వృద్ధాప్యం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు మరియు దానిని నెమ్మదింపజేయడానికి మీరు తీసుకోగల పద్ధతులు

వయసు పెరిగే కొద్దీ, చాలామంది ఈ ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేసి, యవ్వన రూపాన్ని మరియు జీవశక్తిని కాపాడుకోవడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తుంటారు. వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి ఉపయోగపడే అనేక రకాల వ్యూహాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి.

తాజా పరిశోధనల ప్రకారం, వృద్ధాప్యం క్రమంగా సంభవించడమే కాకుండా, 44 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య ఒక నిర్దిష్ట కాలంలో కూడా తీవ్రమవుతుంది.

మీ 40 ఏళ్ల ప్రారంభం నుండి, మీ లిపిడ్ మరియు ఆల్కహాల్ జీవక్రియ మారుతుంది, అయితే మీ మూత్రపిండాల పనితీరు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక నియంత్రణ సుమారు 60 ఏళ్ల వయస్సులో క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి. 40 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య చర్మం, కండరాలు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదంలో కూడా గణనీయమైన మార్పులను పరిశోధకులు గమనించారు.

ఈ అధ్యయనంలో 25 నుండి 75 సంవత్సరాల వయస్సు గల 108 మంది కాలిఫోర్నియన్లను మాత్రమే చేర్చారు మరియు ఈ ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. అయినప్పటికీ, ఈ ఫలితాలు వృద్ధాప్య సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి కొత్త రోగనిర్ధారణ పరీక్షలు మరియు వ్యూహాలకు దారితీయవచ్చు.

దీర్ఘాయువు అంటే ఆరోగ్యకరమైన లేదా చురుకైన వృద్ధాప్యం అని అర్థం కాదు. ఈ అధ్యయనం యొక్క సీనియర్ రచయిత, స్టాన్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని సెంటర్ ఫర్ జెనోమిక్స్ అండ్ పర్సనలైజ్డ్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్ అయిన డాక్టర్ మైఖేల్ స్నైడర్ ప్రకారం, చాలా మందికి, వారి సగటు "ఆరోగ్యకాలం" - అంటే వారు మంచి ఆరోగ్యంతో గడిపే సమయం - వారి జీవితకాలం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఆయుర్దాయం 11-15 సంవత్సరాలు మాత్రమే.

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి మధ్యవయస్సు చాలా కీలకమైనది.

మధ్య వయస్సులో (సాధారణంగా 40 నుండి 65 సంవత్సరాల మధ్య) మీ ఆరోగ్యం, మీ తరువాతి జీవిత ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని గత పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. న్యూట్రిషన్ అనే జర్నల్‌లో 2018లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం, మధ్య వయస్సులో ఆరోగ్యకరమైన బరువు, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, మంచి ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ధూమపానం చేయకపోవడం వంటి నిర్దిష్ట జీవనశైలి కారకాలను, వృద్ధాప్యంలో మెరుగైన ఆరోగ్యంతో ముడిపెట్టింది.

2020 జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, మెదడు ఆరోగ్యానికి మధ్యవయస్సు ఒక ముఖ్యమైన పరివర్తన కాలం అని కూడా వెల్లడైంది. జీవితంలోని ఈ దశలో రక్తపోటును నియంత్రించుకోవడం, సామాజికంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల, జీవిత చరమాంకంలో మతిమరుపు వ్యాధి (డిమెన్షియా) వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చని ఆ నివేదిక పేర్కొంది.

ఈ కొత్త అధ్యయనం ఆరోగ్యకాల పరిశోధన రంగానికి మరింత సమాచారాన్ని జోడించడంతో పాటు, జీవితంలో తొలిదశలోనే కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవాల్సిన ప్రాముఖ్యతను కూడా నొక్కి చెబుతోంది.

