మెగ్నీషియం ఎల్-త్రియోనేట్ మీ మెదడుకు ఎందుకు ఉత్తమ స్నేహితుడు కావచ్చు

మార్కెట్లో చాలా రకాల మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉండటంతో, మీకు సరైనదాన్ని కనుగొనడం కష్టంగా ఉంటుంది. స్థిరమైన మెగ్నీషియం లవణ నిర్మాణాన్ని ఏర్పరచడానికి, మెగ్నీషియంను టౌరిన్ లేదా క్లోరైడ్ వంటి మరొక పదార్థంతో కలపాలి. ఈ విభిన్న సమ్మేళనాల కూర్పు తరచుగా శరీరంలో మెగ్నీషియం శోషణ మరియు పంపిణీని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెగ్నీషియం ఎల్-త్రెయోనేట్ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా శరీరంలో బాగా శోషించబడటమే కాకుండా, రక్తం నుండి మెదడులోకి ప్రవేశించగల ప్రత్యేక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ లక్షణం దీనిని సాంప్రదాయ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల నుండి వేరు చేస్తుంది, ఎందుకంటే అవి మెదడులోని న్యూరాన్ల చుట్టూ ఉండే మెగ్నీషియం స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మెమరీని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది

న్యూరోప్లాస్టిసిటీ, అభ్యసనం మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రియోనేట్ పాత్ర, ఎన్-మిథైల్-డి-ఆస్పార్టేట్ (NMDA) గ్రాహకంతో దాని పరస్పర చర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ గ్రాహకం న్యూరాన్‌లపై ఉంటుంది, ఇక్కడ అది లోపలికి వచ్చే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల నుండి సంకేతాలను స్వీకరించి, ఆపై కాల్షియం లోపలికి ప్రవహించడానికి వీలుగా ఛానల్‌ను తెరవడం ద్వారా ఆ సంకేతాన్ని హోస్ట్ న్యూరాన్‌కు ప్రసారం చేస్తుంది.

మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రియోనేట్ ఒక ద్వారపాలకుడిలా పనిచేస్తుంది, గ్రాహక మార్గాన్ని నిరోధిస్తుంది, తద్వారా తగినంత బలమైన నాడీ సంకేతం అందినప్పుడు మాత్రమే కాల్షియం లోపలికి ప్రవేశించగలదు. ఈ యంత్రాంగం విరుద్ధంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది గ్రాహకాలు మరియు అనుసంధానాల సంఖ్యను పెంచడం, నేపథ్య శబ్దాన్ని తగ్గించడం, మరియు సంకేతాలు మరీ బలంగా మారకుండా నిరోధించడం ద్వారా అభ్యాసాన్ని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మరీ బలంగా మారితే మెదడులో కణాల మరణం మరియు వాపుకు దారితీయవచ్చు.

వృద్ధులు ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం లోపానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది, మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి ఇది ఒక సంభావ్య కారణం కావచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

2. శాంతపరిచే ప్రభావం

మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రియోనేట్ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందా? జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడటానికి మరియు గ్రహణశక్తికి సహాయపడటంతో పాటు, మెగ్నీషియం మనస్సును ప్రశాంతపరచడం, ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడం వంటి ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

మెగ్నీషియం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య పరస్పర సంబంధం ఉంది. మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం లభించవచ్చు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఒత్తిడి వల్ల మూత్రపిండాల ద్వారా మూత్రంలోకి విడుదలయ్యే మెగ్నీషియం పరిమాణం పెరగవచ్చు కాబట్టి, అది వాస్తవానికి శరీరంలోని మెగ్నీషియం పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు లేదా ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మెగ్నీషియం ఆందోళనను ఎలా తగ్గిస్తుందనే దానిపై అనేక ఇతర సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. వాటిలో, NMDA రిసెప్టర్లను నిరోధించడం ద్వారా మెదడు నుండి వచ్చే అతి ఉత్తేజకరమైన సంకేతాలను తగ్గించడం, మరియు మెదడు యొక్క ప్రధాన నిరోధక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన GABA నుండి శాంతపరిచే సంకేతాలను స్వీకరించి, ప్రసారం చేసే రిసెప్టర్ల కార్యాచరణను పెంచడం వంటివి ఉన్నాయి.

