మెగ్నీషియం ఎందుకు ముఖ్యమైనది మరియు మీరు దానితో సప్లిమెంట్ చేయాలి?

మెగ్నీషియం మంచి నిద్ర, ఆందోళన ఉపశమనం మరియు మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన ఖనిజం. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురితమైన ఇటీవలి అధ్యయనం మెగ్నీషియం తీసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల మరొక ప్రయోజనం ఉందని సూచిస్తుంది: తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక క్షీణత వ్యాధులకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు.

కొత్త అధ్యయనం చిన్నది మరియు పరిశోధకులు లింక్ గురించి మరింత తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీరు తగినంత మెగ్నీషియం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని కనుగొన్న విషయాలు రిమైండర్.

మెగ్నీషియం మరియు వ్యాధి ప్రమాదం

మీ శరీరానికి అనేక విధులకు మెగ్నీషియం అవసరమవుతుంది, అయితే DNAని పునరావృతం చేయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌లకు మద్దతు ఇవ్వడం అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, DNA దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంలో మెగ్నీషియం పాత్ర పూర్తిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు.

తెలుసుకోవడానికి, ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధకులు 172 మంది మధ్య వయస్కుల నుండి రక్త నమూనాలను తీసుకున్నారు మరియు వారి మెగ్నీషియం, హోమోసిస్టీన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ B12 స్థాయిలను తనిఖీ చేశారు.

అధ్యయనంలో కీలకమైన అంశం హోమోసిస్టీన్ అనే అమైనో ఆమ్లం, ఇది మీరు తినే ఆహారం నుండి జీవక్రియ చేయబడుతుంది. రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ యొక్క అధిక స్థాయి DNA దెబ్బతినే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ నష్టం చిత్తవైకల్యం, అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, అలాగే న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులకు దారితీస్తుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. 

తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలతో పాల్గొనేవారు అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారని అధ్యయన ఫలితాలు కనుగొన్నాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. అధిక మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు కూడా అధిక ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ B12 స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.

తక్కువ మెగ్నీషియం మరియు అధిక హోమోసిస్టీన్ DNA డ్యామేజ్ యొక్క అధిక బయోమార్కర్లతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి, దీని అర్థం తక్కువ మెగ్నీషియం DNA దెబ్బతినే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. క్రమంగా, ఇది కొన్ని దీర్ఘకాలిక క్షీణత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మెగ్నీషియం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది

మన శరీరానికి శక్తి ఉత్పత్తి, కండరాల సంకోచం మరియు నరాల ప్రసారం కోసం తగినంత మెగ్నీషియం అవసరం. మెగ్నీషియం సాధారణ ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.

తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు కండరాల తిమ్మిరి, అలసట మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందనలతో సహా అనేక రకాల సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. దీర్ఘకాలిక తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు బోలు ఎముకల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

మెగ్నీషియం మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మాత్రమే సహాయపడదు, కొన్ని అధ్యయనాలు ఇది నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని కూడా మెరుగుపరుస్తుందని చూపిస్తున్నాయి. మెలటోనిన్ వంటి నిద్రకు కీలకమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు మరియు హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి తగినంత మెగ్నీషియం స్థాయిలు మెరుగైన నిద్ర విధానాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

మెగ్నీషియం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా భావిస్తారు, ఈ రెండూ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ,

మెగ్నీషియం మరియు మానవ ఆరోగ్యం

1. మెగ్నీషియం మరియు ఎముక ఆరోగ్యం

బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది దైహిక ఎముక వ్యాధి, ఇది తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక కణజాలం యొక్క సూక్ష్మ నిర్మాణాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఎముకల పెళుసుదనం మరియు పగుళ్లకు అవకాశం పెరుగుతుంది. ఎముకలలో కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో మెగ్నీషియం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం ప్రధానంగా హైడ్రాక్సీఅపటైట్ రూపంలో ఎముకలలో ఉంటుంది. ఒక రసాయన భాగం వలె ఎముక నిర్మాణంలో పాల్గొనడంతో పాటు, మెగ్నీషియం ఎముక కణాల పెరుగుదల మరియు భేదంలో కూడా పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం ఎముక కణాల అసాధారణ పనితీరుకు దారితీయవచ్చు, తద్వారా ఎముకల నిర్మాణం మరియు నిర్వహణపై ప్రభావం చూపుతుంది. . విటమిన్ డి దాని క్రియాశీల రూపంలోకి మార్చడానికి మెగ్నీషియం అవసరమని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. విటమిన్ D యొక్క క్రియాశీల రూపం కాల్షియం శోషణ, జీవక్రియ మరియు సాధారణ పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అధిక మెగ్నీషియం తీసుకోవడం ఎముక సాంద్రత పెరుగుదలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం కణాలలో కాల్షియం అయాన్ల సాంద్రతను నియంత్రిస్తుంది. శరీరం చాలా కాల్షియం తీసుకున్నప్పుడు, మెగ్నీషియం ఎముకలలో కాల్షియం నిక్షేపణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎముకలలో కాల్షియం నిల్వలను నిర్ధారించడానికి మూత్రపిండాల విసర్జనను తగ్గిస్తుంది.

