అవసరమైన పోషకాల రంగంలో, సరైన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నిర్వహించడంలో విటమిన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.తరచుగా పట్టించుకోని అటువంటి కీలకమైన విటమిన్ నియాసిన్, దీనిని విటమిన్ B3 అని కూడా అంటారు.నియాసిన్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మద్దతు ఇచ్చే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, ఇది శక్తి ఉత్పత్తి మరియు జీవక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది సమతుల్య ఆహారంలో కీలకమైన భాగం.
నియాసిన్, నియాసిన్ విటమిన్ మరియు నియాసినామైడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలలో సహజంగా లభిస్తుంది లేదా పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోబడుతుంది.ఆహారంలోని కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లను ఉపయోగించగల శక్తిగా మార్చడానికి ఇది శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు.
ఇది విటమిన్ B1 (థయామిన్), విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్), విటమిన్ B3 (నియాసిన్/నియాసిన్), విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్) మరియు ఇతరులతో సహా ఇతర B విటమిన్‌లతో పాటు విటమిన్ B కాంప్లెక్స్‌లో భాగం. వాటిలో విటమిన్ B3ని సాధారణంగా నియాసిన్ అని పిలుస్తారు మరియు రెండు రూపాలను కలిగి ఉంటుంది: నియాసిన్ మరియు నికోటినామైడ్.
నియాసినామైడ్ విటమిన్ B3 యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపాలలో ఒకటి, ఇది మన శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలకు అవసరమైన పోషకం.ఇది కణాలకు శక్తిని అందిస్తుంది మరియు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది.నియాసిన్ కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జీర్ణ మరియు నాడీ వ్యవస్థలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.అదనంగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి నియాసిన్ తరచుగా సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది.
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోండి
గుండె ఆరోగ్యంపై దాని గణనీయమైన ప్రభావాలకు నియాసిన్ విస్తృతంగా గుర్తించబడింది.ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా, నియాసిన్ గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.దాని వాసోడైలేటరీ లక్షణాలు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రోత్సహిస్తాయి.
2. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
మీ మెదడుకు ఇంధనం నింపడం అనేది మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడం అంతే ముఖ్యం మరియు నియాసిన్ ఈ విషయంలో అద్భుతమైన పని చేస్తుంది.మానసిక స్థితి, ప్రవర్తన మరియు జ్ఞానాన్ని నియంత్రించే సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్‌తో సహా న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల ఉత్పత్తికి నియాసిన్ మద్దతు ఇస్తుంది.న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేయడం ద్వారా, నియాసిన్ మానసిక దృష్టిని నిర్వహించడానికి, మెదడు పొగమంచును తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.నియాసిన్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి జ్ఞాపకశక్తి సంబంధిత వ్యాధుల లక్షణాలను నియంత్రించడంలో కూడా సానుకూల ఫలితాలు ఉన్నాయి.
3. శక్తి యాంప్లిఫైయర్
మీరు తరచుగా నిదానంగా లేదా శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు వెతుకుతున్న పరిష్కారం నియాసిన్ కావచ్చు.సెల్యులార్ శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, నియాసిన్ మనం తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహించడం ద్వారా, నియాసిన్ మన శరీరానికి స్థిరమైన శక్తి సరఫరాను అందిస్తుంది, అలసట మరియు నీరసాన్ని నివారిస్తుంది.మీ ఆహారంలో నియాసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వల్ల సహజంగా మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచవచ్చు.
4. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
నియాసిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను స్వీకరించండి మరియు నిస్తేజంగా, పేలవమైన చర్మానికి వీడ్కోలు చెప్పండి.ఈ ముఖ్యమైన పోషకం చర్మానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.నియాసిన్ మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మ అవరోధ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.దాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మొటిమలు, తామర మరియు రోసేసియా వంటి చర్మ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో గొప్ప సహాయకుడిగా చేస్తాయి.నియాసిన్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం యవ్వన, ప్రకాశవంతమైన ఛాయను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యకు ఆదర్శవంతమైన అదనంగా ఉంటుంది.
5. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ
నియాసిన్ యొక్క మరొక ఆకట్టుకునే ప్రయోజనం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే దాని సామర్థ్యం.మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.నియాసిన్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా, నియాసిన్ మధుమేహం-సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఉదాహరణకు హృదయ సంబంధ సమస్యలు మరియు నరాల నష్టం.
