Spermidine, ఒక సహజ సమ్మేళనం, ఆటోఫాగీని ప్రేరేపించే సామర్థ్యం కారణంగా చాలా దృష్టిని ఆకర్షించింది, ఇది కణాలకు హానికరమైన ప్రోటీన్లు మరియు సెల్యులార్ వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా కణాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.స్పెర్మిడిన్‌కు మా సమగ్ర గైడ్‌లో ఈ కథనంలో, స్పెర్మిడిన్ మరియు మన స్వంత ఆరోగ్యం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం!
కాబట్టి, స్పెర్మిడిన్ అంటే ఏమిటి?గ్రీకు పదం "స్పెర్మా" నుండి ఉద్భవించింది, అంటే విత్తనం, స్పెర్మిడిన్ సోయాబీన్స్, బఠానీలు, పుట్టగొడుగులు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మొక్కల వనరులలో విస్తృతంగా కనుగొనబడింది.ఇది కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు గురైన వృద్ధాప్య చీజ్‌లలో కూడా కనిపిస్తుంది, దీని ఫలితంగా స్పెర్మిడిన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది.
స్పెర్మిడిన్ ఒక అలిఫాటిక్ పాలిమైన్.స్పెర్మిడిన్ సింథేస్ (SPDS) పుట్రెస్సిన్ నుండి దాని ఏర్పాటును ఉత్ప్రేరకపరుస్తుంది.ఇది స్పెర్మిన్ మరియు దాని స్ట్రక్చరల్ ఐసోమర్ పైరోస్పెర్మైన్ వంటి ఇతర పాలిమైన్‌లకు పూర్వగామి.
సహజంగా లభించే పాలిమైన్‌గా, స్పెర్మిడిన్ వివిధ సెల్యులార్ ఫంక్షన్‌లలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.ఇది బ్యాక్టీరియా నుండి మొక్కలు మరియు జంతువుల వరకు అన్ని జీవులలో కనిపిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా మానవ కణాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
ఆహారం ద్వారా మాత్రమే స్పెర్మిడిన్ తగిన స్థాయిలో పొందడం సవాలుతో కూడుకున్నది.ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఈ సేంద్రీయ సమ్మేళనంపై పరిశోధన స్పెర్మిడిన్ సప్లిమెంట్ల ఉత్పత్తికి దారితీసింది.ఈ సప్లిమెంట్లు తగినంత స్పెర్మిడిన్ తీసుకోవడం నిర్ధారించడానికి అనుకూలమైన మరియు నమ్మదగిన మార్గాన్ని అందిస్తాయి, ప్రత్యేకించి స్పెర్మిడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అందుబాటులో లేని వారికి.
1.ఆటోఫాగి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
ఆటోఫాగి అనేది దెబ్బతిన్న లేదా అనవసరమైన సెల్యులార్ భాగాల తొలగింపుకు బాధ్యత వహించే ప్రక్రియ మరియు సెల్యులార్ ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి కీలకం.
స్పెర్మిడిన్ ఆటోఫాగీని ప్రేరేపిస్తుంది, హానికరమైన పదార్ధాల తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొత్తం సెల్యులార్ సమగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.ఇది క్రమంగా, న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. ఒక నిర్దిష్ట కార్డియోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
స్పెర్మిడిన్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
రక్తనాళాలలో కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం, వాపును తగ్గించడం మరియు దెబ్బతిన్న గుండె కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా స్పెర్మిడిన్ దీన్ని చేస్తుంది.మన ఆహారంలో స్పెర్మిడిన్‌ను చేర్చుకోవడం ద్వారా, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవచ్చు.
3. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో వాగ్దానాన్ని చూపుతుంది.
వృద్ధాప్యం తరచుగా అభిజ్ఞా పనితీరులో క్షీణతతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
అయినప్పటికీ, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి న్యూరాన్‌లను రక్షించడం ద్వారా మరియు వాటి మొత్తం మనుగడను మెరుగుపరచడం ద్వారా స్పెర్మిడిన్ ఈ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి కనుగొనబడింది.
