మెగ్నీషియం ఎందుకు ముఖ్యమైనది మరియు దానిని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవాలా?

మెగ్నీషియం అనేది మంచి నిద్ర, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం మరియు మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్న ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, మెగ్నీషియం తీసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల మరో ప్రయోజనం కూడా ఉంది: మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులకు దీర్ఘకాలిక క్షీణత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ కొత్త అధ్యయనం చిన్నదే అయినప్పటికీ, మరియు ఈ సంబంధం గురించి పరిశోధకులు ఇంకా చాలా తెలుసుకోవలసి ఉన్నప్పటికీ, మీకు తగినంత మెగ్నీషియం అందుతోందని నిర్ధారించుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో ఈ ఫలితాలు గుర్తు చేస్తున్నాయి.

మెగ్నీషియం మరియు వ్యాధి ప్రమాదం

మీ శరీరానికి అనేక విధుల కోసం మెగ్నీషియం అవసరం, కానీ దాని అత్యంత ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి, DNA ప్రతిరూపణ మరియు మరమ్మత్తుకు అవసరమైన ఎంజైమ్‌లకు మద్దతు ఇవ్వడం. అయితే, DNA నష్టాన్ని నివారించడంలో మెగ్నీషియం పాత్రపై సమగ్రంగా అధ్యయనం జరగలేదు.

దీనిని తెలుసుకోవడానికి, ఆస్ట్రేలియా పరిశోధకులు 172 మంది మధ్య వయస్కుల నుండి రక్త నమూనాలను సేకరించి, వారి మెగ్నీషియం, హోమోసిస్టీన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి12 స్థాయిలను పరీక్షించారు.

ఈ అధ్యయనంలో ఒక కీలక అంశం హోమోసిస్టీన్ అనే అమైనో ఆమ్లం, ఇది మనం తినే ఆహారం నుండి జీవక్రియకు గురవుతుంది. రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల DNA దెబ్బతినే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ నష్టం డిమెన్షియా, అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి నరాల క్షీణత వ్యాధులకు, అలాగే న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలకు దారితీయవచ్చని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. 

అధ్యయన ఫలితాల ప్రకారం, తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఉన్నవారిలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కూడా ఉందని తేలింది. అధిక మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఉన్నవారిలో ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి12 స్థాయిలు కూడా ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది.

తక్కువ మెగ్నీషియం మరియు అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు, DNA దెబ్బతినడానికి సంబంధించిన అధిక బయోమార్కర్లతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. దీనిని బట్టి, తక్కువ మెగ్నీషియం వల్ల DNA దెబ్బతినే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చని వారు అభిప్రాయపడుతున్నారు. తత్ఫలితంగా, ఇది కొన్ని దీర్ఘకాలిక క్షీణత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచవచ్చని వారు సూచిస్తున్నారు.

మెగ్నీషియం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది

మన శరీరానికి శక్తి ఉత్పత్తి, కండరాల సంకోచం మరియు నాడీ ప్రసరణ కోసం తగినంత మెగ్నీషియం అవసరం. మెగ్నీషియం సాధారణ ఎముక సాంద్రతను కాపాడుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల కండరాల నొప్పులు, అలసట, మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందనలు వంటి అనేక రకాల సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. దీర్ఘకాలికంగా మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఆస్టియోపొరోసిస్, అధిక రక్తపోటు, మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మెగ్నీషియం మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మాత్రమే సహాయపడదు, కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం ఇది నిద్ర నాణ్యతను మరియు వ్యవధిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. తగినంత మెగ్నీషియం స్థాయిలు మెరుగైన నిద్ర విధానాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది మెలటోనిన్ వంటి నిద్రకు కీలకమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు మరియు హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది.