"మీరు 60, 70 లేదా 80 ఏళ్ల వయసులో ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉంటారనేది, మీకు ముందున్న దశాబ్దాలలో మీరు ఏమి చేశారనే దానిపై నిజంగా ఆధారపడి ఉంటుంది," అని బర్మింగ్‌హామ్‌లోని అలబామా విశ్వవిద్యాలయంలోని సెంటర్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటెడ్ రీసెర్చ్ ఆన్ ఏజింగ్ డైరెక్టర్ అయిన డాక్టర్ కెన్నెత్ బూక్వార్ అన్నారు. ” కానీ ఈ అధ్యయనంలో పాలుపంచుకోలేదు.

కొత్త పరిశోధన ఆధారంగా నిర్దిష్ట సిఫార్సులు చేయడం ఇప్పుడే తొందరపాటు అవుతుందని, అయితే 60 ఏళ్ల వయసులో ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే వారు 40, 50 ఏళ్ల వయసు నుంచే తమ ఆహారం, జీవనశైలిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ప్రారంభించాలని ఆయన అన్నారు.

వృద్ధాప్యం అనివార్యం, కానీ జీవనశైలిలో మార్పులు ఆరోగ్యకరమైన ఆయుర్దాయాన్ని పెంచగలవు.

జీవిత చక్రంలోని నిర్దిష్ట దశలలో వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న అణువులు మరియు సూక్ష్మజీవులు తగ్గుతాయని కొత్త పరిశోధన కనుగొంది, అయితే వేర్వేరు జనాభాలో అవే అణు మార్పులు సంభవిస్తాయో లేదో నిర్ధారించడానికి భవిష్యత్ పరిశోధన అవసరం.

"మా పరిశీలనలు కేవలం బే ఏరియా ప్రజలకే కాకుండా, దేశవ్యాప్తంగా అందరికీ వర్తిస్తాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మేము మరింత మందిని విశ్లేషించాలనుకుంటున్నాము," అని స్నైడర్ అన్నారు. "మేము పురుషులు మరియు మహిళల మధ్య తేడాలను విశ్లేషించాలనుకుంటున్నాము. మహిళలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారు, దానికి కారణం ఏమిటో మేము అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నాము."

వృద్ధాప్యం అనివార్యం, కానీ కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు వృద్ధాప్య సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, పర్యావరణం, ఆర్థిక స్థిరత్వం, ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు విద్యావకాశాలు వంటి అనేక ఇతర అంశాలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వీటిని వ్యక్తులు నియంత్రించడం కష్టం.

మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగినంత నీరు తాగడం, వెయిట్ ట్రైనింగ్‌తో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవడం, ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే కొలెస్ట్రాల్ మందులు తీసుకోవడం వంటి చిన్న జీవనశైలి మార్పులు ప్రజలు చేసుకోవచ్చని స్నైడర్ అన్నారు.

ఆయన ఇంకా ఇలా అన్నారు: "ఇది వృద్ధాప్యాన్ని ఆపలేకపోవచ్చు, కానీ మనం చూసే సమస్యలను తగ్గించి, ప్రజల ఆరోగ్యకరమైన ఆయుర్దాయాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది."

వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేయడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం. ఇందులో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ఉంటుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులకు దూరంగా ఉండటం శరీరంలో వాపును తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు అవయవాలను కాపాడుకోవడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం కూడా చాలా కీలకం.

క్రమమైన వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మరొక ముఖ్యమైన భాగం మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడానికి, మరియు మొత్తం చలనశీలత మరియు నమ్యతకు మద్దతు ఇస్తుంది. నడవడం, ఈత కొట్టడం, యోగా లేదా శక్తి శిక్షణ వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మీ శరీరం యవ్వనంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది.

వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేయడంలో ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల వాపు పెరగడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం వంటివి జరుగుతాయి. ధ్యానం, దీర్ఘ శ్వాస, లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను పాటించడం విశ్రాంతిని, సంపూర్ణ శ్రేయస్సును పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేయడంలో మరో ముఖ్యమైన అంశం తగినంత నిద్రపోవడం. శరీర మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తికి నిద్ర చాలా అవసరం, మరియు నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది. క్రమమైన నిద్రవేళలను ఏర్పాటు చేసుకోవడం మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రవేళను సృష్టించుకోవడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి సహాయపడుతుంది.

జీవనశైలి కారకాలతో పాటు, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడే వివిధ చికిత్సలు ఉన్నాయి. వీటిలో చర్మ సంరక్షణ పద్ధతులు, సౌందర్య ప్రక్రియలు మరియు వైద్యపరమైన జోక్యాలు ఉండవచ్చు. సన్‌స్క్రీన్ వాడటం మరియు మీ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయడం సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నివారించి, యవ్వన రూపాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. బోటాక్స్, ఫిల్లర్స్ మరియు లేజర్ చికిత్సల వంటి సౌందర్య ప్రక్రియలు కూడా ముడతలు మరియు సన్నని గీతల రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

అదనంగా, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవశక్తికి తోడ్పడగల కొన్ని వృద్ధాప్య నిరోధక సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మైటోకాన్డ్రియల్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేయడంలో వాటి పాత్రకు అత్యధిక శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్న సప్లిమెంట్లలో NAD+ ప్రికర్సర్స్ మరియు యూరోలిథిన్ A ఉన్నాయి.

NAD+ సప్లిమెంట్లు

మైటోకాండ్రియా ఉన్నచోట, శక్తి ఉత్పత్తిని గరిష్ఠ స్థాయికి పెంచడానికి అవసరమైన అణువైన NAD+ (నికోటినమైడ్ అడెనైన్ డైన్యూక్లియోటైడ్) ఉంటుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ NAD+ సహజంగా తగ్గుతుంది, ఇది వయసు సంబంధిత మైటోకాన్డ్రియల్ పనితీరు క్షీణతకు అనుగుణంగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది.

పరిశోధనల ప్రకారం, NAD+ ను పెంచడం ద్వారా మైటోకాన్డ్రియల్ శక్తి ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు వయస్సు సంబంధిత ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. NAD+ ప్రికర్సర్ సప్లిమెంట్లు కండరాల పనితీరును, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, అదే సమయంలో నరాల క్షీణత వ్యాధులతో పోరాడగలవు. అదనంగా, అవి బరువు పెరగడాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం వంటి లిపిడ్ స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తాయి.

కోఎంజైమ్ Q10

NAD+ లాగే, కోఎంజైమ్ క్యూ10 (CoQ10) కూడా మైటోకాండ్రియా శక్తి ఉత్పత్తిలో ప్రత్యక్ష మరియు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆస్టాక్సాంథిన్ లాగే, CoQ10 కూడా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మైటోకాండ్రియా శక్తి ఉత్పత్తిలో ఏర్పడే ఈ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, మైటోకాండ్రియా అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మరింత తీవ్రమవుతుంది. CoQ10 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల గుండెపోటు, పక్షవాతం మరియు మరణం సంభవించే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ CoQ10 స్థాయిలు తగ్గుతాయని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, CoQ10 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధులకు దీర్ఘాయువు ప్రయోజనాలు చేకూరవచ్చు.

యూరోలిథిన్ ఎ

దానిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు వాల్‌నట్‌ల వంటి ఆహారాలలో లభించే పాలీఫెనాల్స్‌ను తీసుకున్న తర్వాత, మన పేగులోని బ్యాక్టీరియా యూరోలిథిన్ ఎ (UA)ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మధ్య వయస్సు గల ఎలుకలకు UA సప్లిమెంటేషన్ ఇవ్వడం వల్ల సిర్టూయిన్‌లు ఉత్తేజితమై, NAD+ మరియు కణ శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ముఖ్యంగా, UA మానవ కండరాల నుండి దెబ్బతిన్న మైటోకాండ్రియాను తొలగిస్తుందని నిరూపించబడింది, తద్వారా బలం, అలసట నిరోధకత మరియు క్రీడా ప్రదర్శన మెరుగుపడతాయి. అందువల్ల, UA సప్లిమెంటేషన్ కండరాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడం ద్వారా ఆయుర్దాయాన్ని పెంచవచ్చు.