జంతు నమూనాలలో చేసిన అధ్యయనాలు స్పెర్మిడిన్‌తో భర్తీ చేయడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసంలో వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత ఆలస్యం అవుతుందని కూడా తేలింది.అందువల్ల, స్పెర్మిడిన్ యొక్క సంభావ్యతను ఉపయోగించుకోవడం న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులలో కొత్త నివారణ వ్యూహాలు మరియు జోక్యాలకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది.
మీ స్పెర్మిడిన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడాన్ని మీరు పరిగణించాలనుకునే స్పెర్మిడిన్ యొక్క కొన్ని అగ్ర ఆహార వనరులు క్రింద ఉన్నాయి.
1. గోధుమ బీజ
ఇందులో స్పెర్మిడిన్ అధిక కంటెంట్ ఉంటుంది.తరచుగా తృణధాన్యాలు లేదా పెరుగులో అగ్రస్థానంలో ఉపయోగిస్తారు, మీ ఉదయపు ఆహారంలో గోధుమ బీజను జోడించడం స్పెర్మిడిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందేందుకు సులభమైన మార్గం.
2. సోయా
సోయా కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన ఎంపిక మాత్రమే కాదు, ఇది చాలా స్పెర్మిడిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.మీ ఆహారంలో టోఫు, టెంపే లేదా ఎడామామ్ వంటి సోయా ఉత్పత్తులను పరిచయం చేయడం ఈ ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనం యొక్క మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
3. పుట్టగొడుగులు
షిటేక్, పోర్టోబెల్లో పుట్టగొడుగులు మరియు ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు ఈ సమ్మేళనంలో ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి.ఈ బహుముఖ పదార్ధాలను స్టైర్ ఫ్రైస్ నుండి సూప్‌ల వరకు వివిధ రకాల వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు, స్పెర్మిడిన్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి రుచికరమైన మరియు పోషకమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
4. ఇతర
ఇతర స్పెర్మిడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చిక్కుళ్ళు, చిక్‌పీస్ మరియు పచ్చి బఠానీలు మరియు ద్రాక్షపండు, నారింజ మరియు బేరి వంటి కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి.మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు సహజంగా మీ స్పెర్మిడిన్ తీసుకోవడం పెంచవచ్చు మరియు దాని ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రభావాలను చూపవచ్చు.
స్పెర్మిడిన్‌పై పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతున్నప్పటికీ, ప్రారంభ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి.ఫుడ్ ప్రాసెసింగ్, పక్వత మరియు వంట పద్ధతి వంటి అంశాల ఆధారంగా స్పెర్మిడిన్ స్థాయిలు మారవచ్చని గమనించాలి.అందువల్ల, గరిష్టంగా తీసుకోవడం కోసం, ఈ ఆహారాలను వాటి తాజా మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన రూపాల్లో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఆహారం నుండి స్పెర్మిడిన్ పొందడం లేదా స్పెర్మిడిన్ సప్లిమెంట్లను నేరుగా ఉపయోగించడం మధ్య వ్యత్యాసం గురించి చాలా మందికి స్పష్టంగా తెలియదు, కలిసి తేడాను చూద్దాం!
1.స్పెర్మిడిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సప్లిమెంట్లు అనుకూలమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి, ప్రత్యేకించి వారి రెగ్యులర్ డైట్ ద్వారా తగినంత పొందడానికి కష్టపడే వారికి.స్పెర్మిడిన్ సప్లిమెంట్స్ సాధారణంగా సహజ వనరుల నుండి వస్తాయి మరియు క్యాప్సూల్స్ లేదా పౌడర్ వంటి వివిధ రూపాల్లో వస్తాయి.ఈ సప్లిమెంట్లు స్పెర్మిడిన్‌ను కేంద్రీకరించే ప్రక్రియ ద్వారా వెళతాయి, ఇది ఆహారం కంటే ఎక్కువ మోతాదులను పొందడం సులభం చేస్తుంది.