2. మెగ్నీషియం మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యం

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మానవ ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగించే ప్రధాన కారణం మరియు అధిక రక్తపోటు, హైపర్లిపిడెమియా మరియు హైపర్గ్లైసీమియా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు. మెగ్నీషియం హృదయనాళ నియంత్రణ మరియు పనితీరు నిర్వహణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం అనేది సహజమైన వాసోడైలేటర్, ఇది రక్తనాళాల గోడలను సడలించడం మరియు రక్తనాళాల విస్తరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది; మెగ్నీషియం గుండె లయను నియంత్రించడం ద్వారా రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది. రక్త సరఫరా నిరోధించబడినప్పుడు మెగ్నీషియం గుండెను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల నుండి ఆకస్మిక మరణాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది గుండెకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేసే ధమనుల యొక్క దుస్సంకోచానికి కారణమవుతుంది, ఇది కార్డియాక్ అరెస్ట్ మరియు ఆకస్మిక మరణానికి దారితీస్తుంది.

అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు హైపర్లిపిడెమియా ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. మెగ్నీషియం రక్తంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ప్రతిచర్యను నిరోధిస్తుంది, ధమనుల ఇంటిమాలో తాపజనక ప్రతిచర్యను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మెగ్నీషియం లోపం రక్తనాళాల గోడపై ఇంట్రావాస్కులర్ కాల్షియం, ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ నిక్షేపణను పెంచుతుంది మరియు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌ను తగ్గిస్తుంది ప్రోటీన్ ద్వారా రక్తనాళాల నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడం అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

హైపర్గ్లైసీమియా అనేది ఒక సాధారణ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. ఇన్సులిన్ యొక్క స్రావం పరిమాణం మరియు సున్నితత్వాన్ని నిర్వహించడంలో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం హైపర్గ్లైసీమియా మరియు మధుమేహం యొక్క సంభవం మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు కణాలలోకి ఎక్కువ కాల్షియం చేరి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వాపు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుందని, ప్యాంక్రియాటిక్ ఐలెట్ పనితీరు బలహీనపడటానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మరింత కష్టతరం చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

3. మెగ్నీషియం మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం

మెగ్నీషియం మెదడులోని 5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టమైన్, γ-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మొదలైన వాటితో సహా వివిధ రకాల సిగ్నలింగ్ పదార్థాల సంశ్లేషణ మరియు జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన నియంత్రణ పాత్రను పోషిస్తుంది. నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు 5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టమైన్ నాడీ వ్యవస్థలోని దూతలు, ఇవి ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను ఉత్పత్తి చేయగలవు మరియు మెదడు కార్యకలాపాల యొక్క అన్ని అంశాలను ప్రభావితం చేయగలవు. రక్తం γ-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ ప్రధాన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మెదడు కార్యకలాపాలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం లోపం ఈ సిగ్నలింగ్ పదార్ధాల లోపం మరియు పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుందని, తద్వారా ఆందోళన, నిరాశ, నిద్రలేమి మరియు ఇతర భావోద్వేగ రుగ్మతలకు కారణమవుతుందని పెద్ద సంఖ్యలో అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. తగిన మెగ్నీషియం భర్తీ ఈ భావోద్వేగ రుగ్మతలను తగ్గించగలదు. మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్‌ను రక్షించే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం విచ్ఛిన్నం మరియు చిత్తవైకల్యం-సంబంధిత అమిలాయిడ్ ఫలకాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు, చిత్తవైకల్యం-సంబంధిత ఫలకాలు న్యూరానల్ పనితీరును దెబ్బతీయకుండా నిరోధించవచ్చు, న్యూరానల్ డెత్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు న్యూరాన్‌లను నిర్వహించవచ్చు. సాధారణ పనితీరు, నరాల కణజాలం యొక్క పునరుత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా చిత్తవైకల్యాన్ని నివారిస్తుంది.

మీరు రోజూ ఎంత మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి?

మెగ్నీషియం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA) వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మారుతుంది. ఉదాహరణకు, వయోజన పురుషులకు సాధారణంగా వయస్సు ఆధారంగా రోజుకు 400-420 mg అవసరం. వయోజన మహిళలకు వయస్సు మరియు గర్భధారణ స్థితిని బట్టి 310 నుండి 360 mg అవసరం.

సాధారణంగా, మీరు మీ ఆహారం ద్వారా తగినంత మెగ్నీషియం పొందవచ్చు. బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలు మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, కాయలు మరియు గింజలు, ముఖ్యంగా బాదం, జీడిపప్పు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు.

మీరు బ్రౌన్ రైస్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు మరియు బ్లాక్ బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు నుండి కూడా కొంత మెగ్నీషియం పొందవచ్చు. సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలను, అలాగే కొంత మెగ్నీషియంను అందించే పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను జోడించడాన్ని పరిగణించండి.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మెగ్నీషియం యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులు:

●పాలకూర

●బాదం

●నల్ల బీన్స్

●క్వినోవా

● గుమ్మడికాయ గింజలు

●అవోకాడో

●టోఫు

మీకు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు అవసరమా?

దాదాపు 50% అమెరికన్ పెద్దలు సిఫార్సు చేయబడిన మెగ్నీషియంను తీసుకోరు, ఇది వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, ప్రజలు ఆహారం నుండి తగినంత మెగ్నీషియం పొందలేరు. మెగ్నీషియం లోపం కండరాల తిమ్మిరి, అలసట లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందన వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. జీర్ణశయాంతర వ్యాధి, మధుమేహం లేదా దీర్ఘకాలిక మద్య వ్యసనం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మెగ్నీషియం మాలాబ్జర్ప్షన్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఈ సందర్భాలలో, శరీరంలో మెగ్నీషియం యొక్క తగినంత స్థాయిని నిర్వహించడానికి ప్రజలు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

అథ్లెట్లు లేదా అధిక-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే వ్యక్తులు కూడా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ ఖనిజం కండరాల పనితీరు మరియు పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది. వృద్ధులు తక్కువ మెగ్నీషియంను గ్రహించి, దానిని ఎక్కువగా విసర్జించవచ్చు, కాబట్టి వారు సరైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

కానీ ఒక రకమైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ మాత్రమే లేదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం-వాస్తవానికి చాలా ఉన్నాయి. ప్రతి రకమైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ శరీరానికి భిన్నంగా శోషించబడుతుంది మరియు ఉపయోగించబడుతుంది-దీనినే జీవ లభ్యత అంటారు.

మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రెయోనేట్ - అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మెగ్నీషియం థ్రెయోనేట్ అనేది మెగ్నీషియం యొక్క కొత్త రూపం, ఇది చాలా జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మెదడు అవరోధం ద్వారా నేరుగా మన కణ త్వచాలలోకి వెళుతుంది, మెదడు మెగ్నీషియం స్థాయిలను నేరుగా పెంచుతుంది. . జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మెదడు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఇది చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది మానసిక కార్మికులకు ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది!

మెగ్నీషియం టౌరేట్ టౌరిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. పరిశోధన ప్రకారం, తగినంత మెగ్నీషియం మరియు టౌరిన్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ రకమైన మెగ్నీషియం ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుంది. జంతువులతో కూడిన ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక రక్తపోటు ఎలుకలు రక్తపోటులో గణనీయమైన తగ్గింపును అనుభవించాయి. చిట్కా మెగ్నీషియం టౌరేట్ మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

మీకు వ్యాపార అవసరాలు ఉంటే మరియు పెద్ద మొత్తంలో మెగ్నీషియం L-థ్రెయోనేట్ లేదా మెగ్నీషియం టౌరేట్‌ను కనుగొనాలనుకుంటే, సుజౌ మైలాండ్ ఫార్మ్ & న్యూట్రిషన్ ఇంక్. అనేది FDA-నమోదిత ఆహార పదార్ధాల తయారీదారు మరియు వినూత్న లైఫ్ సైన్సెస్ సప్లిమెంట్స్, కస్టమ్ సింథసిస్ మరియు తయారీ సేవలు సంస్థ. దాదాపు 30 సంవత్సరాల పరిశ్రమ సంచితం చిన్న అణువుల జీవసంబంధమైన ముడి పదార్థాల రూపకల్పన, సంశ్లేషణ, ఉత్పత్తి మరియు పంపిణీలో మమ్మల్ని నిపుణులను చేసింది.