమూహాల చీలిక ADP లేదా AMPని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ADP మరియు AMP లు ATPలోకి తిరిగి రీసైకిల్ చేయబడతాయి, ఈ ప్రక్రియ రోజుకు వేల సార్లు జరుగుతుంది. శక్తిని పొందేందుకు ATPని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ATPకి కట్టుబడి ఉన్న మెగ్నీషియం (Mg2+) అవసరం.

600 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లకు కోఫాక్టర్‌గా మెగ్నీషియం అవసరమవుతుంది, వీటిలో ATPని ఉత్పత్తి చేసే లేదా వినియోగించే అన్ని ఎంజైమ్‌లు మరియు వాటి సంశ్లేషణలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లు ఉన్నాయి: DNA, RNA, ప్రోటీన్లు, లిపిడ్‌లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు (గ్లుటాతియోన్ వంటివి), ఇమ్యునోగ్లోబులిన్‌లు మరియు ప్రోస్టేట్ సుడు పాల్గొన్నారు. మెగ్నీషియం ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేయడంలో మరియు ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలను ఉత్ప్రేరకపరచడంలో పాల్గొంటుంది.

మెగ్నీషియం యొక్క ఇతర విధులు

"సెకండ్ మెసెంజర్స్" యొక్క సంశ్లేషణ మరియు కార్యాచరణకు మెగ్నీషియం అవసరం: cAMP (సైక్లిక్ అడెనోసిన్ మోనోఫాస్ఫేట్), బయటి నుండి వచ్చే సంకేతాలు సెల్‌లో ప్రసారం చేయబడతాయని నిర్ధారిస్తుంది, హార్మోన్లు మరియు సెల్ ఉపరితలంతో కట్టుబడి ఉండే న్యూట్రల్ ట్రాన్స్‌మిటర్లు వంటివి. ఇది కణాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌ను అనుమతిస్తుంది.

కణ చక్రం మరియు అపోప్టోసిస్‌లో మెగ్నీషియం పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం DNA, RNA, కణ త్వచాలు మరియు రైబోజోమ్‌ల వంటి సెల్యులార్ నిర్మాణాలను స్థిరీకరిస్తుంది.

ATP/ATPase పంపును సక్రియం చేయడం ద్వారా కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం హోమియోస్టాసిస్ (ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్) నియంత్రణలో మెగ్నీషియం పాల్గొంటుంది, తద్వారా కణ త్వచం వెంట ఎలక్ట్రోలైట్‌ల క్రియాశీల రవాణా మరియు పొర సంభావ్యత (ట్రాన్స్‌మెంబ్రేన్ వోల్టేజ్) ప్రమేయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

మెగ్నీషియం ఒక శారీరక కాల్షియం విరోధి. మెగ్నీషియం కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే కాల్షియం (పొటాషియంతో కలిపి) కండరాల సంకోచాన్ని (అస్థిపంజర కండరం, గుండె కండరాలు, మృదువైన కండరం) నిర్ధారిస్తుంది. మెగ్నీషియం నరాల కణాల ఉత్తేజాన్ని నిరోధిస్తుంది, కాల్షియం నాడీ కణాల ఉత్తేజాన్ని పెంచుతుంది. మెగ్నీషియం రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది, కాల్షియం రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. కణాల లోపల మెగ్నీషియం సాంద్రత కణాల వెలుపల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది; కాల్షియంకు వ్యతిరేకం.

కణాలలో ఉండే మెగ్నీషియం కణ జీవక్రియ, సెల్ కమ్యూనికేషన్, థర్మోగ్రూలేషన్ (శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ), ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్, నరాల ఉద్దీపన ప్రసారం, గుండె లయ, రక్తపోటు నియంత్రణ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఎముక కణజాలంలో నిల్వ చేయబడిన మెగ్నీషియం మెగ్నీషియం రిజర్వాయర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు ఎముక కణజాల నాణ్యతను నిర్ణయిస్తుంది: కాల్షియం ఎముక కణజాలాన్ని గట్టిగా మరియు స్థిరంగా చేస్తుంది, అయితే మెగ్నీషియం ఒక నిర్దిష్ట వశ్యతను నిర్ధారిస్తుంది, తద్వారా పగుళ్లు సంభవించడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