2.స్పెర్మిడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, ఫుడ్ మ్యాట్రిక్స్‌లో ఉన్న ఇతర పోషకాల సినర్జీ నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు, ఇది దాని శోషణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది.అలాగే, ఆహార వనరులు తరచుగా సప్లిమెంట్లతో పోలిస్తే తక్కువ మొత్తంలో స్పెర్మిడిన్‌ను అందిస్తాయి, కానీ ఇప్పటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
3.సప్లిమెంట్ స్పెర్మిడిన్ యొక్క అధిక మరియు ప్రామాణికమైన మోతాదును అందిస్తుంది, వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా మరింత లక్ష్య విధానాన్ని అనుమతిస్తుంది.స్పెర్మిడిన్ యొక్క నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కోరుకునే వ్యక్తులకు లేదా ఆహార పరిమితుల కారణంగా నిర్దిష్ట స్పెర్మిడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేసే వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి స్పెర్మిడిన్ పొందే ఎంపిక వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత మరియు పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.చాలా మందికి, స్పెర్మిడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం ఈ ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనం యొక్క తగినంత స్థాయిని అందించాలి.అయినప్పటికీ, అధిక సాంద్రతలను కోరుకునే లేదా ఆహార పరిమితులను ఎదుర్కొంటున్న వారికి, సప్లిమెంటేషన్ విలువైన అదనంగా ఉంటుంది.
స్పెర్మిడిన్ యొక్క ఆదర్శ మోతాదును నిర్ణయించడం వయస్సు, సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు నిర్దిష్ట కావలసిన ఫలితాలతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రస్తుతం, స్పెర్మిడిన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RDI) లేదు.అధ్యయనాలు రోజుకు 1 నుండి 10 mg మోతాదులో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపుతాయి.అయినప్పటికీ, మీ దినచర్యలో స్పెర్మిడిన్‌ను చేర్చుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలని ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది.
సహజ ఆహార వనరులు స్పెర్మిడిన్‌ను అందిస్తాయి మరియు మీ ఆహారంలో అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి.గోధుమ బీజ, కొన్ని పండ్లు (ద్రాక్షపండు, ద్రాక్ష మరియు నారింజ), చీజ్, సోయాబీన్స్, పుట్టగొడుగులు మరియు ఏజ్డ్ వైన్ వంటి ఆహారాలలో కూడా పెద్ద మొత్తంలో స్పెర్మిడిన్ ఉంటుంది.సమతుల్య ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడం వల్ల సహజంగా స్పెర్మిడిన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
స్పెర్మిడిన్‌ను అదనంగా తీసుకోవాలనుకునే వారికి సప్లిమెంట్లు కూడా ఒక ఎంపిక.స్పెర్మిడిన్ సప్లిమెంట్లు క్యాప్సూల్స్ మరియు పౌడర్‌లతో సహా అనేక రూపాల్లో వస్తాయి.ఖచ్చితమైన నాణ్యత నియంత్రణ ప్రమాణాలకు కట్టుబడి ఉండే విశ్వసనీయ తయారీదారుల నుండి అధిక-నాణ్యత సప్లిమెంట్లు రావాలి.
స్పెర్మిడిన్ సప్లిమెంటేషన్ ప్రారంభించినప్పుడు, తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.రోజుకు సుమారు 1 mgతో ప్రారంభించి, కొన్ని వారాల పాటు మోతాదును క్రమంగా పెంచడం సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
స్పెర్మిడిన్ సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా మరియు బాగా తట్టుకోగలిగినట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు స్పెర్మిడిన్‌తో మొదటగా పూయడం వలన ఉబ్బరం లేదా కడుపు నొప్పి వంటి తేలికపాటి జీర్ణశయాంతర ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.ఈ లక్షణాలు కొనసాగితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, తప్పనిసరిగా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలి.
ప్ర: స్పెర్మిడిన్ పని చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
A: స్పెర్మిడిన్ పని చేయడానికి మరియు కనిపించే ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి పట్టే సమయం వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, మొత్తం ఆరోగ్యం, మోతాదు మరియు సప్లిమెంటేషన్ వ్యవధితో సహా అనేక అంశాల ఆధారంగా మారవచ్చు.సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఏదైనా ముఖ్యమైన మార్పులను గమనించడం ప్రారంభించే ముందు అనేక వారాలు లేదా నెలల పాటు స్పెర్మిడిన్ సప్లిమెంటేషన్ కొనసాగించాల్సి ఉంటుంది.
నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు.ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు లేదా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నియమాన్ని మార్చే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-28-2023
