అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటైన మెగ్నీషియం ఎంత ముఖ్యమైనది? మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఏమిటి?

శరీరంలో కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం తర్వాత మెగ్నీషియం నాల్గవ అత్యంత సమృద్ధిగా లభించే ఖనిజం. ఈ పదార్థం 600 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్ వ్యవస్థలకు సహకారకంగా పనిచేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, కండరాల మరియు నాడీ పనితీరుతో సహా శరీరంలోని వివిధ జీవరసాయన చర్యలను నియంత్రిస్తుంది. శరీరంలో సుమారు 21 నుండి 28 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది; అందులో 60% ఎముక కణజాలం మరియు దంతాలలో, 20% కండరాలలో, 20% ఇతర మృదు కణజాలాలు మరియు కాలేయంలో కలిసిపోతుంది, మరియు 1% కన్నా తక్కువ రక్తంలో ప్రసరిస్తుంది.

మొత్తం మెగ్నీషియంలో 99% కణాలలో (అంతర్కణీయ) లేదా ఎముక కణజాలంలో ఉంటుంది, మరియు 1% కణబాహ్య ప్రదేశంలో ఉంటుంది. ఆహారం ద్వారా మెగ్నీషియం తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు మరియు ఆస్టియోపొరోసిస్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరగవచ్చు.

మెగ్నీషియంశక్తి జీవక్రియ మరియు కణ ప్రక్రియలలో కేంద్ర పాత్ర పోషిస్తుంది

సరిగ్గా పనిచేయడానికి, మానవ కణాలు శక్తివంతమైన ATP అణువును (అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్) కలిగి ఉంటాయి. ATP తన ట్రైఫాస్ఫేట్ సమూహాలలో నిల్వ ఉన్న శక్తిని విడుదల చేయడం ద్వారా అనేక జీవరసాయన చర్యలను ప్రారంభిస్తుంది. ఒకటి లేదా రెండు ఫాస్ఫేట్ సమూహాలు విచ్ఛిన్నం కావడం వల్ల ADP లేదా AMP ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఆ తర్వాత ADP మరియు AMP తిరిగి ATPగా పునరుత్పత్తి చేయబడతాయి, ఈ ప్రక్రియ రోజుకు వేల సార్లు జరుగుతుంది. శక్తిని పొందడానికి ATPని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో, ATPకి బంధించబడిన మెగ్నీషియం (Mg2+) చాలా అవసరం.

ATPని ఉత్పత్తి చేసే లేదా వినియోగించే అన్ని ఎంజైమ్‌లతో పాటు, DNA, RNA, ప్రోటీన్లు, లిపిడ్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు (గ్లూటాథియోన్ వంటివి), ఇమ్యునోగ్లోబులిన్లు మరియు ప్రోస్టేట్ గ్రంథి సంశ్లేషణలో పాల్గొనే ఎంజైమ్‌లతో సహా 600 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లకు మెగ్నీషియం ఒక కోఫ్యాక్టర్‌గా అవసరం. మెగ్నీషియం ఎంజైమ్‌లను ఉత్తేజపరచడంలో మరియు ఎంజైమాటిక్ చర్యలను ఉత్ప్రేరకపరచడంలో పాల్గొంటుంది.

మెగ్నీషియం యొక్క ఇతర విధులు

cAMP (సైక్లిక్ అడెనోసిన్ మోనోఫాస్ఫేట్) వంటి "సెకండ్ మెసెంజర్ల" సంశ్లేషణ మరియు కార్యకలాపాలకు మెగ్నీషియం అత్యవసరం. ఇది హార్మోన్లు మరియు కణ ఉపరితలానికి బంధించబడిన తటస్థ ట్రాన్స్‌మిటర్ల వంటి బయటి సంకేతాలు కణం లోపలికి ప్రసారం అయ్యేలా నిర్ధారిస్తుంది. ఇది కణాల మధ్య సమాచార మార్పిడిని సాధ్యం చేస్తుంది.

మెగ్నీషియం కణ చక్రం మరియు అపోప్టోసిస్‌లో పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం DNA, RNA, కణ త్వచాలు మరియు రైబోజోముల వంటి కణ నిర్మాణాలను స్థిరీకరిస్తుంది.