3. మానసిక స్థితి ప్రయోజనాలు

మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రియోనేట్ డిప్రెషన్‌ను తగ్గించే ప్రభావాలను చూపగలదని మరియు యాంటీడిప్రెసెంట్ మందుల ప్రభావాన్ని పెంచగలదని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. మెగ్నీషియంకు డిప్రెషన్‌ను తగ్గించే ఈ ప్రభావాలు ఎక్కడి నుండి వస్తాయి? ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచే దాని పనితీరుకు సంబంధించినదిగా కనిపిస్తుంది. ఒకవేళ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి పరిమితంగా ఉంటే, ఈ విషయంలో మెగ్నీషియం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.

పరిశోధనల ప్రకారం, డిప్రెషన్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతూ, మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న వృద్ధులకు, 12 వారాల పాటు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల, యాంటీడిప్రెసెంట్ మందులు తీసుకున్నంత సమర్థవంతంగా డిప్రెషన్ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.

4. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి

అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) ఉన్న 15 మంది పెద్దలపై జరిపిన ఒక చిన్న పైలట్ అధ్యయనంలో, 12 వారాల పాటు మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రియోనేట్ సప్లిమెంటేషన్ తీసుకున్న తర్వాత, వారి లక్షణాలు గణనీయంగా మెరుగుపడ్డాయని తేలింది. ఈ అధ్యయనంలో నియంత్రణ సమూహం (కంట్రోల్ గ్రూప్) లేనప్పటికీ, ఈ ప్రాథమిక ఫలితాలు ఇప్పటికీ పరిగణించదగినవే. ADHD పై మెగ్నీషియం యొక్క సాధ్యమయ్యే ప్రభావాలపై విస్తృతంగా అధ్యయనం జరిగింది, మరియు మెగ్నీషియం యొక్క వివిధ రూపాలను ఉపయోగించినప్పటికీ, అవన్నీ సానుకూల ప్రభావాలను చూపించాయి. దీనిని బట్టి, ADHD కి మెగ్నీషియం ఒక సహాయక చికిత్సగా ఉపయోగపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని తెలుస్తోంది.

5. సాధారణ నొప్పిని తగ్గించండి

మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న దీర్ఘకాలిక నొప్పిలో మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రియోనేట్ రక్షణాత్మక లేదా పునరుద్ధరణాత్మక పాత్ర పోషిస్తుందని కొత్తగా వెలువడుతున్న ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. ఎలుకల నమూనాలలో, తగ్గిన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిల వల్ల ప్రేరేపించబడిన న్యూరోఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రతిస్పందనలలో మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రియోనేట్ సప్లిమెంటేషన్ రక్షణాత్మక లేదా పునరుద్ధరణాత్మక పాత్ర పోషించవచ్చని తేలింది. ఇది మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న దీర్ఘకాలిక నొప్పి సమస్యకు ఒక ఆశాకిరణంగా నిలుస్తోంది. ఈ అధ్యయనాలన్నీ కలిసి, ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రతిస్పందనలతో సంబంధం ఉన్న వివిధ రకాల నొప్పుల నుండి రక్షించడంలో మరియు వాటిని తగ్గించడంలో మెగ్నీషియం బహుముఖ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని వివరిస్తున్నాయి. ఇది నిస్సందేహంగా నొప్పి నివారణ పరిశోధనా రంగంలో కొత్త ఆలోచనలను విస్తరింపజేస్తుంది.

ఆహార వనరులు

మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రియోనేట్ కేవలం సప్లిమెంట్ రూపంలో మాత్రమే లభిస్తున్నప్పటికీ, చాలా మంది తమ రోజువారీ ఆహారం ద్వారానే తగినంత మెగ్నీషియం పొందగలరు. ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, అవకాడోలు మరియు సాల్మన్ వంటి అనేక రకాల సహజ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. వీటిలో, వండిన వాటి కంటే పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం మరింత ప్రయోజనకరం.

పాలు, టీ మరియు కాఫీ మెగ్నీషియం శోషణను నిరోధిస్తాయి, కాబట్టి భోజనంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్నట్లయితే, భోజనం చేసిన 2 గంటల లోపు ఈ పానీయాలను మానుకోవాలి. విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ బి6 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి ఎక్కువ మెగ్నీషియంను గ్రహించి, నిల్వ చేసుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు.