ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం గురించి మీరు ఇప్పుడు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు

మనం జీవిత ప్రయాణంలో ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు, వృద్ధాప్యం అనేది ఒక అనివార్యమైన వాస్తవంగా మారుతుంది. అయితే, మనం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఎదుర్కొనే మరియు స్వీకరించే విధానం మన మొత్తం శ్రేయస్సుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం అంటే కేవలం ఎక్కువ కాలం జీవించడం మాత్రమే కాదు, మరింత మెరుగ్గా జీవించడం కూడా. మనం వయసు పైబడే కొద్దీ, సంతృప్తికరమైన మరియు ఉత్సాహభరితమైన జీవితానికి దోహదపడే శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ అంశాలు ఇందులో ఇమిడి ఉంటాయి.

దీర్ఘాయువు అంటే కేవలం ఎక్కువ కాలం జీవించడమే కాదు, ఆరోగ్యంగా జీవించడం కూడా.

2040 నాటికి, ప్రతి ఐదుగురు అమెరికన్లలో ఒకరి కంటే ఎక్కువ మంది 65 ఏళ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు ఉంటారని యుఎస్ ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం అంచనా వేస్తోంది. 65 ఏళ్ల వయస్సు గలవారిలో 56% కంటే ఎక్కువ మందికి ఏదో ఒక రకమైన దీర్ఘకాలిక సేవలు అవసరం అవుతాయి.

అదృష్టవశాత్తూ, వయసుతో సంబంధం లేకుండా, సంవత్సరాలు గడిచే కొద్దీ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి చేయగలిగే పనులు ఉన్నాయని చాపెల్ హిల్‌లోని నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలోని వృద్ధుల వైద్య నిపుణుడు డాక్టర్ జాన్ బేసిస్ అంటున్నారు.

నార్త్ కరోలినా స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మరియు గిల్లింగ్స్ స్కూల్ ఆఫ్ గ్లోబల్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అయిన బాటిస్, ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం గురించి ప్రజలు తెలుసుకోవలసిన విషయాలను CNNకి తెలియజేస్తున్నారు.

కొంతమంది అనారోగ్యానికి గురవ్వవచ్చు. కొంతమంది 90 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత కూడా శక్తివంతంగా ఉంటారు. నా దగ్గర ఇప్పటికీ చాలా ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉండే రోగులు ఉన్నారు - వారు 20 ఏళ్ల క్రితం ఉన్నంత చురుకుగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ వారు ఇప్పటికీ తాము చేయాలనుకున్న పనులను చేస్తున్నారు.

మీరు మీ అస్తిత్వాన్ని, మీ జీవిత లక్ష్యాన్ని కనుగొనాలి. మీకు సంతోషాన్నిచ్చేది ఏమిటో మీరు కనుక్కోవాలి, మరియు అది జీవితంలోని ప్రతి దశలోనూ భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

మీరు మీ జన్యువులను మార్చలేరు, అలాగే మీ గతాన్ని కూడా మార్చలేరు. కానీ, మీరు మార్చగలిగే కొన్ని పనులను చేయడం ద్వారా మీ భవిష్యత్తును మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. దాని అర్థం మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం, మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తారు లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలలో పాల్గొంటారు, లేదా ధూమపానం లేదా మద్యపానం మానేయడం వంటివి కావచ్చు – ఇవి మీరు నియంత్రించగల విషయాలు. మరియు ఈ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడగల సాధనాలు — మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందం మరియు సామాజిక వనరులతో కలిసి పనిచేయడం వంటివి — కూడా ఉన్నాయి.

అందులో ఒక భాగం ఏమిటంటే, మీరు "అవును, నేను మారడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" అని చెప్పే స్థాయికి చేరుకోవడం. ఆ మార్పు జరగాలంటే, మీరు మారడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.

ప్ర: ప్రజలు తమ వృద్ధాప్య ప్రక్రియపై ప్రభావం చూపడానికి, జీవితపు తొలిదశలోనే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు?

జ: అది చాలా మంచి ప్రశ్న, మరియు ఈ ప్రశ్నను నన్ను ఎప్పుడూ అడుగుతూనే ఉంటారు—నా రోగులు మరియు వారి పిల్లలు మాత్రమే కాదు, నా కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులు కూడా. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అనేక అంశాలు పదేపదే నిరూపించబడ్డాయి, కానీ వాస్తవానికి వాటిని కొన్ని అంశాలకు పరిమితం చేయవచ్చు.

మొదటిది సరైన పోషణ, ఇది వాస్తవానికి శైశవదశలో ప్రారంభమై బాల్యం, కౌమారం మరియు వృద్ధాప్యం వరకు కొనసాగుతుంది. రెండవది, క్రమమైన శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం చాలా కీలకమైనవి. ఇక మూడవ ప్రధాన అంశం సామాజిక సంబంధాలు.

మనం తరచుగా వీటిని వేర్వేరు అంశాలుగా భావిస్తాము, కానీ వాస్తవానికి ఈ కారకాలను కలిపి, సమన్వయంతో పరిగణించాలి. ఒక కారకం మరొకదానిని ప్రభావితం చేయవచ్చు, కానీ భాగాల మొత్తం సంపూర్ణత కంటే గొప్పది.

సరైన పోషణ అంటే ఏమిటి?

జవాబు: మనం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన పోషణను సమతుల్య ఆహారంగా, అంటే మధ్యధరా ఆహారంగా భావిస్తాము.

ముఖ్యంగా పాశ్చాత్య పారిశ్రామిక సమాజాలలో, తినే వాతావరణాలు తరచుగా సవాలుగా ఉంటాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ పరిశ్రమ నుండి బయటపడటం కష్టం. కానీ ఇంట్లో వండుకోవడం—మీ కోసం మీరు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు వండుకుని, వాటిని తినడం గురించి ఆలోచించడం—నిజంగా చాలా ముఖ్యం మరియు పోషకమైనది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు సంపూర్ణ ఆహారాలను ఎక్కువగా పరిగణించండి.

ఇది నిజానికి మరింత స్థిరమైన ఆలోచనా విధానం. ఆహారమే ఔషధం, మరియు ఈ భావనను వైద్య, వైద్యేతర రంగాల వారు కూడా అంతకంతకూ ఎక్కువగా అనుసరిస్తూ, ప్రోత్సహిస్తున్నారని నేను భావిస్తున్నాను.

ఈ అభ్యాసం వృద్ధాప్యానికే పరిమితం కాదు. చిన్న వయస్సు నుండే ప్రారంభించండి, దీనిని పాఠశాలల్లో ప్రవేశపెట్టండి మరియు వీలైనంత త్వరగా వ్యక్తులను, పిల్లలను ఇందులో భాగస్వాములను చేయండి, తద్వారా వారు జీవితాంతం నిలిచి ఉండే నైపుణ్యాలను, పద్ధతులను అలవర్చుకుంటారు. ఇది ఒక భారంగా కాకుండా దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారుతుంది.

ఏ రకమైన వ్యాయామం అత్యంత ముఖ్యమైనది?

తరచుగా నడవండి మరియు చురుకుగా ఉండండి. వారానికి 150 నిమిషాల పాటు, రోజుకు 5 రోజులు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం నిజంగా సిఫార్సు చేయబడింది. దీనికి అదనంగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో పాటు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలను కూడా పరిగణించాలి. వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల పరిమాణాన్ని మరియు కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడం మరింత ముఖ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ సామర్థ్యాలను నిలుపుకునే శక్తిని కోల్పోతామని మనకు తెలుసు.

ప్ర: సామాజిక సంబంధాలు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనవి?

వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో సామాజిక అనుసంధానం యొక్క ప్రాముఖ్యత తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, దానిపై తగినంత పరిశోధన జరగదు మరియు దానికి తక్కువ విలువ ఇవ్వబడుతుంది. మన దేశం ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లలో ఒకటి ఏమిటంటే, మనలో చాలా మంది చెల్లాచెదురుగా నివసిస్తున్నారు. ఇతర దేశాలలో ఇది అంత సాధారణం కాదు, అక్కడ నివాసితులు చెల్లాచెదురుగా ఉండరు లేదా కుటుంబ సభ్యులు పక్కపక్కనే లేదా ఒకే పరిసర ప్రాంతంలో నివసించరు.

నేను కలిసే రోగులలో, దేశానికి రెండు చివర్లలో నివసించే పిల్లలు ఉండటం లేదా దేశానికి రెండు చివర్లలో నివసించే స్నేహితులు ఉండటం సర్వసాధారణం.

సామాజిక మాధ్యమాలు ఉత్తేజకరమైన సంభాషణలు జరపడానికి నిజంగా సహాయపడతాయి. ఇది ప్రజలకు ఆత్మాభిమానం, సంతోషం, ఒక లక్ష్యం, మరియు కథలను, సంఘభావాన్ని పంచుకునే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది. ఇది సరదాగా ఉంటుంది. ఇది ప్రజల మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. వృద్ధులకు కుంగుబాటు ఒక ప్రమాదమని మరియు అది నిజంగా సవాలుగా ఉంటుందని మనకు తెలుసు.

మరి దీన్ని చదువుతున్న పెద్ద వయసు వారి సంగతేంటి? ఈ సూచనలు వారికి ఇప్పటికీ వర్తిస్తాయా?

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం జీవితంలోని ఏ దశలోనైనా సంభవించవచ్చు. ఇది కేవలం యవ్వనంలో లేదా మధ్య వయస్సులో మాత్రమే జరగదు, మరియు ఇది కేవలం పదవీ విరమణ వయస్సులో మాత్రమే జరగదు. ఇది 80, 90 ఏళ్ల వయస్సులో కూడా సంభవించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం యొక్క నిర్వచనం వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు, మరియు ఇక్కడ కీలకం ఏమిటంటే, మీకు దాని అర్థం ఏమిటి? అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం. మీ జీవితంలోని ఈ దశలో మీకు ఏది ముఖ్యం? మీకు ముఖ్యమైన వాటిని మనం ఎలా సాధించగలం, ఆపై మన రోగులు ఆ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడటానికి ప్రణాళికలు మరియు వ్యూహాలను ఎలా రూపొందించగలం? అదే కీలకం, ఇది పైనుంచి ఆదేశాలు జారీ చేసే పద్ధతి కాకూడదు. ఇందులో నిజంగా రోగితో మమేకమవ్వడం, వారి అంతరాత్మలో ఏది ముఖ్యమో తెలుసుకోవడం, మరియు వారికి ముఖ్యమైన వాటిని సాధించడంలో సహాయపడటానికి వ్యూహాలను అందించడం వంటివి ఉంటాయి. ఇది మన అంతరాత్మ నుంచే వస్తుంది.