మెగ్నీషియం, ATP/ATPase పంప్‌ను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం హోమియోస్టాసిస్ (ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యత) నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది, తద్వారా కణ త్వచం వెంబడి ఎలక్ట్రోలైట్ల క్రియాశీల రవాణాను మరియు త్వచ పొటెన్షియల్ (ట్రాన్స్‌మెంబ్రేన్ వోల్టేజ్) ప్రమేయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

మెగ్నీషియం ఒక శారీరక కాల్షియం వ్యతిరేకి. మెగ్నీషియం కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే కాల్షియం (పొటాషియంతో కలిసి) కండరాల సంకోచాన్ని (అస్థి కండరం, హృదయ కండరం, నునుపు కండరం) నిర్ధారిస్తుంది. మెగ్నీషియం నాడీ కణాల ఉత్తేజితాన్ని నిరోధిస్తుంది, అయితే కాల్షియం నాడీ కణాల ఉత్తేజితాన్ని పెంచుతుంది. మెగ్నీషియం రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది, అయితే కాల్షియం రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కణాల లోపల మెగ్నీషియం సాంద్రత కణాల బయట కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది; కాల్షియం విషయంలో దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

కణాలలో ఉండే మెగ్నీషియం కణ జీవక్రియ, కణాల మధ్య సమాచార మార్పిడి, ఉష్ణ నియంత్రణ (శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ), ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యత, నాడీ ప్రేరణ ప్రసారం, గుండె లయ, రక్తపోటు నియంత్రణ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, అంతఃస్రావక వ్యవస్థ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఎముక కణజాలంలో నిల్వ ఉండే మెగ్నీషియం ఒక మెగ్నీషియం రిజర్వాయర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు ఎముక కణజాలం యొక్క నాణ్యతను నిర్ధారిస్తుంది: కాల్షియం ఎముక కణజాలాన్ని గట్టిగా మరియు స్థిరంగా చేస్తుంది, అయితే మెగ్నీషియం కొంత వశ్యతను అందించి, తద్వారా ఎముకలు విరగడాన్ని నెమ్మదింపజేస్తుంది.

మెగ్నీషియం ఎముకల జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది: మెగ్నీషియం ఎముక కణజాలంలో కాల్షియం నిక్షేపణను ప్రేరేపిస్తుంది, అదే సమయంలో మృదు కణజాలాలలో కాల్షియం నిక్షేపణను నిరోధిస్తుంది (కాల్సిటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా), (ఎముకల నిర్మాణానికి అవసరమైన) ఆల్కలైన్ ఫాస్ఫేటేజ్‌ను క్రియాశీలం చేస్తుంది మరియు ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆహారంలో మెగ్నీషియం తరచుగా తగినంతగా ఉండదు.

మెగ్నీషియం లభించే మంచి వనరులలో తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, నట్స్, విత్తనాలు, పప్పుధాన్యాలు, డార్క్ చాక్లెట్, క్లోరెల్లా మరియు స్పిరులినా ఉన్నాయి. త్రాగునీరు కూడా మెగ్నీషియం సరఫరాకు దోహదపడుతుంది. అనేక (ప్రాసెస్ చేయని) ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉన్నప్పటికీ, ఆహార ఉత్పత్తి మరియు తినే అలవాట్లలో మార్పుల ఫలితంగా చాలా మంది సిఫార్సు చేయబడిన దానికంటే తక్కువ మెగ్నీషియంను తీసుకుంటున్నారు. కొన్ని ఆహారాలలో ఉండే మెగ్నీషియం పరిమాణాన్ని పేర్కొనండి:

1. 100 గ్రాముల గుమ్మడికాయ గింజలలో 424 మిల్లీగ్రాములు ఉంటాయి.

2. 100 గ్రాముల చియా గింజలలో 335 మిల్లీగ్రాములు ఉంటాయి.

3. 100 గ్రాముల పాలకూరలో 79 మిల్లీగ్రాములు ఉంటాయి.

4. 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 21 మిల్లీగ్రాములు ఉంటాయి.