మెగ్నీషియం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, ఆందోళన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని కూడా భావిస్తున్నారు, ఈ రెండూ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

మెగ్నీషియం మరియు మానవ ఆరోగ్యం

1. మెగ్నీషియం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం

ఆస్టియోపొరోసిస్ అనేది ఒక దైహిక ఎముకల వ్యాధి. ఇది ఎముక సాంద్రత తగ్గడం మరియు ఎముక కణజాలం యొక్క సూక్ష్మ నిర్మాణం దెబ్బతినడం వంటి లక్షణాలతో ఉంటుంది. దీని ఫలితంగా ఎముకలు పెళుసుగా మారి, విరిగే అవకాశం పెరుగుతుంది. ఎముకలలో కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో మెగ్నీషియం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం ప్రధానంగా ఎముకలలో హైడ్రాక్సీఅపటైట్ రూపంలో ఉంటుంది. ఎముకల నిర్మాణంలో రసాయన భాగంగా పాల్గొనడంతో పాటు, మెగ్నీషియం ఎముక కణాల పెరుగుదల మరియు భేదంలో కూడా పాలుపంచుకుంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం ఎముక కణాల పనితీరులో అసాధారణతకు దారితీయవచ్చు, తద్వారా ఎముకల నిర్మాణం మరియు నిర్వహణ ప్రభావితమవుతుంది. విటమిన్ డిని దాని క్రియాశీల రూపంలోకి మార్చడానికి మెగ్నీషియం అవసరమని అధ్యయనాలు చూపించాయి. విటమిన్ డి యొక్క క్రియాశీల రూపం కాల్షియం శోషణ, జీవక్రియ మరియు సాధారణ పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అధిక మెగ్నీషియం తీసుకోవడం ఎముక సాంద్రత పెరుగుదలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం కణాలలో కాల్షియం అయాన్ల సాంద్రతను నియంత్రించగలదు. శరీరం అధిక కాల్షియంను తీసుకున్నప్పుడు, మెగ్నీషియం ఎముకలలో కాల్షియం నిక్షేపణను ప్రోత్సహించి, మూత్రపిండాల విసర్జనను తగ్గించడం ద్వారా ఎముకలలో కాల్షియం నిల్వలను నిర్ధారిస్తుంది.

2. మెగ్నీషియం మరియు హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యం

మానవ ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగించే ప్రధాన కారణం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మరియు అధిక రక్తపోటు, హైపర్లిపిడెమియా (రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండటం) మరియు హైపర్గ్లైసీమియా (రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉండటం) అనేవి హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కీలక ప్రమాద కారకాలు. హృదయ సంబంధ నియంత్రణ మరియు పనితీరు నిర్వహణలో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం ఒక సహజ వాసోడైలేటర్ (రక్తనాళాలను విస్తరింపజేసేది), ఇది రక్తనాళాల గోడలను సడలించి, వాటి వ్యాకోచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది; మెగ్నీషియం గుండె లయను నియంత్రించడం ద్వారా కూడా రక్తపోటును తగ్గించగలదు. రక్త సరఫరాకు ఆటంకం కలిగినప్పుడు గుండెను దెబ్బతినకుండా మెగ్నీషియం కాపాడుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల వల్ల కలిగే ఆకస్మిక మరణాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది గుండెకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేసే ధమనులలో సంకోచానికి కారణమవుతుంది, ఇది గుండెపోటు మరియు ఆకస్మిక మరణానికి దారితీస్తుంది.

హైపర్లిపిడెమియా అనేది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. మెగ్నీషియం రక్తంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి చర్యను నిరోధించగలదు, ధమని లోపలి పొరలో (ఇంటిమాలో) శోథ చర్యను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, మెగ్నీషియం లోపం రక్తనాళాలలో కాల్షియంను, రక్తనాళాల గోడపై ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోవడాన్ని పెంచుతుంది మరియు అధిక సాంద్రత గల లిపోప్రొటీన్‌ను తగ్గిస్తుంది. ప్రోటీన్ ద్వారా రక్తనాళాల నుండి కొలెస్ట్రాల్ తొలగింపు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

