ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం గురించి మీరు ఇప్పుడు తెలుసుకోవలసినది

మనం జీవితంలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, వృద్ధాప్యం అనే భావన అనివార్యమైన వాస్తవికత అవుతుంది. అయినప్పటికీ, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మనం అనుసరించే మరియు స్వీకరించే విధానం మన మొత్తం శ్రేయస్సును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం ఎక్కువ కాలం జీవించడమే కాదు, మెరుగ్గా జీవించడం కూడా. ఇది భౌతిక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ అంశాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మనం పెద్దయ్యాక సంతృప్తికరమైన మరియు శక్తివంతమైన జీవితానికి దోహదపడుతుంది.

దీర్ఘాయువు అంటే దీర్ఘకాలం జీవించడమే కాదు, బాగా జీవించడం కూడా.

US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ అంచనా ప్రకారం 2040 నాటికి, ప్రతి ఐదుగురు అమెరికన్‌లలో ఒకరి కంటే ఎక్కువ మంది 65 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు కలిగి ఉంటారు. 65 ఏళ్ల వయస్సులో 56% కంటే ఎక్కువ మందికి కొన్ని రకాల దీర్ఘకాలిక సేవలు అవసరం.

అదృష్టవశాత్తూ, సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మీరు చేయగలిగే పనులు ఉన్నాయి, అని చాపెల్ హిల్‌లోని నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలో వృద్ధాప్య నిపుణుడు డాక్టర్ జాన్ బేసిస్ చెప్పారు.

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ నార్త్ కరోలినా స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మరియు గిల్లింగ్స్ స్కూల్ ఆఫ్ గ్లోబల్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అయిన బాటిస్, ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం గురించి ప్రజలు ఏమి తెలుసుకోవాలో CNNకి చెప్పారు.

కొందరికి జబ్బు రావచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు తమ 90లలో కూడా శక్తివంతంగా ఉంటారు. నా దగ్గర ఇంకా చాలా ఆరోగ్యంగా మరియు చురుగ్గా ఉన్న పేషెంట్లు ఉన్నారు - వారు 20 సంవత్సరాల క్రితం ఉన్నంత యాక్టివ్‌గా ఉండకపోవచ్చు, కానీ వారు ఇప్పటికీ వారు చేయాలనుకున్న పనులను చేస్తున్నారు.

మీరు స్వీయ భావాన్ని, ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనాలి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వాటిని మీరు కనుగొనాలి మరియు అది జీవితంలోని ప్రతి దశలోనూ భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

మీరు మీ జన్యువులను మార్చలేరు మరియు మీ గతాన్ని మార్చలేరు. కానీ మీరు మార్చగలిగే కొన్ని పనులను చేయడం ద్వారా మీ భవిష్యత్తును మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అంటే మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం, మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయడం లేదా కమ్యూనిటీ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం లేదా ధూమపానం లేదా మద్యపానం మానేయడం - ఇవి మీరు నియంత్రించగల అంశాలు. మరియు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందం మరియు కమ్యూనిటీ వనరులతో కలిసి పనిచేయడం వంటి సాధనాలు ఉన్నాయి - ఇవి ఈ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

దానిలో కొంత భాగం వాస్తవానికి మీరు "అవును, నేను మారడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" అని చెప్పే స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఆ మార్పు జరిగేలా మార్చడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి.

ప్ర: ప్రజలు వారి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయడానికి జీవితంలో ప్రారంభంలో ఎలాంటి మార్పులు చేయాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు?

జ: ఇది చాలా గొప్ప ప్రశ్న, మరియు నా పేషెంట్లు మరియు వారి పిల్లలు మాత్రమే కాకుండా నా కుటుంబం మరియు స్నేహితుల ద్వారా కూడా నేను అన్ని సమయాలలో అడిగే ప్రశ్న. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అనేక అంశాలు పదేపదే చూపబడ్డాయి, అయితే మీరు దీన్ని కొన్ని కారకాలకు తగ్గించవచ్చు.

మొదటిది సరైన పోషకాహారం, ఇది వాస్తవానికి బాల్యంలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు బాల్యం, కౌమారదశ మరియు వృద్ధాప్యం వరకు కొనసాగుతుంది. రెండవది, సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం కీలకం. ఆపై మూడవ ప్రధాన వర్గం సామాజిక సంబంధాలు.

మేము తరచుగా వీటిని ప్రత్యేక అంశాలుగా భావిస్తాము, కానీ వాస్తవానికి మీరు ఈ కారకాలను కలిసి మరియు సినర్జీగా పరిగణించాలి. ఒక కారకం మరొకదానిని ప్రభావితం చేయవచ్చు, కానీ భాగాల మొత్తం మొత్తం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ప్ర: సరైన పోషకాహారం అంటే ఏమిటి?

సమాధానం: మనం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారాన్ని సమతుల్య ఆహారంగా, అంటే మధ్యధరా ఆహారంగా భావిస్తాము.