5. క్యాలీఫ్లవర్‌లో ప్రతి 100 గ్రాములకు 18 మిల్లీగ్రాములు ఉంటాయి.

6. 100 గ్రాముల అవకాడోలో 25 మిల్లీగ్రాములు ఉంటాయి.

7. పైన్ గింజలు, 100 గ్రాములకు 116 మిల్లీగ్రాములు

8. 100 గ్రాముల బాదంపప్పులో 178 మిల్లీగ్రాములు ఉంటాయి.

9. డార్క్ చాక్లెట్ (కోకో >70%), ప్రతి 100 గ్రాములకు 174 మి.గ్రా కలిగి ఉంటుంది

10. హాజెల్ నట్ కెర్నల్స్, ప్రతి 100 గ్రాములకు 168 మిల్లీగ్రాములు కలిగి ఉంటాయి

11. పెకాన్లు, 100 గ్రాములకు 306 మిల్లీగ్రాములు

12. కాలే, ప్రతి 100 గ్రాములకు 18 మిల్లీగ్రాములు కలిగి ఉంటుంది

13. కెల్ప్, ప్రతి 100 గ్రాములకు 121 మిల్లీగ్రాములు కలిగి ఉంటుంది

పారిశ్రామికీకరణకు ముందు, మెగ్నీషియం తీసుకోవడం రోజుకు 475 నుండి 500 మిల్లీగ్రాములుగా (సుమారుగా 6 మిల్లీగ్రాములు/కిలోగ్రాము/రోజు) అంచనా వేయబడింది; నేటి వినియోగం వందల మిల్లీగ్రాములు తక్కువగా ఉంది.

సాధారణంగా పెద్దలు రోజుకు 1000-1200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది రోజువారీ అవసరమైన 500-600 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియంకు సమానం. కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచినట్లయితే (ఉదాహరణకు, ఆస్టియోపొరోసిస్‌ను నివారించడానికి), మెగ్నీషియం తీసుకోవడాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయాలి. వాస్తవానికి, చాలా మంది పెద్దలు తమ ఆహారం ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన దానికంటే తక్కువ మెగ్నీషియంను తీసుకుంటారు.

మెగ్నీషియం లోపం యొక్క సంభావ్య సంకేతాలు: మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వలన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతలు ఏర్పడవచ్చు. దీర్ఘకాలిక మెగ్నీషియం లోపం అనేక (సంపన్న) వ్యాధుల అభివృద్ధికి లేదా పురోగతికి దోహదపడవచ్చు:

మెగ్నీషియం లోపం లక్షణాలు

చాలా మందికి మెగ్నీషియం లోపం ఉండవచ్చు, కానీ ఆ విషయం వారికి తెలియకపోవచ్చు. మీకు లోపం ఉందో లేదో సూచించే కొన్ని ముఖ్యమైన లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వాటిని గమనించాలి:

1. కాలు తిమ్మిర్లు

70% మంది పెద్దలు మరియు 7% మంది పిల్లలు తరచుగా కాలు తిమ్మిర్లను అనుభవిస్తారు. కాలు తిమ్మిర్లు కేవలం ఒక ఇబ్బంది మాత్రమే కాదని, అవి చాలా బాధాకరంగా కూడా ఉంటాయని తేలింది! నాడీ కండరాల సంకేతాలు మరియు కండరాల సంకోచంలో మెగ్నీషియం పాత్ర కారణంగా, మెగ్నీషియం లోపమే తరచుగా దీనికి కారణమని పరిశోధకులు గమనించారు.

ఎక్కువ మంది ఆరోగ్య నిపుణులు తమ రోగులకు సహాయపడటానికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను సూచిస్తున్నారు. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ అనేది మెగ్నీషియం లోపానికి మరో హెచ్చరిక సంకేతం. కాలు తిమ్మిర్లు మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్‌ను అధిగమించడానికి, మీరు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం తీసుకోవడాన్ని పెంచుకోవాలి.

