ఉత్తమ కీటోన్ ఎస్టర్స్: మీరు తెలుసుకోవలసినది

కీటోసిస్ అనేది మీ శరీరం కీటోన్స్ అని పిలువబడే ఒక స్థితిని కలిగి ఉంటుంది. మూడు రకాల కీటోన్ బాడీలు ఉన్నాయి:

●cetate: ఒక అస్థిర కీటోన్ శరీరం;
●అసిటోఅసిటేట్: ఈ కీటోన్ బాడీ రక్తంలోని కీటోన్ బాడీలలో దాదాపు 20% వరకు ఉంటుంది. BHB అసిటోఅసిటేట్ నుండి తయారు చేయబడింది, ఇది శరీరం ఏ విధంగానూ ఉత్పత్తి చేయదు. అసిటోఅసిటేట్ BHB కంటే తక్కువ స్థిరంగా ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం, కాబట్టి ఇది BHBతో అసిటోఅసిటేట్ యొక్క ప్రతిచర్య సంభవించే ముందు ఆకస్మికంగా అసిటోన్‌గా మారుతుంది.
●బీటా-హైడ్రాక్సీబ్యూటైరేట్ (BHB): ఇది శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే కీటోన్ శరీరం, సాధారణంగా రక్తంలో కనిపించే కీటోన్‌లలో ~78% ఉంటుంది.

BHB మరియు అసిటోన్ రెండూ అసిటోఅసిటేట్ నుండి తీసుకోబడ్డాయి, అయినప్పటికీ, BHB అనేది శక్తి కోసం ఉపయోగించే ప్రాథమిక కీటోన్ ఎందుకంటే ఇది చాలా స్థిరంగా మరియు సమృద్ధిగా ఉంటుంది, అయితే అసిటోన్ శ్వాసక్రియ మరియు చెమట ద్వారా పోతుంది.

ఈ కీటోన్ శరీరాలు ప్రధానంగా కొవ్వు నుండి కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు అవి శరీరంలో అనేక రాష్ట్రాల్లో పేరుకుపోతాయి. అత్యంత సాధారణ మరియు ఎక్కువ కాలం అధ్యయనం చేయబడిన రాష్ట్రం ఉపవాసం. మీరు 24 గంటలు ఉపవాసం ఉంటే, మీ శరీరం కొవ్వు కణజాలం నుండి కొవ్వుపై ఆధారపడటం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ కొవ్వులు కాలేయం ద్వారా కీటోన్ బాడీలుగా మార్చబడతాయి.

ఉపవాస సమయంలో, BHB, గ్లూకోజ్ లేదా కొవ్వు వంటివి, మీ శరీరం యొక్క శక్తి యొక్క ప్రాధమిక రూపం అవుతుంది. రెండు ప్రధాన అవయవాలు ఈ రకమైన BHB శక్తిపై ఆధారపడతాయి - మెదడు మరియు గుండె.

BHB ప్రజలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించే స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది నేరుగా BHBకి వృద్ధాప్యానికి లింక్ చేస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, మీరు కీటోసిస్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు కొత్త శక్తిని సృష్టించడమే కాకుండా, ఈ కొత్త శక్తి ప్రతిక్షకారినిగా కూడా పనిచేస్తుంది.

కీటోసిస్ స్థితిలోకి ప్రవేశించే మార్గాలలో ఉపవాసం ఒకటి. ఇది అనేక రకాల రూపాల్లో కూడా వస్తుంది: అడపాదడపా ఉపవాసం, సమయ-నియంత్రిత ఆహారం మరియు క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారం. ఈ పద్ధతులన్నీ శరీరాన్ని కీటోసిస్ స్థితికి ప్రేరేపిస్తాయి, అయితే ఉపవాసం లేకుండా మిమ్మల్ని కీటోసిస్‌లోకి తీసుకురావడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం.

కీటోజెనిక్ డైట్ మీడియాలో చాలా ఆసక్తిని పొందింది మరియు చాలా చర్చకు దారితీసింది ఎందుకంటే ఇది తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది వృద్ధాప్యాన్ని నియంత్రించే ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటైన ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది అర్థం చేసుకోవడం సులభం, మీరు ఇన్సులిన్ చర్యను తగ్గించగలిగితే, మీరు మంటను తగ్గించవచ్చు, తద్వారా జీవితకాలం మరియు ఆరోగ్య వ్యవధిని పొడిగించవచ్చు.

కీటోజెనిక్ డైట్‌తో సమస్య ఏమిటంటే దానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. రోజుకు 15-20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. ఒక ఆపిల్, దాని గురించి. పాస్తా, బ్రెడ్, పిజ్జా లేదా మనం ఇష్టపడే మరేదైనా లేదు.

కానీ తీసుకోవడం ద్వారా కీటోసిస్ స్థితిలోకి ప్రవేశించడం సాధ్యమవుతుందికీటోన్ ఈస్టర్ సప్లిమెంట్స్,ఇవి శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు దానిని కీటోసిస్ స్థితికి తీసుకువస్తాయి.

16:8 అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క 16 గంటల ఉపవాస విండోలో నేను వ్యాయామం చేయవచ్చా?

కానీ మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్, స్ప్రింటింగ్, ఏదైనా రకమైన వాయురహిత వ్యాయామం లేదా గ్లైకోలిసిస్‌పై ఆధారపడే వ్యాయామం చేస్తుంటే, ఈ రకమైన వ్యాయామానికి అవసరమైన కండరాలు గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్‌పై ఆధారపడతాయి. మీరు ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉంటే, మీ గ్లైకోజెన్ నిల్వలు క్షీణిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ రకమైన కండరాల ఫైబర్‌లు తమకు అవసరమైన వాటిని కోరుకుంటాయి, ఇది చక్కెర. తినడం మరియు తగినంత త్రాగిన తర్వాత దీన్ని చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినవచ్చా?

మీరు పండ్లను అధ్యయనం చేస్తే, కనీసం వృద్ధాప్య శాస్త్రం ఆధారంగా అవి వివిధ స్థాయిలలో ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటారు. పండ్లను తినడానికి చెత్త మార్గం వాటి రసం తాగడం. చాలా మంది ప్రతి రోజూ ఉదయాన్నే ఒక గ్లాస్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగుతుంటారు. కానీ ఇది వాస్తవానికి చక్కెరతో నిండిన రసం మరియు శరీరం త్వరగా గ్రహించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

మరోవైపు, పండులో శరీరానికి మేలు చేసే అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు-కీటోన్లు, పాలీఫెనాల్స్, ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి. కానీ ప్రశ్న ఏమిటంటే, వాటిని తినడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? ఇప్పుడు బెర్రీలు మెరిసే వంతు. కొన్ని బెర్రీలు అధిక వర్ణద్రవ్యం కలిగి ఉంటాయి, అనగా అవి అధిక మొత్తంలో ఫైటోన్యూట్రియెంట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. నేను తినే ఏకైక పండు బెర్రీలు చాలా రుచికరమైనవి మరియు అవి చాలా ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లను పొందుతున్నప్పుడు మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.