6. DNA మరమ్మత్తు మరియు సెల్యులార్ ఫంక్షన్
నియాసిన్ సరైన DNA మరమ్మత్తు విధానాలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు జన్యు స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.అదనంగా, ఇది ముఖ్యమైన సెల్యులార్ ఫంక్షన్లకు బాధ్యత వహించే కోఎంజైమ్ అయిన NAD (నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్) సంశ్లేషణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.DNA మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు సరైన సెల్ పనితీరును నిర్ధారించడం ద్వారా, నియాసిన్ సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది.
నియాసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం సహజంగా మన రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం.నియాసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
●గింజలు మరియు విత్తనాలు:వేరుశెనగ, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, బాదం మరియు అవిసె గింజలు కొన్ని ఉత్తమ వనరులలో ఉన్నాయి.నియాసిన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ కూడా అందిస్తుంది.
●పౌల్ట్రీ మరియు లీన్ మాంసాలు:చికెన్, టర్కీ మరియు లీన్ గొడ్డు మాంసం (సిర్లాయిన్ లేదా టెండర్లాయిన్ వంటివి) ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్‌ను అధిక మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి.అవి నియాసిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, ఇనుము మరియు ఇతర అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.
●చేపలు మరియు మత్స్య:ముఖ్యంగా ట్యూనా, సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు రొయ్యలు రుచి మొగ్గలకు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, నియాసిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
●తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, ఓట్స్ మరియు బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు డైటరీ ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, నియాసిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు కూడా.అవి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
●బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు:కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్‌తో సహా, వీటిలో నియాసిన్, ఫైబర్ మరియు వివిధ ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడం మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
●పాల ఉత్పత్తులు:పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు వాటి కాల్షియం కంటెంట్‌కు మాత్రమే కాకుండా, అవి నియాసిన్‌కు గొప్ప మూలం.
ఆదర్శవంతమైన నియాసిన్ మోతాదు మీరు దానిని ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు, అలాగే మీ వయస్సు, బరువు, లింగం మరియు నిర్దిష్ట అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
USDA ప్రకారం, విటమిన్ B3 నియాసిన్ యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం క్రింది విధంగా ఉంది:
పిల్లలు: 2-16 mg రోజువారీ, వయస్సు ఆధారంగా
పురుషులు: రోజుకు 16 mg
మహిళలు: 14 mg రోజువారీ
మహిళలు (గర్భిణీ): 18 mg రోజువారీ
మహిళలు (తల్లిపాలు): 17 mg రోజువారీ
మీ దినచర్యలో నియాసిన్ సప్లిమెంట్లను చేర్చే ముందు, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం అవసరం, ఎందుకంటే వారు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలను అంచనా వేయగలరు మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు సరైన మోతాదును నిర్ణయించడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.
సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు:
నియాసిన్ సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు అధిక మోతాదులో ఫ్లషింగ్ (చర్మం యొక్క ఎరుపు మరియు వెచ్చదనం), దురద, తలనొప్పి మరియు జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యం వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.ఈ దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా తాత్కాలికంగా ఉంటాయి మరియు క్రమంగా మోతాదును పెంచడం లేదా భోజనంతో పాటు నియాసిన్ తీసుకోవడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు.
ప్ర: నియాసిన్ యొక్క ఏదైనా ఆహార వనరులు ఉన్నాయా?
A: అవును, నియాసిన్ వివిధ రకాల ఆహార వనరుల నుండి పొందవచ్చు.నియాసిన్ యొక్క కొన్ని ఉత్తమ ఆహార వనరులలో మాంసం (ముఖ్యంగా కాలేయం మరియు పౌల్ట్రీ), చేపలు (సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటివి), చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.ఇది అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ నుండి సహజంగా శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది, ఇది గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో లభిస్తుంది.
ప్ర: నియాసిన్ లోపం ఏర్పడుతుందా?
A: అవును, ఒక నియాసిన్ లోపం సంభవించవచ్చు, ఇది పెల్లాగ్రా అనే పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది.పెల్లాగ్రా చర్మం దద్దుర్లు, జీర్ణశయాంతర సమస్యలు మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత వంటి లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.అయినప్పటికీ, అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో నియాసిన్ లోపాలు చాలా అరుదు, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆహారాలలో సులభంగా లభిస్తుంది మరియు తరచుగా బలవర్థకమైన ఉత్పత్తులకు జోడించబడుతుంది.
నిరాకరణ: ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్ సాధారణ సమాచారంగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు వైద్య సలహాగా భావించకూడదు.ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు లేదా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నియమావళికి మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-19-2023