స్పెర్మిడిన్

NAD+ మరియు CoQ10 లాగానే, స్పెర్మిడిన్ కూడా సహజంగా లభించే ఒక అణువు, ఇది వయసు పెరిగే కొద్దీ తగ్గుతుంది. UA మాదిరిగానే, స్పెర్మిడిన్ మన పేగులోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు మైటోఫేజీని ప్రేరేపిస్తుంది – అంటే అనారోగ్యకరమైన, దెబ్బతిన్న మైటోకాండ్రియాను తొలగించడం. ఎలుకలపై జరిపిన అధ్యయనాలు స్పెర్మిడిన్ సప్లిమెంటేషన్ గుండె జబ్బులు మరియు స్త్రీ పునరుత్పత్తి వృద్ధాప్యం నుండి రక్షణ కల్పించవచ్చని చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, ఆహారంలో ఉండే స్పెర్మిడిన్ (సోయా మరియు ధాన్యాలతో సహా వివిధ రకాల ఆహారాలలో లభిస్తుంది) ఎలుకలలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచింది. ఈ ఫలితాలను మానవులలో కూడా పునరావృతం చేయవచ్చో లేదో నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

సుజౌ మైలాండ్ ఫార్మ్ & న్యూట్రిషన్ ఇంక్. అనేది అధిక నాణ్యత మరియు అధిక స్వచ్ఛత గల యూరోలిథిన్ ఎ పౌడర్‌ను అందించే, FDA-నమోదిత తయారీ సంస్థ.

సుజౌ మైలాండ్ ఫార్మ్‌లో మేము అత్యుత్తమ నాణ్యత గల ఉత్పత్తులను ఉత్తమ ధరలకు అందించడానికి కట్టుబడి ఉన్నాము. మా యూరోలిథిన్ ఎ పౌడర్ స్వచ్ఛత మరియు శక్తి కోసం కఠినంగా పరీక్షించబడుతుంది, తద్వారా మీరు విశ్వసించగల అధిక-నాణ్యత సప్లిమెంట్‌ను పొందుతారని మేము హామీ ఇస్తున్నాము. మీరు కణాల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వాలన్నా, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలన్నా లేదా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలన్నా, మా యూరోలిథిన్ ఎ పౌడర్ సరైన ఎంపిక.

30 సంవత్సరాల అనుభవంతో, అత్యాధునిక సాంకేతికత మరియు అత్యంత ఆప్టిమైజ్ చేయబడిన ఆర్&డి వ్యూహాల ద్వారా ప్రేరణ పొంది, సుజౌ మైలాండ్ ఫార్మ్ పోటీతత్వ ఉత్పత్తుల శ్రేణిని అభివృద్ధి చేసి, ఒక వినూత్న లైఫ్ సైన్స్ సప్లిమెంట్, కస్టమ్ సింథసిస్ మరియు తయారీ సేవల కంపెనీగా అవతరించింది.

దీనికి అదనంగా, సుజౌ మైలాండ్ ఫార్మ్ FDA-నమోదిత తయారీదారు కూడా. ఈ కంపెనీ యొక్క పరిశోధన మరియు అభివృద్ధి వనరులు, ఉత్పత్తి సౌకర్యాలు మరియు విశ్లేషణాత్మక పరికరాలు ఆధునికమైనవి మరియు బహుళ ప్రయోజనకరమైనవి. ఇవి మిల్లీగ్రాముల నుండి టన్నుల స్థాయి వరకు రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయగలవు మరియు ISO 9001 ప్రమాణాలు మరియు GMP ఉత్పత్తి నిర్దేశాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.