ముఖ్యంగా పాశ్చాత్య పారిశ్రామిక సమాజాలలో తినే వాతావరణాలు తరచుగా సవాలుగా ఉంటాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ పరిశ్రమ నుండి వైదొలగడం కష్టం. కానీ ఇంటి వంట-మీ కోసం తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను వండుకోవడం మరియు వాటిని తినడం గురించి ఆలోచించడం-నిజంగా ముఖ్యమైనది మరియు పోషకమైనది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరిన్ని పూర్తి ఆహారాలను పరిగణించండి.

ఇది నిజంగా మరింత స్థిరమైన ఆలోచన. ఆహారమే ఔషధం, మరియు ఇది వైద్య మరియు వైద్యేతర ప్రొవైడర్లచే ఎక్కువగా అనుసరించబడుతున్న మరియు ప్రచారం చేయబడే భావన అని నేను భావిస్తున్నాను.

ఈ అభ్యాసం వృద్ధాప్యానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. యవ్వనంగా ప్రారంభించండి, పాఠశాలల్లోకి పరిచయం చేయండి మరియు వ్యక్తులు మరియు పిల్లలను వీలైనంత త్వరగా నిమగ్నం చేయండి, తద్వారా వారు జీవితకాల స్థిరమైన నైపుణ్యాలు మరియు అభ్యాసాలను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఇది పని కాకుండా రోజువారీ జీవితంలో భాగం అవుతుంది.

ప్ర: ఏ రకమైన వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది?

ప్ర: తరచుగా నడవండి మరియు చురుకుగా ఉండండి. వారానికి 150 నిమిషాల కార్యకలాపం, 5 రోజుల మితమైన తీవ్రతతో భాగించబడి, నిజంగా సిఫార్సు చేయబడింది. దీనితో పాటు, ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను మాత్రమే కాకుండా, ప్రతిఘటన కార్యకలాపాలను కూడా పరిగణించాలి. మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కండర బలాన్ని కాపాడుకోవడం మరింత ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మీ వయస్సులో, మీరు ఈ సామర్థ్యాలను కొనసాగించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారని మాకు తెలుసు.

ప్ర: సామాజిక సంబంధాలు ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనవి?

A: వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో సామాజిక అనుసంధానం యొక్క ప్రాముఖ్యత తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, తక్కువ పరిశోధన మరియు తక్కువ విలువను కలిగి ఉంటుంది. మన దేశం ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్ళలో ఒకటి మనలో చాలా మంది చెదిరిపోయారు. ఇతర దేశాల్లో ఇది చాలా తక్కువ సాధారణం, ఇక్కడ నివాసితులు విస్తరించి ఉండరు లేదా కుటుంబ సభ్యులు పక్కన లేదా అదే పరిసరాల్లో నివసిస్తున్నారు.

నేను కలిసే పేషెంట్లకు దేశం ఎదురుగా నివసించే పిల్లలు ఉండటం లేదా దేశానికి ఎదురుగా నివసించే స్నేహితులు ఉండటం సర్వసాధారణం.

సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ నిజంగా ఉత్తేజకరమైన సంభాషణలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వ్యక్తులకు స్వీయ భావన, ఆనందం, ఉద్దేశ్యం మరియు కథలు మరియు సంఘాన్ని పంచుకునే సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. సరదాగా ఉంది. ఇది ప్రజల మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్ అనేది వృద్ధులకు ప్రమాదకరమని మరియు ఇది నిజంగా సవాలుగా ఉంటుందని మాకు తెలుసు.

ప్ర: ఇది చదివే పెద్దల సంగతేంటి? ఈ సూచనలు ఇప్పటికీ వర్తిస్తాయా?

A: ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం జీవితంలో ఏ దశలోనైనా జరగవచ్చు. ఇది యవ్వనంలో లేదా మధ్య వయస్సులో మాత్రమే జరగదు మరియు పదవీ విరమణ వయస్సులో మాత్రమే జరగదు. ఇది ఇప్పటికీ ఒకరి 80 మరియు 90లలో సంభవించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం యొక్క నిర్వచనం మారవచ్చు మరియు దీని అర్థం ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోవడం కీలకం? మీ జీవితంలోని ఈ దశలో మీకు ఏది ముఖ్యమైనది? మేము మీకు ముఖ్యమైన వాటిని ఎలా సాధించగలము మరియు ఆ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మా రోగులకు సహాయపడటానికి ప్రణాళికలు మరియు వ్యూహాలను ఎలా అభివృద్ధి చేయవచ్చు? ఇది కీలకం, ఇది టాప్-డౌన్ విధానం కాకూడదు. ఇది నిజంగా రోగిని నిమగ్నం చేయడం, వారికి ముఖ్యమైనది ఏమిటో లోతుగా గుర్తించడం మరియు వారికి సహాయం చేయడం, వారికి ముఖ్యమైన వాటిని సాధించడంలో వారికి సహాయపడే వ్యూహాలను అందించడం వంటివి ఉంటాయి. ఇది లోపల నుండి వస్తుంది.