మెగ్నీషియం ఎముక జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది: మెగ్నీషియం ఎముక కణజాలంలో కాల్షియం నిక్షేపణను ప్రేరేపిస్తుంది, మృదు కణజాలాలలో కాల్షియం నిక్షేపణను నిరోధిస్తుంది (కాల్సిటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా), ఆల్కలీన్ ఫాస్ఫేటేస్‌ను (ఎముక ఏర్పడటానికి అవసరం) సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఎముక పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆహారంలో మెగ్నీషియం తరచుగా సరిపోదు

మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలాలలో తృణధాన్యాలు, ఆకు కూరలు, గింజలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, డార్క్ చాక్లెట్, క్లోరెల్లా మరియు స్పిరులినా ఉన్నాయి. తాగునీరు కూడా మెగ్నీషియం సరఫరాకు దోహదం చేస్తుంది. అనేక (ప్రాసెస్ చేయని) ఆహారాలు మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఆహార ఉత్పత్తి మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పుల వలన చాలా మంది ప్రజలు సిఫార్సు చేసిన ఆహార మెగ్నీషియం కంటే తక్కువగా తీసుకుంటారు. కొన్ని ఆహారాలలో మెగ్నీషియం కంటెంట్‌ను జాబితా చేయండి:

1. గుమ్మడికాయ గింజలు 100 గ్రాములకు 424 మి.గ్రా.

2. చియా విత్తనాలు 100 గ్రాములకు 335 మి.గ్రా.

3. బచ్చలికూరలో 100 గ్రాములకు 79 మి.గ్రా.

4. బ్రోకలీలో 100 గ్రాములకు 21 మి.గ్రా.

5. కాలీఫ్లవర్ 100 గ్రాములకు 18 మి.గ్రా.

6. అవకాడోలో 100 గ్రాములకు 25 మి.గ్రా.

7. పైన్ గింజలు, 100 గ్రాములకు 116 మి.గ్రా

8. బాదంలో 100 గ్రాములకు 178 మి.గ్రా.

9. డార్క్ చాక్లెట్ (కోకో >70%), 100 గ్రాములకు 174 mg కలిగి ఉంటుంది

10. హాజెల్ నట్ కెర్నలు, 100 గ్రాములకు 168 మి.గ్రా

11. పెకాన్లు, 100 గ్రాములకు 306 మి.గ్రా

12. కాలే, 100 గ్రాములకు 18 మి.గ్రా

13. కెల్ప్, 100 గ్రాములకు 121 mg కలిగి ఉంటుంది

పారిశ్రామికీకరణకు ముందు, మెగ్నీషియం తీసుకోవడం రోజుకు 475 నుండి 500 mg (సుమారు 6 mg/kg/day)గా అంచనా వేయబడింది; నేటి తీసుకోవడం వందల mg తక్కువగా ఉంది.

పెద్దలు రోజుకు 1000-1200 mg కాల్షియం తీసుకోవాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది రోజువారీ 500-600 mg మెగ్నీషియంకు సమానం. కాల్షియం తీసుకోవడం పెరిగినట్లయితే (ఉదా. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి), మెగ్నీషియం తీసుకోవడం కూడా సర్దుబాటు చేయాలి. వాస్తవానికి, చాలా మంది పెద్దలు తమ ఆహారం ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన మెగ్నీషియం కంటే తక్కువగా తీసుకుంటారు.

మెగ్నీషియం లోపం యొక్క సంభావ్య సంకేతాలు మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయిలు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతలకు దారి తీయవచ్చు. దీర్ఘకాలిక మెగ్నీషియం లోపం అనేక (సంపన్న) వ్యాధుల అభివృద్ధికి లేదా పురోగతికి దోహదం చేస్తుంది:

మెగ్నీషియం లోపం లక్షణాలు

చాలా మందికి మెగ్నీషియం లోపం ఉండవచ్చు మరియు అది కూడా తెలియదు. మీరు లోపాన్ని కలిగి ఉన్నారో లేదో సూచించే కొన్ని ముఖ్య లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. లెగ్ తిమ్మిరి

70% పెద్దలు మరియు 7% పిల్లలు సాధారణ కాలు తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు. తేలింది, కాళ్ళ తిమ్మిరి కేవలం ఒక విసుగు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది-అవి చాలా బాధాకరమైనవి కూడా కావచ్చు! న్యూరోమస్కులర్ సిగ్నలింగ్ మరియు కండరాల సంకోచంలో మెగ్నీషియం పాత్ర కారణంగా, మెగ్నీషియం లోపం తరచుగా అపరాధి అని పరిశోధకులు గమనించారు.