హైపర్‌గ్లైసీమియా అనేది ఒక సాధారణ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. ఇన్సులిన్ స్రావ పరిమాణాన్ని మరియు సున్నితత్వాన్ని నిర్వహించడంలో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం హైపర్‌గ్లైసీమియా మరియు మధుమేహం సంభవించడాన్ని, అభివృద్ధి చెందడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. పరిశోధనల ప్రకారం, తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోకపోవడం వల్ల కొవ్వు కణాలలోకి ఎక్కువ కాల్షియం చేరడం, ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడి, వాపు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరగడం జరిగి, ప్యాంక్రియాటిక్ ఐలెట్ల పనితీరు బలహీనపడి, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరింత కష్టతరం అవుతుంది.

3. మెగ్నీషియం మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం

మెగ్నీషియం మెదడులో 5-హైడ్రాక్సీట్రిప్టమైన్, గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్, నోర్‌ఎపినెఫ్రిన్ మొదలైన అనేక సంకేత పదార్థాల సంశ్లేషణ మరియు జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, అలాగే నాడీ వ్యవస్థలో ఒక ముఖ్యమైన నియంత్రణ పాత్రను పోషిస్తుంది. నోర్‌ఎపినెఫ్రిన్ మరియు 5-హైడ్రాక్సీట్రిప్టమైన్ అనేవి నాడీ వ్యవస్థలోని సందేశవాహకాలు, ఇవి ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను కలిగించి, మెదడు కార్యకలాపాలలోని అన్ని అంశాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. రక్తంలోని గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ అనేది మెదడు కార్యకలాపాలను నెమ్మదింపజేసే మరియు నాడీ వ్యవస్థపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని చూపే ప్రధాన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్.

చాలా అధ్యయనాలు మెగ్నీషియం లోపం ఈ సంకేత పదార్థాల లోపానికి మరియు పనితీరు లోపానికి దారితీయవచ్చని, తద్వారా ఆందోళన, నిరాశ, నిద్రలేమి మరియు ఇతర భావోద్వేగ రుగ్మతలకు కారణమవుతుందని కనుగొన్నాయి. సరైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ ఈ భావోద్వేగ రుగ్మతలను తగ్గించగలదు. మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును కాపాడే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంది. మెగ్నీషియం డిమెన్షియా సంబంధిత అమైలాయిడ్ ఫలకాలను విచ్ఛిన్నం చేసి, వాటి ఏర్పాటును నిరోధించగలదు, డిమెన్షియా సంబంధిత ఫలకాలు న్యూరాన్ల పనితీరును దెబ్బతీయకుండా నివారిస్తుంది, న్యూరాన్ల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు న్యూరాన్ల సాధారణ పనితీరును కాపాడుతుంది, నాడీ కణజాలం యొక్క పునరుత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా డిమెన్షియాను నివారిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ ఎంత మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి?

మెగ్నీషియం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు (RDA) వయస్సు మరియు లింగం ప్రకారం మారుతుంది. ఉదాహరణకు, వయస్సును బట్టి, వయోజన పురుషులకు సాధారణంగా రోజుకు సుమారు 400-420 మిల్లీగ్రాములు అవసరం. వయస్సు మరియు గర్భధారణ స్థితిని బట్టి, వయోజన మహిళలకు 310 నుండి 360 మిల్లీగ్రాములు అవసరం.

సాధారణంగా, మీరు మీ ఆహారం ద్వారా తగినంత మెగ్నీషియం పొందవచ్చు. పాలకూర మరియు కేల్ వంటి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మెగ్నీషియంకు అద్భుతమైన వనరులు, అలాగే నట్స్ మరియు విత్తనాలు, ముఖ్యంగా బాదం, జీడిపప్పు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా.