2. నిద్రలేమి

మెగ్నీషియం లోపం తరచుగా ఆందోళన, అతి చురుకుదనం మరియు చంచలత్వం వంటి నిద్ర రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. మెదడును "శాంతపరిచి" విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే GABA అనే ​​నిరోధక న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ పనితీరుకు మెగ్నీషియం చాలా అవసరం కాబట్టి ఇలా జరుగుతుందని కొందరు భావిస్తారు.
రాత్రి పడుకునే ముందు లేదా రాత్రి భోజనంతో పాటు సుమారు 400 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం రోజులో అత్యంత ఉత్తమమైన సమయం. దీనికి అదనంగా, మీ రాత్రి భోజనంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను — ఉదాహరణకు, పోషకాలు అధికంగా ఉండే పాలకూర వంటివి — చేర్చుకోవడం కూడా సహాయపడవచ్చు.

3. కండరాల నొప్పి/ఫైబ్రోమయాల్జియా

మెగ్నీషియం రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, ఫైబ్రోమయాల్జియా లక్షణాలలో మెగ్నీషియం పాత్రను పరిశీలించి, మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల నొప్పి మరియు సున్నితత్వం తగ్గడమే కాకుండా, రోగనిరోధక రక్త సూచికలు కూడా మెరుగుపడ్డాయని కనుగొంది.
తరచుగా ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్నప్పటికీ, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు శరీరంపై చూపగల వ్యవస్థాగత ప్రభావాలను ఈ అధ్యయనం హైలైట్ చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది ఫైబ్రోమయాల్జియా రోగులను ప్రోత్సహించాలి.

4. ఆందోళన

మెగ్నీషియం లోపం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను, మరింత ప్రత్యేకంగా శరీరంలోని GABA చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, చిరాకు మరియు ఆందోళన వంటి దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు. ఈ లోపం తీవ్రతరం అయ్యే కొద్దీ, అది అధిక స్థాయిలో ఆందోళనకు, మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, కుంగుబాటు మరియు భ్రాంతులకు కారణం కావచ్చు.
నిజానికి, మెగ్నీషియం శరీరాన్ని, కండరాలను ప్రశాంతపరచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. ఇది మొత్తం మానసిక స్థితికి ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఆందోళనతో బాధపడే నా రోగులకు నేను సిఫార్సు చేసే ఒక విషయం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం. కాలక్రమేణా వారు దీనివల్ల గొప్ప ఫలితాలను చూశారు.
పేగు నుండి మెదడు వరకు ప్రతి కణ విధికి మెగ్నీషియం అవసరం, అందుకే ఇది అనేక వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుందనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

5. అధిక రక్తపోటు

సరైన రక్తపోటుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు గుండెను రక్షించడానికి మెగ్నీషియం కాల్షియంతో కలిసి సమన్వయంతో పనిచేస్తుంది. కాబట్టి మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా మీలో కాల్షియం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన, 241,378 మంది పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం 8 శాతం తగ్గుతుందని తేలింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంభవించే ఇస్కీమిక్ పక్షవాతాలలో 50% అధిక రక్తపోటు వల్లే సంభవిస్తున్నాయనే విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

6. టైప్ II డయాబెటిస్

మెగ్నీషియం లోపానికి గల నాలుగు ప్రధాన కారణాలలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఒకటి, కానీ ఇది ఒక సాధారణ లక్షణం కూడా. ఉదాహరణకు, బ్రిటిష్ పరిశోధకులు తాము పరీక్షించిన 1,452 మంది పెద్దలలో, కొత్తగా డయాబెటిస్ వచ్చిన వారిలో తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు 10 రెట్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మరియు ఇప్పటికే డయాబెటిస్ ఉన్న వారిలో 8.6 రెట్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
ఈ డేటా ప్రకారం ఊహించినట్లుగానే, గ్లూకోజ్ జీవక్రియలో మెగ్నీషియం పాత్ర కారణంగా, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది. మరొక అధ్యయనంలో, కేవలం మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ (రోజుకు 100 మిల్లీగ్రాములు) తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్ ప్రమాదం 15% తగ్గిందని కనుగొన్నారు.

7. అలసట

శక్తి లేకపోవడం, బలహీనత మరియు అలసట అనేవి మెగ్నీషియం లోపం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు. దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్‌తో బాధపడే చాలా మందిలో మెగ్నీషియం లోపం కూడా ఉంటుంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ నివేదిక ప్రకారం, రోజుకు 300-1,000 mg మెగ్నీషియం సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే అధిక మెగ్నీషియం విరేచనాలకు కూడా కారణమవుతుంది. (9)
మీకు ఈ దుష్ప్రభావం ఎదురైతే, దుష్ప్రభావాలు తగ్గే వరకు మీరు మీ మోతాదును తగ్గించుకోవచ్చు.

8. మైగ్రేన్

శరీరంలోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లను సమతుల్యం చేయడంలో మెగ్నీషియంకు ఉన్న ప్రాముఖ్యత కారణంగా, దాని లోపానికి మరియు మైగ్రేన్‌లకు సంబంధం ఉందని తేలింది. డబుల్-బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 360-600 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్‌ల సంభవాన్ని 42% వరకు తగ్గించవచ్చని తెలుస్తోంది.

9. ఆస్టియోపొరోసిస్

"సగటు వ్యక్తి శరీరంలో సుమారు 25 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది, అందులో దాదాపు సగం ఎముకలలో ఉంటుంది" అని నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ నివేదిస్తుంది. ముఖ్యంగా పెళుసు ఎముకల ప్రమాదం ఉన్న వృద్ధులు ఈ విషయాన్ని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం.
అదృష్టవశాత్తూ, ఆశ ఉంది! 'ట్రేస్ ఎలిమెంట్ రీసెర్చ్ ఇన్ బయాలజీ'లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం 30 రోజుల తర్వాత ఆస్టియోపొరోసిస్ అభివృద్ధిని "గణనీయంగా" నెమ్మదింపజేసిందని కనుగొన్నారు. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడంతో పాటు, సహజంగా ఎముక సాంద్రతను పెంచుకోవడానికి మీరు విటమిన్లు D3 మరియు K2 లను కూడా ఎక్కువగా తీసుకోవడాన్ని పరిగణించాలి.

మెగ్నీషియం లోపానికి ప్రమాద కారకాలు

అనేక కారణాల వల్ల మెగ్నీషియం లోపం ఏర్పడవచ్చు:

ఆహారంలో మెగ్నీషియం తక్కువగా తీసుకోవడం:

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల పట్ల ఇష్టం, అధికంగా మద్యం సేవించడం, అనోరెక్సియా, వృద్ధాప్యం.

పేగులలో మెగ్నీషియం శోషణ తగ్గడం లేదా సరిగా శోషించబడకపోవడం:

దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు, వాంతులు, అధికంగా మద్యం సేవించడం, కడుపులో ఆమ్ల ఉత్పత్తి తగ్గడం, అధిక కాల్షియం లేదా పొటాషియం తీసుకోవడం, సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారం, వృద్ధాప్యం, విటమిన్ డి లోపం, మరియు భార లోహాలకు (అల్యూమినియం, సీసం, కాడ్మియం) గురికావడం వంటివి సంభావ్య కారణాలు.

మెగ్నీషియం శోషణ జీర్ణవ్యవస్థలో (ప్రధానంగా చిన్న ప్రేగులో) నిష్క్రియాత్మక (పారాసెల్యులార్) వ్యాపనం ద్వారా మరియు TRPM6 అనే అయాన్ ఛానల్ ద్వారా క్రియాశీలకంగా జరుగుతుంది. ప్రతిరోజూ 300 mg మెగ్నీషియం తీసుకున్నప్పుడు, శోషణ రేట్లు 30% నుండి 50% వరకు ఉంటాయి. ఆహారం ద్వారా మెగ్నీషియం తీసుకోవడం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, క్రియాశీల మెగ్నీషియం శోషణను 30-40% నుండి 80%కి పెంచడం ద్వారా మెగ్నీషియం శోషణను మెరుగుపరచవచ్చు.