ఎక్కువ మంది ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు తమ రోగులకు సహాయం చేయడానికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను సూచిస్తున్నారు. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ మెగ్నీషియం లోపం యొక్క మరొక హెచ్చరిక సంకేతం. లెగ్ క్రాంప్స్ మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్‌ను అధిగమించడానికి, మీరు మీ మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచాలి.

2. నిద్రలేమి

మెగ్నీషియం లోపం తరచుగా ఆందోళన, హైపర్యాక్టివిటీ మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం వంటి నిద్ర రుగ్మతలకు పూర్వగామి. మెగ్నీషియం GABA యొక్క పనితీరుకు అవసరమని కొందరు అనుకుంటారు, ఇది మెదడును "శాంతపరిచే" మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే ఒక నిరోధక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.
నిద్రవేళకు ముందు లేదా రాత్రి భోజనానికి ముందు 400 mg మెగ్నీషియం తీసుకోవడం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి రోజులో ఉత్తమ సమయం. అదనంగా, మీ విందులో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించడం - పోషకాలు అధికంగా ఉండే బచ్చలికూర వంటివి - సహాయపడవచ్చు.

3. కండరాల నొప్పి/ఫైబ్రోమైయాల్జియా

మెగ్నీషియం రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలలో మెగ్నీషియం పాత్రను పరిశీలించింది మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి మరియు సున్నితత్వం తగ్గుతుంది మరియు రోగనిరోధక రక్త గుర్తులను మెరుగుపరుస్తుంది.
తరచుగా ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఈ అధ్యయనం ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులను ప్రోత్సహించాలి, ఎందుకంటే ఇది మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ శరీరంపై దైహిక ప్రభావాలను హైలైట్ చేస్తుంది.

4. ఆందోళన

మెగ్నీషియం లోపం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను మరియు మరింత ప్రత్యేకంగా శరీరంలోని GABA చక్రంను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, దుష్ప్రభావాలు చిరాకు మరియు భయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. లోపం తీవ్రమవుతున్నప్పుడు, ఇది అధిక స్థాయి ఆందోళన మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, నిరాశ మరియు భ్రాంతులు కలిగిస్తుంది.
వాస్తవానికి, మెగ్నీషియం శరీరం, కండరాలను శాంతపరచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. ఇది మొత్తం మానసిక స్థితికి ముఖ్యమైన ఖనిజం. కాలక్రమేణా ఆందోళనతో బాధపడుతున్న నా రోగులకు నేను సిఫార్సు చేస్తున్న ఒక విషయం మరియు వారు ప్రతిరోజూ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం గొప్ప ఫలితాలను చూశారు.
గట్ నుండి మెదడు వరకు ప్రతి సెల్యులార్ పనితీరుకు మెగ్నీషియం అవసరం, కాబట్టి ఇది చాలా వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

5. అధిక రక్తపోటు

మెగ్నీషియం సరైన రక్తపోటుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు గుండెను రక్షించడానికి కాల్షియంతో సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి మీరు మెగ్నీషియం లోపించినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా కాల్షియం తక్కువగా ఉంటారు మరియు అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటుకు గురవుతారు.
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన 241,378 మంది పాల్గొనేవారితో కూడిన ఒక అధ్యయనం మెగ్నీషియం ఆహారాలలో అధికంగా ఉన్న ఆహారం స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 8 శాతం తగ్గించిందని కనుగొంది. ప్రపంచంలోని 50% ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్‌లకు హైపర్‌టెన్షన్ కారణమవుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఇది ముఖ్యమైనది.

6. టైప్ II డయాబెటిస్

మెగ్నీషియం లోపం యొక్క నాలుగు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి టైప్ 2 డయాబెటిస్, కానీ ఇది కూడా సాధారణ లక్షణం. ఉదాహరణకు, బ్రిటీష్ పరిశోధకులు వారు పరిశీలించిన 1,452 మంది పెద్దలలో, కొత్త మధుమేహం ఉన్నవారిలో తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు 10 రెట్లు ఎక్కువగా మరియు తెలిసిన మధుమేహం ఉన్నవారిలో 8.6 రెట్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
ఈ డేటా నుండి ఊహించినట్లుగా, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం గ్లూకోజ్ జీవక్రియలో మెగ్నీషియం పాత్ర కారణంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది. మరొక అధ్యయనంలో మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ (రోజుకు 100 mg) జోడించడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 15% తగ్గుతుంది.

7. అలసట

తక్కువ శక్తి, బలహీనత మరియు అలసట మెగ్నీషియం లోపం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న చాలా మందికి మెగ్నీషియం లోపం కూడా ఉంటుంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ నివేదించింది, రోజుకు 300-1,000 mg మెగ్నీషియం సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఎక్కువ మెగ్నీషియం కూడా విరేచనాలకు కారణమవుతుంది. (9)
మీరు ఈ దుష్ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తే, దుష్ప్రభావాలు తగ్గే వరకు మీరు మీ మోతాదును తగ్గించవచ్చు.

8. మైగ్రేన్

శరీరంలోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సమతుల్యం చేయడంలో దాని ప్రాముఖ్యత కారణంగా మెగ్నీషియం లోపం మైగ్రేన్‌లతో ముడిపడి ఉంది. డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ 360-600 mg మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీని 42% వరకు తగ్గించవచ్చు.

9. బోలు ఎముకల వ్యాధి

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నివేదికలు "సగటు వ్యక్తి శరీరంలో దాదాపు 25 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది, అందులో సగం ఎముకలలో ఉంటుంది." ముఖ్యంగా పెళుసుగా ఉండే ఎముకలకు ప్రమాదం ఉన్న వృద్ధులకు దీనిని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
కృతజ్ఞతగా, ఆశ ఉంది! జీవశాస్త్రంలో ట్రేస్ ఎలిమెంట్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మెగ్నీషియం భర్తీ 30 రోజుల తర్వాత బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధిని "గణనీయంగా" మందగించింది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు సహజంగా ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి మరిన్ని విటమిన్లు D3 మరియు K2 తీసుకోవడం కూడా పరిగణించాలి.

మెగ్నీషియం లోపానికి ప్రమాద కారకాలు

మెగ్నీషియం లోపానికి అనేక కారణాలు కారణం కావచ్చు:

తక్కువ ఆహారంలో మెగ్నీషియం తీసుకోవడం:

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధికంగా మద్యపానం, అనోరెక్సియా, వృద్ధాప్యం కోసం ప్రాధాన్యత.

తగ్గిన పేగు శోషణ లేదా మెగ్నీషియం మాలాబ్జర్ప్షన్:

దీర్ఘకాలం పాటు విరేచనాలు, వాంతులు, అతిగా మద్యపానం, కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తి తగ్గడం, కాల్షియం లేదా పొటాషియం అధికంగా తీసుకోవడం, సంతృప్త కొవ్వుతో కూడిన ఆహారం, వృద్ధాప్యం, విటమిన్ డి లోపం మరియు భారీ లోహాలకు (అల్యూమినియం, సీసం, కాడ్మియం) బహిర్గతం కావడానికి గల కారణాలు.

మెగ్నీషియం శోషణ జీర్ణ వాహికలో (ప్రధానంగా చిన్న ప్రేగులలో) నిష్క్రియ (పారాసెల్యులార్) వ్యాప్తి ద్వారా సంభవిస్తుంది మరియు అయాన్ ఛానల్ TRPM6 ద్వారా చురుకుగా ఉంటుంది. రోజువారీ 300 mg మెగ్నీషియం తీసుకున్నప్పుడు, శోషణ రేట్లు 30% నుండి 50% వరకు ఉంటాయి. ఆహారంలో మెగ్నీషియం తీసుకోవడం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మెగ్నీషియం శోషణను 30-40% నుండి 80% వరకు క్రియాశీల మెగ్నీషియం శోషణను పెంచడం ద్వారా మెరుగుపరచవచ్చు.

కొంతమంది వ్యక్తులు చురుకైన రవాణా వ్యవస్థను కలిగి ఉంటారు, అది పేలవంగా పని చేస్తుంది ("పేలవమైన శోషణ సామర్థ్యం") లేదా పూర్తిగా లోపిస్తుంది (ప్రాధమిక మెగ్నీషియం లోపం). మెగ్నీషియం శోషణ పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా నిష్క్రియ వ్యాప్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది (10-30% శోషణ), కాబట్టి మెగ్నీషియం తీసుకోవడం దాని ఉపయోగం కోసం సరిపోకపోతే మెగ్నీషియం లోపం సంభవించవచ్చు.

పెరిగిన మూత్రపిండ మెగ్నీషియం విసర్జన

వృద్ధాప్యం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, అధిక మద్యపానం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, కాల్షియం, కాఫీ, శీతల పానీయాలు, ఉప్పు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా తీసుకోవడం వంటి కారణాలు సాధ్యమవుతాయి.
మెగ్నీషియం లోపం నిర్ధారణ

మెగ్నీషియం లోపం శరీరంలో మొత్తం మెగ్నీషియం స్థాయిలలో తగ్గుదలని సూచిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపాలు సాధారణం, అకారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉన్నవారిలో కూడా, కానీ అవి తరచుగా విస్మరించబడతాయి. మెగ్నీషియం లోపం యొక్క విలక్షణమైన (రోగలక్షణ) లక్షణాలు లేకపోవడమే దీనికి కారణం, వెంటనే గుర్తించవచ్చు.

రక్తంలో 1% మెగ్నీషియం మాత్రమే ఉంటుంది, 70% అయానిక్ రూపంలో ఉంటుంది లేదా ఆక్సలేట్, ఫాస్ఫేట్ లేదా సిట్రేట్‌తో సమన్వయం చేయబడుతుంది మరియు 20% ప్రోటీన్‌లకు కట్టుబడి ఉంటుంది.

శరీరమంతా (ఎముకలు, కండరాలు, ఇతర కణజాలాలు) మెగ్నీషియం స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి రక్త పరీక్షలు (ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులర్ మెగ్నీషియం, ఎర్ర రక్త కణాలలో మెగ్నీషియం) సరైనవి కావు. మెగ్నీషియం లోపం ఎల్లప్పుడూ రక్తంలో తగ్గిన మెగ్నీషియం స్థాయిలతో కలిసి ఉండదు (హైపోమాగ్నేసిమియా); రక్త స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి ఎముకలు లేదా ఇతర కణజాలాల నుండి మెగ్నీషియం విడుదల చేయబడి ఉండవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, మెగ్నీషియం స్థితి సాధారణమైనప్పుడు హైపోమాగ్నేసిమియా సంభవిస్తుంది. సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు ప్రధానంగా మెగ్నీషియం తీసుకోవడం (ఆహారంలో మెగ్నీషియం కంటెంట్ మరియు ప్రేగుల శోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది) మరియు మెగ్నీషియం విసర్జన మధ్య సమతుల్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

రక్తం మరియు కణజాలాల మధ్య మెగ్నీషియం మార్పిడి నెమ్మదిగా ఉంటుంది. సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు సాధారణంగా ఇరుకైన పరిధిలో ఉంటాయి: సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, ప్రేగులలో మెగ్నీషియం శోషణ పెరుగుతుంది మరియు సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, మూత్రపిండ మెగ్నీషియం విసర్జన పెరుగుతుంది.

రెఫరెన్స్ వాల్యూ (0.75 mmol/l) కంటే తక్కువ సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు అంటే పేగు మెగ్నీషియం శోషణ మూత్రపిండాలు తగినంతగా భర్తీ చేయడానికి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది లేదా పెరిగిన మూత్రపిండ మెగ్నీషియం విసర్జన మరింత సమర్థవంతమైన మెగ్నీషియం శోషణ ద్వారా భర్తీ చేయబడదు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు పరిహారం ఇవ్వబడుతుంది.

తక్కువ సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు సాధారణంగా మెగ్నీషియం లోపం చాలా కాలంగా ఉందని మరియు సకాలంలో మెగ్నీషియం భర్తీ అవసరమని అర్థం. సీరం, ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు మూత్రంలో మెగ్నీషియం యొక్క కొలతలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి; మొత్తం మెగ్నీషియం స్థితిని నిర్ణయించడానికి ప్రస్తుత ఎంపిక పద్ధతి (ఇంట్రావీనస్) మెగ్నీషియం లోడింగ్ పరీక్ష. ఒత్తిడి పరీక్షలో, 30 mmol మెగ్నీషియం (1 mmol = 24 mg) 8 నుండి 12 గంటల వరకు నెమ్మదిగా ఇంట్రావీనస్‌గా ఇవ్వబడుతుంది మరియు మూత్రంలో మెగ్నీషియం విసర్జన 24-గంటల వ్యవధిలో కొలుస్తారు.

మెగ్నీషియం లోపం (లేదా అంతర్లీన) విషయంలో, మూత్రపిండ మెగ్నీషియం విసర్జన గణనీయంగా తగ్గుతుంది. మంచి మెగ్నీషియం స్థితి కలిగిన వ్యక్తులు 24 గంటల వ్యవధిలో వారి మూత్రంలో కనీసం 90% మెగ్నీషియంను విసర్జిస్తారు; అవి లోపిస్తే, 75% కంటే తక్కువ మెగ్నీషియం 24 గంటల వ్యవధిలో విసర్జించబడుతుంది.

ఎర్ర రక్త కణాలలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిల కంటే మెగ్నీషియం స్థితికి మంచి సూచిక. వృద్ధుల అధ్యయనంలో, ఎవరికీ తక్కువ సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు లేవు, కానీ 57% సబ్జెక్టులు తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల మెగ్నీషియం స్థాయిలను కలిగి ఉన్నాయి. ఎర్ర రక్త కణాలలో మెగ్నీషియం యొక్క కొలత మెగ్నీషియం ఒత్తిడి పరీక్ష కంటే తక్కువ సమాచారంగా ఉంటుంది: మెగ్నీషియం ఒత్తిడి పరీక్ష ప్రకారం, మెగ్నీషియం లోపం యొక్క 60% కేసులు మాత్రమే కనుగొనబడ్డాయి.

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్

మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు ముందుగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవాలి మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

వంటి ఆర్గానోమాగ్నీషియం సమ్మేళనాలుమెగ్నీషియం టౌరేట్ మరియుమెగ్నీషియం ఎల్-థ్రెయోనేట్బాగా గ్రహించబడతాయి. మెగ్నీషియం విచ్ఛిన్నం కావడానికి ముందు సేంద్రీయంగా కట్టుబడి ఉన్న మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్ పేగు శ్లేష్మం ద్వారా మారకుండా శోషించబడుతుంది. దీనర్థం శోషణ వేగంగా ఉంటుంది మరియు కడుపు ఆమ్లం లేదా కాల్షియం వంటి ఇతర ఖనిజాల కొరతతో ఆటంకం కలిగించదు.

ఇతర మందులతో సంకర్షణలు

ఆల్కహాల్ మెగ్నీషియం లోపానికి కారణమవుతుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ ఇథనాల్-ప్రేరిత వాసోస్పాస్మ్ మరియు మెదడులోని రక్త నాళాలకు హానిని నిరోధిస్తుందని ప్రీక్లినికల్ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ సమయంలో, పెరిగిన మెగ్నీషియం తీసుకోవడం నిద్రలేమిని భర్తీ చేస్తుంది మరియు సీరం GGT స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది (సీరం గామా-గ్లుటామిల్ ట్రాన్స్‌ఫరేస్ కాలేయం పనిచేయకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగానికి గుర్తుగా ఉంటుంది).