బ్రౌన్ రైస్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాల నుండి, అలాగే బ్లాక్ బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళ నుండి కూడా మీరు కొంత మెగ్నీషియం పొందవచ్చు. సాల్మన్ మరియు మాకెరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలను, అలాగే పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను కూడా చేర్చుకోవడాన్ని పరిగణించండి, ఇవి కూడా కొంత మెగ్నీషియంను అందిస్తాయి.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మెగ్నీషియం లభించే ఉత్తమ ఆహార వనరులు:

●పాలకూర

●బాదం

●నల్ల బీన్స్

●క్వినోవా

●గుమ్మడి గింజలు

●అవకాడో

●టోఫు

మీకు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు అవసరమా?

దాదాపు 50% మంది అమెరికన్ వయోజనులు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులో మెగ్నీషియం తీసుకోరు, దీనికి అనేక విభిన్న కారణాలు ఉండవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, ప్రజలకు ఆహారం నుండి తగినంత మెగ్నీషియం లభించదు. మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కండరాల నొప్పులు, అలసట లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందన వంటి లక్షణాలు కలుగవచ్చు. జీర్ణాశయాంతర వ్యాధులు, మధుమేహం లేదా దీర్ఘకాలిక మద్యపానం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో కూడా మెగ్నీషియం శోషణ లోపం ఏర్పడవచ్చు. ఈ సందర్భాలలో, శరీరంలో తగినంత మెగ్నీషియం స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రజలు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి రావచ్చు.

క్రీడాకారులు లేదా అధిక తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే వ్యక్తులు కూడా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ ఖనిజం కండరాల పనితీరుకు మరియు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వృద్ధులు తక్కువ మెగ్నీషియంను గ్రహించి, దానిని ఎక్కువగా విసర్జించవచ్చు, కాబట్టి వారు సరైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సప్లిమెంట్లు తీసుకోవలసిన అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అయితే, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ కేవలం ఒకే రకం కాదని, వాస్తవానికి అనేక రకాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రతి రకం మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను శరీరం వేర్వేరుగా గ్రహించి, వినియోగించుకుంటుంది—దీనినే బయోఅవైలబిలిటీ అంటారు.

మెగ్నీషియం ఎల్-త్రియోనేట్ - అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మెగ్నీషియం థ్రియోనేట్ అనేది మెగ్నీషియం యొక్క ఒక కొత్త రూపం. ఇది మెదడు అవరోధాన్ని దాటి నేరుగా మన కణ త్వచాలలోకి ప్రవేశించి, మెదడులోని మెగ్నీషియం స్థాయిలను నేరుగా పెంచుతుంది కాబట్టి, దీని జీవ లభ్యత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మెదడు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఇది చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది ముఖ్యంగా మానసిక శ్రమతో పనిచేసే వారికి సిఫార్సు చేయబడింది!

మెగ్నీషియం టౌరేట్ దీనిలో టౌరిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. పరిశోధన ప్రకారం, మెగ్నీషియం మరియు టౌరిన్ తగినంత పరిమాణంలో ఉండటం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అంటే, ఈ రకమైన మెగ్నీషియం ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రోత్సహించగలదు. జంతువులపై జరిపిన ఒక ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక రక్తపోటు ఉన్న ఎలుకలలో రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గింది. చిట్కా: మెగ్నీషియం టౌరేట్ మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీకు వ్యాపార అవసరాలు ఉండి, పెద్ద పరిమాణంలో మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రియోనేట్ లేదా మెగ్నీషియం టారేట్ కావాలనుకుంటే, సుజౌ మైలాండ్ ఫార్మ్ & న్యూట్రిషన్ ఇంక్. అనేది ఆహార సప్లిమెంట్ పదార్థాల యొక్క FDA-నమోదిత తయారీదారు మరియు ఒక వినూత్న లైఫ్ సైన్సెస్ సప్లిమెంట్స్, కస్టమ్ సింథసిస్, మరియు తయారీ సేవల సంస్థ. దాదాపు 30 సంవత్సరాల పరిశ్రమ అనుభవం మమ్మల్ని చిన్న అణువుల జీవసంబంధ ముడి పదార్థాల రూపకల్పన, సంశ్లేషణ, ఉత్పత్తి మరియు పంపిణీలో నిపుణులుగా చేసింది.