కొంతమందిలో క్రియాశీల రవాణా వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం ("తక్కువ శోషణ సామర్థ్యం") లేదా పూర్తిగా లోపించడం (ప్రాథమిక మెగ్నీషియం లోపం) జరగవచ్చు. మెగ్నీషియం శోషణ పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా నిష్క్రియాత్మక వ్యాపనంపై (10-30% శోషణ) ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి దాని వినియోగానికి తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోకపోతే మెగ్నీషియం లోపం ఏర్పడవచ్చు.

మూత్రపిండాల ద్వారా మెగ్నీషియం విసర్జన పెరిగింది

వయసు పైబడటం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, అధికంగా మద్యం సేవించడం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, అధికంగా కాల్షియం తీసుకోవడం, కాఫీ, శీతల పానీయాలు, ఉప్పు మరియు చక్కెర వంటివి సంభావ్య కారణాలలో ఉన్నాయి.
మెగ్నీషియం లోపం నిర్ధారణ

శరీరంలో మొత్తం మెగ్నీషియం స్థాయిలు తగ్గడాన్ని మెగ్నీషియం లోపం అంటారు. మెగ్నీషియం లోపాలు, పైకి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉన్నవారిలో కూడా సర్వసాధారణం, కానీ వాటిని తరచుగా విస్మరిస్తారు. దీనికి కారణం, మెగ్నీషియం లోపానికి సంబంధించిన విలక్షణమైన (వ్యాధి సంబంధిత) లక్షణాలు వెంటనే గుర్తించలేకపోవడమే.

రక్తంలో కేవలం 1% మెగ్నీషియం మాత్రమే ఉంటుంది, 70% అయానిక రూపంలో లేదా ఆక్సలేట్, ఫాస్ఫేట్ లేదా సిట్రేట్‌తో సమన్వయం చెంది ఉంటుంది, మరియు 20% ప్రోటీన్‌లకు బంధించబడి ఉంటుంది.

శరీరం అంతటా (ఎముకలు, కండరాలు, ఇతర కణజాలాలు) మెగ్నీషియం స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి రక్త పరీక్షలు (కణబాహ్య మెగ్నీషియం, ఎర్ర రక్త కణాలలో మెగ్నీషియం) అనువైనవి కావు. మెగ్నీషియం లోపం ఎల్లప్పుడూ రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తగ్గడంతో (హైపోమెగ్నీషిమియా) ముడిపడి ఉండదు; రక్తంలోని స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఎముకలు లేదా ఇతర కణజాలాల నుండి మెగ్నీషియం విడుదల అయి ఉండవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, మెగ్నీషియం స్థాయి సాధారణంగా ఉన్నప్పటికీ హైపోమెగ్నీషిమియా సంభవిస్తుంది. సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు ప్రధానంగా మెగ్నీషియం తీసుకోవడం (ఇది ఆహారంలోని మెగ్నీషియం పరిమాణం మరియు ప్రేగుల శోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది) మరియు మెగ్నీషియం విసర్జన మధ్య సమతుల్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

రక్తం మరియు కణజాలాల మధ్య మెగ్నీషియం మార్పిడి నెమ్మదిగా ఉంటుంది. సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు సాధారణంగా ఒక ఇరుకైన పరిధిలో ఉంటాయి: సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, ప్రేగులలో మెగ్నీషియం శోషణ పెరుగుతుంది, మరియు సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, మూత్రపిండాల ద్వారా మెగ్నీషియం విసర్జన పెరుగుతుంది.

సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు సూచన విలువ (0.75 mmol/l) కంటే తక్కువగా ఉన్నాయంటే, మూత్రపిండాలు తగినంతగా భర్తీ చేయలేనంతగా ప్రేగులలో మెగ్నీషియం శోషణ తక్కువగా ఉందని, లేదా పెరిగిన మూత్రపిండాల మెగ్నీషియం విసర్జనను మరింత సమర్థవంతమైన మెగ్నీషియం శోషణ ద్వారా భర్తీ చేయడం లేదని అర్థం కావచ్చు. జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఇది భర్తీ చేయబడుతుంది.

సీరమ్‌లో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం అనేది సాధారణంగా చాలా కాలంగా మెగ్నీషియం లోపం ఉందని సూచిస్తుంది మరియు దీనికి సకాలంలో మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ అవసరం. సీరమ్, ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు మూత్రంలో మెగ్నీషియం కొలతలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి; మొత్తం మెగ్నీషియం స్థితిని నిర్ధారించడానికి ప్రస్తుతం ఎంచుకున్న పద్ధతి (ఇంట్రావీనస్) మెగ్నీషియం లోడింగ్ టెస్ట్. ఒక స్ట్రెస్ టెస్ట్‌లో, 30 మిల్లీమోల్స్ మెగ్నీషియం (1 మిల్లీమోల్ = 24 మిల్లీగ్రాములు)ను 8 నుండి 12 గంటల వ్యవధిలో నెమ్మదిగా ఇంట్రావీనస్‌గా ఇస్తారు, మరియు 24 గంటల పాటు మూత్రంలో విసర్జించబడిన మెగ్నీషియంను కొలుస్తారు.

మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నప్పుడు (లేదా ఆ లోపం అంతర్లీనంగా ఉన్నప్పుడు), మూత్రపిండాల ద్వారా జరిగే మెగ్నీషియం విసర్జన గణనీయంగా తగ్గుతుంది. మెగ్నీషియం స్థాయిలు మంచిగా ఉన్న వ్యక్తులు 24 గంటల వ్యవధిలో తమ మూత్రంలో కనీసం 90% మెగ్నీషియంను విసర్జిస్తారు; ఒకవేళ వారిలో మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, 24 గంటల వ్యవధిలో 75% కంటే తక్కువ మెగ్నీషియం మాత్రమే విసర్జించబడుతుంది.

సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిల కంటే ఎర్ర రక్త కణాలలోని మెగ్నీషియం స్థాయిలు మెగ్నీషియం స్థితిని సూచించడానికి మెరుగైన సూచికగా ఉంటాయి. వృద్ధులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఎవరికీ తక్కువ సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు లేవు, కానీ 57% మందిలో ఎర్ర రక్త కణాల మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయి. ఎర్ర రక్త కణాలలో మెగ్నీషియంను కొలవడం అనేది మెగ్నీషియం స్ట్రెస్ టెస్ట్ కంటే తక్కువ సమాచారాన్ని అందిస్తుంది: మెగ్నీషియం స్ట్రెస్ టెస్ట్ ప్రకారం, కేవలం 60% మెగ్నీషియం లోప కేసులు మాత్రమే గుర్తించబడతాయి.

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్

మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు ముందుగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకుని, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తినాలి.

ఆర్గానోమెగ్నీషియం సమ్మేళనాలు వంటివిమెగ్నీషియం టౌరేట్ మరియుమెగ్నీషియం ఎల్-త్రియోనేట్మెరుగ్గా శోషించబడతాయి. సేంద్రీయంగా బంధించబడిన మెగ్నీషియం థ్రియోనేట్, మెగ్నీషియం విచ్ఛిన్నం కాకముందే ప్రేగు శ్లేష్మ పొర ద్వారా మార్పులేకుండా శోషించబడుతుంది. దీని అర్థం శోషణ వేగంగా జరుగుతుంది మరియు కడుపులోని ఆమ్లం లేదా కాల్షియం వంటి ఇతర ఖనిజాల కొరత వల్ల ఆటంకం కలగదు.

ఇతర మందులతో పరస్పర చర్యలు

ఆల్కహాల్ మెగ్నీషియం లోపానికి కారణం కావచ్చు. ప్రీక్లినికల్ అధ్యయనాల ప్రకారం, మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ ఇథనాల్ ప్రేరిత వాసోస్పాజంను మరియు మెదడులోని రక్తనాళాలకు కలిగే నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. ఆల్కహాల్ విత్‌డ్రాయల్ సమయంలో, మెగ్నీషియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం నిద్రలేమిని తగ్గించగలదు మరియు సీరం GGT స్థాయిలను (సీరం గామా-గ్లుటామిల్ ట్రాన్స్‌ఫరేస్ అనేది కాలేయ పనితీరు లోపానికి సూచిక మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగానికి ఒక మార్కర్) తగ్గిస్తుంది.